Pratimai su svarmenimis moterims ir vyrams

Tarsi tu ne bandyti numesti svorio, kad jų idealus figūrą tik su viena dieta jums nereikia gauti. Dėl tobulos išvaizdos, turite tinkamą derinį svorio, riebalų ir raumenų. Dėl dietos gali sumažinti riebalų sluoksnį, bet sukelti raumenis, siekiant padėti vykdyti su svarmenimis. Be to, jie atleisti jus nuo papildomų kalorijų, pagerinti gerovės ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Tačiau jie nuolat palaikyti raumenų tonusą, padeda sustabdyti amžiumi susijusių pokyčių.

Pastovios masės mokymas padeda stiprinti kaulus ir išvengti osteoporozės, sumažinti vėžio ligų, stuburo riziką. Jūs galite imituoti savo kūną naudojant hantelius, daro natūralius judesius netrikdant sukimosi sąnarių ir raumenų amplitudės kampą. Kaip energijos tiekimo gautos ir pagrindinius ir pagalbinius raumenis rezultatas. Pratimai su svarmenimis yra labai įvairi ir yra skirta beveik kiekvieną raumenų organizme. Iš viso yra daugiau nei du šimtus skirtingų pratimų, tačiau tam, kad laikyti save tam, kad pasirinkti pakanka tik dvidešimt iš jų.

Mokymas turėtų būti pradėtas, tik šį kartą su iš anksto paslaugų mokymas, tai yra, pirmiausia turite atlikti atkuriamojo pratimus, ir tik tada pereiti prie svarmenimis. Iš pradžių užsiima su svarmenimis reikia tris kartus per savaitę, galite padidinti iki 4-5 kartų 30-40 minučių. Pratimai su svarmenimis padeda pakankamai efektyviai sukurti gražią figūrą. Nereikia jaudintis, kad tai taip pat bus padidinti raumenų: charakteristikos moterų kūno fiziologija neleis, kad tai įvyktų. Priešingai, šie pratimai padeda sumažinti kūno riebalus, deginti kalorijas ir padidinti raumenų tonusą.

Tuo pačiu metu organizmas atsikrato mokymo valandų 400 kcal. Sportas suteikia gražus reljefo moterų figūra, ypač krūtinė ir rankos, pakelti nuotaiką ir padidinti savigarbą.

Pratimai su svoriais moterims yra grindžiami keletą pagrindinių elementų.

1. Pirmasis atlikti pratimus stovint, nugaros tiesios, rankų pečių plotyje. Rankos su svarmenimis turėtų imtis įsijungia iškvėpti liftu į pečių lygio ir atidėjimo po kelių sekundžių šioje pozicijoje, tada grįžkite į pradinę padėtį atliekamas kvėpavimą. Pakartokite 10 kartų kiekvienos rankos.

2. Tada stovi ant šiek tiek išlenktas kojas laikyti rankas su apačioje hanteliais ir pasilenkti į priekį, kad jo rankose kabančios, be lenkimo tuo pačiu metu atgal. Grįžti atgal paspausti keletą sekundžių rankos laikomos prie krūtinės ir pakelti juos aukštyn, auga pasistiebus. Visi pakartoti 15 kartų.

3. pasvirusi į priekį ir sumažinti savo rankas su svarmenimis žemyn, imtis koją atgal ir aukštyn. Hanteliai imtis vertus nukreipti savo rankas, pristabdę tokioje padėtyje kelias sekundes. Pratimai atlikti 15 kartų. Tada pakeisti koją ir tuos pačius pasikartojančius 15 kartus.

4. pasvirusi su viena ranka ant savo kėdės nugaros, o kitas su hanteliais ant iškvėpti pareikšti savo krūtinės, turintis ją sandariai, kaip įmanoma. kiekvienam judėjimo Pakartokite 10 kartų. Tada atlikti tą patį su kita ranka.

Visi pratimai su svarmenimis moterims turėtų būti atliekamas be jokių staigių judesių taip sklandžiai, kaip įmanoma. Klasės yra kokių nors kompleksų reikia reguliariai atlikti su didžiausia koncentracija. Pageidautina po krovinį suteikti kūną kitą dieną. Tokie kompleksai yra kontraindikuotini, moterys su aukšto kraujo spaudimo.

Pratimai su svarmenimis vyrams atliktų, laikantis tam tikro seka: pirmasis dilbio raumuo ir FLEXOR raumenis, o tada iš pečių juostos raumenis, tada liemens, blauzdos raumenų spaudoje. Su visais vyrams pratimai turėtų būti pagrindinis elektros apkrova skirtingų raumenų grupių. Jei apkrova yra ne pakankamai, tada būtina išmokti pratimus su svoriais.