Statinis pratybos "Lentos": taisyklės ir variacijos

Bet fitneso mokymo tikslas yra įvairių raumenų grupių tyrimas per savo streso, kuris atsiranda dviem būdais: statinius ir dinaminius. Vienas iš labiausiai paplitusių mokymo metodas yra pirmasis pratybos "Lentos". Jis taip pat paragino universalus, ty. A. jos vykdymo apima kūno raumenis, bet yra ypač efektyvus mokymas paspauskite ir pečių linijos. Pilates treniruotės yra plačiai praktikuojama dėl šio pratybų pagrindu.

Jis vadinamas statinis, nes kol jis bėga kūnas yra ramybės, yra tik raumenų įtampą, priešingai nei dinaminės mokymo keičiant jų ilgį. Privalumas pratybose statika yra daug sutaupyti laiko. Tačiau mokymo kokybė nenukenčia. Pavyzdžiui, veikla "baras" per kelias minutes, asmuo gauna milžinišką įtampą raumenyse. Todėl per labai trumpą laiką, jie sugeba pavargsta po visą stiprumo mokymas.

Šio klasės pavadinimas kilęs iš anglų kalbos lentų ( "baras"). Pratimai tokio pobūdžio remiantis pagrindinio stovo paramą dilbių ir kojų. Šiuo atveju, atgal su galvos viršuje, galvos ir kojų kulnų sudaro tiesią liniją, vizualiai primenantis juostą (iš čia ir pavadinimas). Rankos yra išlenktas taip, kad tarp rankos ir 90 laipsnių dilbio kampas.

Šioje padėtyje, iškvėpti pilvo yra renkami ir piešiami, įtempti raumenys, sėdmenų. Taigi jums reikia išsilaikyti kuo ilgiau, o ne laikydami savo kvėpavimą. Pirmą klasę tik 10 sekundžių, antras - .. 20 ir tt, palaipsniui didinti laiką 1-2 ar daugiau minučių. Svarbiausia yra tai, kad būtų laikomasi visų teisingą techniką pratybų sąlygas, išlaikyti kūno linijos idealiai lygus, be įlinkio žemyn šlaunų ar sėdmenų iki. Šiuo atveju, apsvaiginimo rezultatai gaunami net klasikinis naudotis "Lentos". Atsakymai jį išbandyti sau patvirtinti, kad poveikis matomas jau antrą savaitę reguliariais klases. Pradėkite šiltas iki pratimas yra pageidautina ir būtina baigti ruožas.

Pratybos "baras", gali būti naudojamas kaip nepriklausomą tyrimą arba kaip galutinio etapo bet komplekso pilvo raumenis. Pirmuoju atveju tyrimai gali būti atliekami kasdien, nes Tai neužima daug laiko, tačiau pakankamai, kad būtų 3 kartus per savaitę. Be standartinio laikysena, mankšta "baras" turi daug variantų. Pavyzdžiui, klasikinis counter-palaikoma dilbio vienu metu gali kelti priešingą ranką ir koją ir laikykite šią poziciją taip ilgai, kaip įjungti jėgas. Atlikti požiūrių numerį rankų ir kojų kaita. Tokiu atveju, gerai apmokyti pilvo raumenis, gauti milžinišką krūvį. Jei klasikinė juosta yra sunku, galite supaprastinti perima į pradinę padėtį stovo su paramos dėl dilbių ir kelius (vietoj kojinių) užduotį, ar ant riešų ir kelių. Skirtis pratimą, galite naudoti fitball arba svorį labiau intensyvaus krūvio.