Pratimai klubų: celiulito ir žuvo - kova!

Mūsų gyvenimas, be abejo, išdėstyti labai nesąžininga. Vienas turi tik pailsėti keletą dienų, leiskite sau miegoti šiek tiek ilgiau nei įprasta, ar sėdėti ant ritinio daugiau nei anksčiau leido, nes organizmas pradeda diktuoti savo taisykles. Tai nuostabu, kaip greitai jis pradeda būti tingus ir apaugę Zhirkov. Kiekvienas viršsvorio kilogramas visada atsiranda ant šlaunų, o oda tampa suglebęs ir purus, linkę į celiulitą.

Štai kodėl taip svarbu pasirinkti pratimus, kad jeigu jie negali susidoroti su visų problemų, tai bent jau bus pašalintas iš kojų papildomo svorio ir grįžti savo buvusį elegancija ir paprastumas eisena. Be to, veiksminga pratimai šlaunų kartu su pastoviu veiklos, dažnai pasivaikščioti ar bent ryte pratimai, galintys atsikratyti viršsvorio, taip pat normalizuoti kraujotaką ir raumenų veiklą visoje kaulų ir raumenų sistemos, pagerinti medžiagų apykaitą ir deguonies į audinius, stiprinti kvėpavimo sistemą.

Siekiant sėkmingai kovoti su celiulito ir Limp raumenų problemos neturite eiti į sporto salę. Paprasta pratimai klubų, kiekvienas asmuo gali padaryti namuose - jeigu, žinoma, galės skirti šiai veiklai šiek tiek savo brangaus laiko ir nespauskite sau laisvo laiko.

Pratimai №1: pradinę padėtį - ant kieto, lygaus paviršiaus, gulėti ant nugaros. Rankos reikia paslėpti po sėdmenų arba mesti už nugaros. Veiksmas - kojos suspausti ir vyksta kartu, lėtai pakelkite, neatsižvelgiant kūną nuo grindų. Tuo kojų viršaus reikia keletą rasių, kad ištirptų ir sumažinti vėl bando ne juos mėtyti. Būtinai pakartokite judėjimą turėtų būti 8-10 kartų, net jei jūs neturite jėgų, nes ši veikla yra nauda šlaunų ir sėdmenų negali būti pervertinta.

Pratybų №2: Pradinė padėtis - kojos dedamas pečių plotyje, rankos - lazdą balanso. Veiksmas - laikydami lazdą savo ištiesta rankas priešais jį krūtinės lygyje, jums reikia padidinti savo kairės kojos sulenktos kelio ir lėtai imtis savo nugarą. Kitas jums reikia tik sulėtėti "ant kojų pirštai" dešinės kojos ir likti 5-7 sekundes. Praėjus šiam laikui, galite grįžti į pradinę padėtį, tada pakartoti tą patį manipuliacijos, keičiant kojas. Kaip ir daugelis panašių pratimų klubų, jis turi būti kartojamas tol, kol pakankamai tvirta, bet ne mažiau kaip 10 kartų kiekvienos kojos.

Pratimai №3: pradinė padėtis - nuleidimo ant lygaus paviršiaus (ant grindų), ištiesinti pėdą, su nuleista "siūlės" su savo rankas. Veiksmas - sėdėti ant grindų prie stotelė, atmesdamas tuo pačiu metu visą kūną priešinga kryptimi, ir ranka traukdami į priekį. Tada - viskas tas pats, tik kita kryptimi. Jūs turite pabandyti padaryti šį pratimą kiekviena kryptimi iki 9-10 kartų, nors ankstyvosiose stadijose mokymo ji gali būti labai sunku.

Pratimai №4: pradinę padėtį - kairėje pusėje, gulėti su jo galva ilsisi nuo rankos sulenktos alkūnės. Būtinai įsitikinkite, kad kojos buvo tiesios, o kūnas nenukrypsta per judesius pirmyn arba atgal. Veiksmas - lėtai kelti kaip aukštas, kaip įmanoma, yra tiesus dešinės kojos, priima jį atgal į savo pradinę padėtį. Pakartokite 15-16 kartų, tada apverskite ir daryti tą patį su kaire koja. Tokie pratimai klubų gali atrodyti gana paprasta, bet kai po jų įgyvendinimo laikas gali jaustis toks pavargęs, kaip po sunkios streso.

Pratybų №5: Pradinė padėtis - kojos dedamas pečių plotyje, rankos pratęstas priešais jį. Veiksmas - smeigti į savo kairės kojos, sėdi taip giliai, kaip ji bus, būtinai laikykite pusiausvyrą, tiesiai kūną ir rankas į pradinę būseną. Tvirtinimo poziciją, tai yra įmanoma pakilti iš lėto, palaipsniui pereinant į atakos ant dešinės kojos. Siekiant užtikrinti, kad tokius pratimus šlaunų (tų pačių judėjimų, tačiau išpuoliai atliekami pakaitomis į kairę arba dešinę koja į priekį), turite juos pakartoti 9-10 kartų ant kiekvienos kojos.