Kaip daryti kardio po svorio mokymo?

Paprastai, gerbėjai kultūrizmo nėra labai gerbė kardio po svorio mokymo, atsižvelgiant į tai reikia nuobodų Roboto. Juk jo tikslas - tik išlaikyti riebalų dalis procentais norimo lygio. Daugelis klausia - Ar jums reikia kardio po svorio mokymo? Ar šiuos pratimus jokios realios prasmės? Kodėl kardio po svorio mokymas turėtų būti padaryta ne visi, ir kaip pasiekti tinkamą derinimą vienas su kitu, kad poveikis buvo didžiausias?

Kas yra kardio?

Ji nurodo, kad garsiojo ištvermės pratimų ir stiprinti širdį ir kraujagysles. jie atliekami, tiek sporto salėje, o lauke. Klasikiniai pavyzdžiai kardio gali tarnauti kaip bėgiojimas ir vaikščiojimas, plaukiojimas ar važiuoti dviračiu. Tokiu atveju, mes do not mean trumpą 10 minučių bėgti pagrindinį pratybų (ty. E. apšilimo) ir toliau užimtumo tarp 20 minučių iki valandos.

Taigi, mes pasistengsime atsižvelgti į jų būtinybę, trukmė ir kompetentingą kartu su pagrindinio. Ar galima daryti kardio po svorio mokymo, arba geriau su ja? Absoliučiai vienareikšmis atsakymas į klausimą apie idealus būdas neegzistuoja. Kardio yra leidžiama daryti ryte prieš svorio mokymo ar po jo nutraukimo, taip pat vakare arba bet kuriuo metu, kai jūs turite energijos ir laisvo laiko. Kuris paros laikas pasirinkti iki Jums, priklausomai nuo planuojamos tikslą (kaip ji gali būti tik raumenų augimą ar svorio).

Kada tiksliai mes numesti svorio

Manoma, kad ryte kardio veiklos stimuliuoja medžiagų apykaitą ir nustato didesnę savo lygį visoje kitą dieną. Tai yra, nepriklausomai nuo to, dieną ir vakare veiklą (net jeigu jis yra lygus nuliui), galite sudeginti per dieną kuo daugiau kalorijų.

Labiausiai pažįstamas forma tokiam mokymui yra mažo intensyvumo kardio. Jis susideda iš tekančio arba dviračiu, bet su maža ir stabili greičiu. Šiuo atveju energijos išgaunama iš kūno riebalų atsargos, o ne per dieną su maistu angliavandenių gavo. Tai įvyks, jei rytą mažo intensyvumo kardio bus atliekami ant tuščio skrandžio (vadinamojo alkanas širdies), arba tai yra kardio po svorio mokymo, kai energijos saugomi organizme yra minimalus.

Kaip organizuoti ją

Štai keletas variantų iš širdies su galios susitaikymo: jei jūsų tikslas yra sunaikinti kaip daug riebalų, pabandykite:

• Darai kardio prieš treniruotę arba iš karto po jo.
• Ar ją tą pačią dieną, kaip ir galia, bet atskirti nuo 6 ar daugiau valandų tarpas.
• Rezervuoti kardio vieną dieną, kai jūs nepateikėte galią (pvz, kaitalioti juos tarpusavyje).

Cardio po svorio mokymo: už ir prieš

Jei jūsų tikslas - padidinti raumenų masę ar išsaugoti jį į pagrindinį kardio treniruotės yra ne verta daryti. Mes pakartoti - mes kalbame ne apie dešimt minučių kardiorazminke reikalingą visada. Taip yra dėl to, kad pagrindinė pamoka jums reikės gerą energijos tiekimą, kuris yra praleistas ant visiško užimtumo, jums paneigti galios poveikį.

Ir dar - kardio geriau prieš ar po svorio mokymo? Vykdomi tyrimai patvirtino faktą, kad daugiau svorio gali įveikti tiems, kurie anksčiau nebuvo panaudota ant širdies stiprumą tarp sportininkų su vienodo meistriškumo lygį.

Ne per Sveiki, šiuo atveju tokių klasių ir iš karto po maitinimo. Yra praradimo raumenų statyti rizika. Galų gale, ventiliatorius-arkliukas, susirūpinęs reljefas raumenų, širdies nėra taip būtina. Galų gale, tai palikti tas nuostatas, kurios reikalauja, kad jų pačių augimą ir galimybę visiškai atsigauti raumenys.

Optimalus variantas

Tie, kurių tikslas - tvarkingas, puikiai ieškote raumenų ir mažiau riebalų, kaip įmanoma, kardio po svorio mokymo leidžiama daryti, bet su teisinga apkrovos. Glikogeno kiekis, yra energiją iš pagrindinių pamokų pabaigoje yra minimalus, o lygis turėtų būti vidutinio sunkumo širdies 30-45 minučių. Energijos bus imtasi daugiausia iš riebalų atsargas.

Rytas kardiozanyatiya su panašiu tikslu turėtų būti 20 minučių atskirai arba kartu su didelis atotrūkis ir galia - išsaugoti raumenis.

Kaip yra žinoma, kad pripumpuoti raumenys, reikia sportuoti su gera energijos apkrovos, taip pat daug kaloringų maisto. Be to, poilsio ir atsigavimo laiką. Jei riebalų procentas jums nereikia nerimauti per daug, iš širdies lengvai gali atsisakyta.

Kardio po stiprumo mokymo numesti svorio: susipinti principas

Tuo atveju, susijęs su didelį procentą riebalų kardio jums vis tiek reikia. Galbūt ideali tvarka atliks jiems poilsio dienomis tarp galios (tai yra, kas antrą dieną). Tiesiog įvedėte nuo 3 iki 4 dienų per savaitę, su daryti viską turėtų būti ant tuščio skrandžio ryte ar vartoti baltymų. Jis rekomendavo dienų iš keturių užsiima mažo intensyvumo tempu pora.

Nuo širdies po svorio mokymo reikalauja papildomo laisvo laiko, kurį ne visi turi kreiptis į kompromisus. Svarbu nustatyti prioritetus - jei visų pumpuojamas iki raumenų galvos, kad teisėsaugos veikloje, skaičius turi būti ne mažesnis nei trijų per savaitę, visą likusią - kiek įmanoma.

Norėdami sutaupyti laiko gatvėje bėgiojimo ar keliones dviračiais, nevartokite pinigus už elipsinė treneris ar Kierat. Mes jums priminti, vėl - įtraukti juos kartu su galios (tai yra, tą pačią dieną) yra nepageidautinas.

Negalima persivalgyti

Nori numesti svorio - sekti mitybą. Nė vienas iš širdies, ar ir kokiu mastu, nepadeda atsikratyti riebalų perviršinio kalorijų atveju (Norėdami įdėti ją tiesiog, persivalgymo). Galų gale, "nuryti" šimtą ar taip jie yra lengva, bet praleidžia daug sunkiau.

Pavyzdžiui, vidutinis intensyvumas bėgiojimas pusvalandį bus išgelbėti jus nuo tik trys šimtai kalorijų, kurios realiai yra pusė šokolado arba 3-4 riekelės duonos. Po pietų į greito maisto įsteigimo ir gavo "ekstra" kalorijas į vieno tūkstančio iki pusantro sumą, galite atsikratyti jų, veikia bent du dviejų su puse valandos.

Ir nereikia badauti

Kitas medalio pusė - daug pratimų kartu su "alkanas" režimo bus sukelti raumenų augimą trūkumo. Išvada - apriboti save per daug neturėtų būti, bet maistas turi būti teisingas riebalai - naudingi baltymai - išsami ir angliavandeniai - priklauso lėtai kategorijas. "geras" maistas su pačia suma duos jums mažiau kalorijų.

Jeigu mes kalbame apie mažo intensyvumo kardio, tada kažkas rekomenduoja ją tik ant tuščio skrandžio, o kiti yra visiškai prieš šį metodą. Argumentai rėmėjų - šiuo atveju kūno energijos pradeda iš karto gauti iš savo riebalų atsargas. Tai reiškia, kad, pasinaudoję tik iki tam angliavandenių dalį okupacijos, jums nereikia praleisti juos ir išsaugoti neliečiamybę. Ir taškas yra ne tai, kad ji yra draudžiama naudoti juos kardio. Jų užduotis - sekti užtikrinti organizmo energijos rezervas likusią dienos dalį.

Koks yra geriausias?

Tie, kurie priešinasi "alkanas" kardio, kreiptis į studijų teigdami daliųjų į klasę riebalų paklausa privačiame transporto energijos, gautos tik iš angliavandenių rezultatus. Tai todėl, kad pusryčiai prieš klasę poreikius.

Galutinis ir neabejotinas nuomonė šiuo klausimu, ko gero, nėra. Belieka patarti - bandyti eksperimentuoti ir iš tiesų, ir kita kryptimi, atkreipti dėmesį į rezultatus ir į savo komforto lygį.

Manoma, kad baltymų angliavandenių užkandžių charakteris pusvalandį prieš ryte treniruotės, bet kuriuo atveju negalės. Jis gali būti sudarytas, pavyzdžiui, nuo nedidelio (50 gramų) dalis puodelio avižinių ir išrūgų baltymų. Į kūno energijos mokymų metu gauta, kaip angliavandenių galios. Jei kardio nėra mažo intensyvumo, tai reikės daug vienu metu, apie tai riebalų parduotuvėse netinka - ten yra "kasamas" gana lėtai.

Mes žiūri kalorijų

Kaip jau minėta, ryte kardio tikslas yra ne dega daugiausiai energijos. Iššūkis čia yra skirtingi - "išsibarstymas" metabolizmo ir aktyvuoti jį su visų dienai lūkesčius. Atsižvelgdama pasiekti šį tikslą, jums bus išleisti vėliau didesniam skaičiui kalorijų net poilsio ar daro sėdimas darbas.

Atsižvelgiant į tai, ryte kardio turi tam tikrų panašumų su galia, kuri yra, kodėl griežtas badavimas vis dar nerekomenduojama jį kreiptis. Bet kalorijų skaičių, planuojama užkandis, turėtų būti įtraukti į visų dienos kalorijų suma, o ne eiti į jį papildomai "plius". po tokio mokymo dalį baltymų kokteilis su baltymų ir angliavandenių vienerių iki dvejų santykis jokios žalos.

The choice is yours

Nedviprasmiškų atsakymas į klausimą, ar kardio klausimą po svorio mokymo, ir kai kurie iš jos rūšių geriausias ir efektyviausiai, niekas jums duos. Norint pasiekti reikšmingų rezultatų, rekomenduojame periodiškai keičiant mokymo pobūdį. Tai reiškia, kad pakaitinis didelio intensyvumo intervalas mokymas formos, pavyzdžiui, greitai veikia, ar dviračiu, su mažai intensyvus.

Sąlygos ir jų vieta labai svarbi neturite. Tai gali būti sporto salę, ir gatvę, kur didžiausias privalumas bus šviežias oras. Bet ten yra pravaikštos rizika, kad dėl blogų oro sąlygų atveju. Atrankos trenerių taip pat neribojamas. Tai daug svarbiau stebėti intensyvumo lygį, visų pirma, atlikti intervalus aukšto tempo, jėga maksimaliai.

Kad nebūtų nuobodu

Vejasi salėje, nepamirškite, kad jis reikalauja atskirai nuo stiprumo mokymo dienų. Kad nebūtų nuobodu, tai svarbu motyvuoti save. Norėdami tai padaryti, galite pabandyti atlikti kardio skirtingų rūšių - pavyzdžiui, šiandien jūs "į kalną" ant Kierat per gana lėtai, rytoj - užsiima intensyviai elipsinė treneris.

Tokia kaita įvairinti mokymą ir pašalinti rutinos. Greita pamoka turėtų lydėti savo mėgstamą muziką ir ilgus ir neskubantis kardiosessii simuliatoriai gali būti atliekamas, lydimas mylimosios televizijos serialų.