Ar žinote, kaip padaryti jūsų šlaunų ir sėdmenų gražus ir nakachany?

Visi be išimties žmonės svajoja, kad jų kūnas yra kietas, elastingas ir sulaukė priešingos lyties dėmesį. Kai kurie žmonės mano, kad ši užduotis yra tiesiog neįmanoma pasiekti, tai ar turi praleisti daug laiko ir pastangų. Bet tai nėra tiesa teiginys. Jūs galite padaryti klubų ir sėdmenų gražus, jei užsiima fitneso sporto salėse ar namuose.

Žinoma, bet salėse šis klausimas padės jums išspręsti patyręs meistras treniruoklius, bet tai ne visada įmanoma pasirinkti laiko praktika sporto skyriuje, ir pinigai gali būti išgelbėti, jei namuose savo praktika.

Pripumpuoti šlaunų raumenis ar sėdmenų greitai ir efektyviai, turite reguliariai praktikuoti už porą mėnesių. Per šį laikotarpį, raumenys priprato prie nuolatinį stresą, ir tada jūs lengvai galės pripumpuoti šlaunų ir sėdmenų, taip pat didinti jų atsparumą.

Bet pratimai, kuriais siekiama ištaisyti tam tikras kūno dalis, specialiai sukurta efektyviam darbui su visomis šių dalių raumenis. Ir todėl, jei norite šiek tiek padažyti forma, ty į klubus ar sėdmenų srityje, tada pasinaudoja pasirinkti pastovaus sunkaus darbo, kad šioje srityje raumenis.

Pradžia pumpuoti klubus ir sėdmenis bet kuriuo metu, bet tai geriau daryti pratimą ryte arba anksti vakare. Dėl savarankiškas namuose nereikia specialių prietaisų - bus pakankamai kėdės, hanteliai ir matinis, dėl kurių organizmas negali nuslysti.

Padidindamos raumenų sėdmenų kostiumas pritūpimai, lunges atgal veisimo šlaunų sėdimojoje ir stovint, pritūpęs nėra labai sunkūs svoriai.

Pradėti įkrovimo jums reikia sušilti raumenis: jis tiks lengvi, bet energingų judesių ir kicking, veikia vietovardžių ir liemens posūkiais. Kai apšilimo vyksta 10-15 minučių - raumenys geriau reaguoti į pagrindinį apkrovos ir klasių tapo efektyvesnis. Kai esate nuolat užsiėmęs, siekiant atkreipti dėmesį į tai, kaip padidinti šlaunis ir sėdmenis, o ne juos pumpuoti. Štai keletas pratimų, kuriuos galite keisti šlaunų ir sėdmenų už geresnis formą.

1. Gulint ant pilvo, ištiesti rankas į priekį. Kėlimo, liemens ir rankų, arkos nugarą kiek įmanoma, ir užrakink šioje pozicijoje pusę minutės. Nusileidžia atgal į žemę, o dabar pakelk kojas, lenkimo grįžo. Darbas klubus ir sėdmenis įtempta režimu. Pakartokite 7-9 kartus.

2. Atsistokite tiesiai, kojos turi būti kartu į savo rankas - hanteliais. Paimkite koją atgal, pakelti rankas aukštyn, sulenkti nugarą. Grįžti į pradinę padėtį, ir daryti tą patį su kita koja. Pakartokite 7-9 kartus.

3. Vienas kojos įdėti ant kėdės, pasilenkti į priekį, traukiant hantelius prie grindų. Pakartokite 7-9 kartus kiekvienos kojos.

4. kojos yra sujungtos kartu, rankas padėkite ant diržo. Pasilenkti į priekį, be lenkimo kelio, Prigludęs prie asmens kelio. Pakartokite 10-12 kartų.

5. Atsigulkite ant nugaros ir, laikydami nugarą ant grindų imituoti dviračiu. Daryti su energijos ir pastangų per minutę. Pakartokite 7-9 kartus

6. Gulėdamas ant pilvo, turėti rankas už nugaros ir imtis kojas. Pakelkite rankas ir kojas be lenkimo kelio, sulenkti nugarą. Pranešė pusę minutės. Pakartokite 7-9 kartus.

7. Mes atsistoti ant savo kelio, rankos pratęstas priekį. Liko sėdėti ant grindų, rankos tuo pačiu metu atsižvelgti į dešinę. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite į kitą pusę. Požiūris yra 7-9 kartus. Šis pratimas palaiko šlaunų ir sėdmenų puikios formos.

8. Gulint ant nugaros, laikydami pečius nuo grindų, pakelkite tiesią koją vertikaliai. Sumažinti kojas į vieną pusę kūno, atgal į pradinę padėtį. Pakartokite priešinga kryptimi. Ar 7-9 kartus.

9. Skakanka penkias minutes.

Daro šių pratimų vieną ar du mėnesius iš eilės, jūs tikrai gauti puikus rezultatas - jūsų sėdmenų ir šlaunų bus visiems kitiems pavydas.