Efektyvūs pratimai kraštais

Siekdama į tobula kūno , daugelis atkreipti dėmesį į latissimus nugarų, kurie turi dar vieną pavadinimą - "sparnai". Mieli Treniruokliai pasiūlyti savo paslaugas už jų padidėjimas. Tačiau kyla keletas klausimas: "Ar yra pratimai kraštus, kurie gali būti padaryta namuose su turimomis priemonėmis padėti, pavyzdžiui, hanteliai?". Šis straipsnis suteikia atsakymus į daugelį klausimų, kurie kyla tiek pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams.

Eiti į perspėti tuos jaunus žmones, kurie bando tiesiog patraukti didelis, dvigubas arba net shestikilogrammovye hantelius. Šie svoriai tinka pažengusiems, pripūtus raumenis. Jūs jiems taip pat bus pagal jėgą, bet prieš tai vyko lengvesni hantelius.

Pratimai su svarmenimis ant sparnų gali būti atliekamas kaip stovėti ar sėdėti, ir gulint. Pageidautina naudoti siaurą stende, kad sėkmingai namuose gali pakeisti keletą išmatos netoli padarytas. Tarp papildomų inventoriaus, rengti mažą pagalvę arba su izoliuotu oro, taip pat nedidelį rutuliuką (puikus pasirinkimas - teniso kamuoliuką).

Pratimai №1

Atsigulkite ant grindų arba ant paruošto (ar improvizuotas) suoliuko, išrautas jo išlenktas kojų. Laikykite žemyn tarp savo kelio kamuolį. Jums reikia vadovautis pratybų metu kraštus, kad kamuolys yra ne sumažėjo. Kojos turi būti laikomi sandariai prispausti prie grindų.

Pakelkite rankas aukštyn, laikydami hanteliais į juos. Šiuo atveju vėl turėtų būti šiek tiek išlenktas. Praskiesti koja kojon su koeficiento. Alkūnės turėtų būti šiek tiek sulenktos. Jei pratimai su svarmenimis sparnus atliekami ant suoliuko, rankos turi būti nuleistas taip mažai, kaip įmanoma, nes bus gerai dirbo per ekstremaliomis skyriuose iš krūtinės raumenis. Alkūnės, o ne tiesinti! Sumažinus hanteliais žemyn, giliai įkvėpk, kėlimo - iškvėpti.

Pratimai №2

Stendas su savo kelio šiek tiek išlenktas. Rankose laikydami hantelius. Pakelti juos į savo krūtinę, lenkimo savo alkūnes. Veisimo rankas plačiai į šonus neturėtų būti. Kai jums pakelti alkūnes, iškvėpkite, o mažinant - įkvėpti.

Pratimai №3

Išvardijant pratimus ant sparnų, turėtume prisiminti garsiausias. Dėl jos įgyvendinimas turėtų būti atsižvelgta į dešinės rankos hanteliais, sulenkti dešinę koją šiek tiek. Kairės kojos sulenktos kelio, poilsio prieš suoliuko ar išmatose. Liesos ant suoliuko su savo kaire ranka. Pakelkite dešinę ranką su hanteliais į krūtinę. Šių pratybų metu, kraštus, turėtų atkreipti dėmesį į nugarą - jis turi būti tiesi, galva pakelta, akys nukreiptos į priekį arba į viršų.

Be pirmiau pratybų turėtų būti skatinami vykdyti reguliarius Pull-ups ant baro. Turėtų atlikti savo įprastą arba platų rankena. Jis taip pat yra veiksmingas būdas pripumpuoti sparnai yra push-up. Rezultatas bus pasiektas, jei per tiesioginio įdėti savo kojas ant kėdės ar sofos, ir įdėti savo rankas ant grindų. Tokioje situacijoje sunku dirbti latissimus nugaros.

Galiausiai verta priminti, kad atlikti šie pratimai yra geriausias komplekso. Savaitę yra optimalu laikyti 2-3 mokymas, po kurio būtinai turi duoti jūsų raumenys laiko atsigauti ir augti.