Veiksminga schema pritūpęs atspalvių figūra

Daugelis moterų klaidingai mano, kad tilptų ir elastiniai sėdmenų reikia vaikščioti sau daug valandų mokymą sporto salėje. Tačiau, norint pasiekti pageidaujamą rezultatą, paprastą schemą sit-ups, kuri gali būti atliekama net namie.

Kuris raumenys dalyvauja per pritūpimai?

Pritūpimai - tai pagrindinė veikla yra bet naudotis. Per atsilenkimų aktyvuoti ne tik gluteus raumenis. Kai techniškai teisingas Šis pratimas pumpuojamas dvigalvis ir keturgalvis.

Reguliariai pritūpimai gerokai pataisyti laikysena, kaip per pratimas veikia nugaros raumenis. Pilvo raumenys taip pat aktyviai dalyvauja šiame procese ir veikia kaip stabilizatorius.

Jei jūsų arsenale yra strypas, tai galima pasiekti pastebimų rezultatų žymiai greičiau. Bet naudotis su kelis kartus veiksmingesnis nei įprastinių pratybų koeficiento. Pradėti grandinę atlikti pritūpimai su štanga yra rekomenduojama salėje pagal treneriu priežiūra. Tada galite tęsti studijas savarankiškai namuose.

pritūpimai schema pole Panelių

1. Prieš pradedant naudotis įsitikinkite, kad sušilti ir šilumos raumenis siekiant išvengti patempimų ir traumų.
2. Imtis pradinę padėtį - atgal tiesiai, kojos šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Pratybose, pabandykite tik atrodo aukštyn. Tai padės išlaikyti nugarą.
3. Squat, pabandyti padaryti jį kiek įmanoma mažesnė ir duoti atgal į dubenį.
4. Bet kuriuo atveju, neatleidžia koją nuo grindų - tai bendrasis klaida. Tai geriau palaipsniui išmokti kriaukle mažesnis nei Wspiąć.
5. Žiūrėti kvėpuoti. Giliai įkvėpkite daryti per pritūpimai, iškvėpti - per kilimą.
6. Laikykite savo kelio lygiagrečiai grindims, jie nežiūri į vidų.
7. Nevartokite daug svorio, jei jūs neturite patirties. Pradedant svoris turėtų būti vidutinio sunkumo ir patogus jums. Moterims, tai nėra rekomenduojama naudoti didelio svorio dėl anatominių savybių. Priešingu atveju, galite gauti sužeisti arba komplikacijų.
8. Jei per pritūpimai bet į kelio sąnarių skausmas, neemedlenno sustabdyti vykdymą. Jums gali tekti pasirinkti lengvesnį krūvį.

Schema pritūpęs be koeficiento

Atlikti pritūpimai be svorių gali būti panašiai kaip kad stulpo. Tiems, kurie niekada grojo sporto, tokios pratybos gali pabudinti kūną ir pradėti deginti riebalus procesą. Vairavimo pritūpimai už glutes be sveria per daug priveržti skaičių ir padaryti jums jaustis ramiai ir linksmas.

Vienintelis dalykas, kurį turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad nugaros pozicija. Strypas neduoda atgal, atsipalaiduoti ir leidžia jį laikyti bute. Be tokios paramos nėra svorių, todėl situacija turės stebėti savo nugarą. Per mokymo pažvelgti į veidrodį, tai padės kontroliuoti procesą.

Kaip padidinti pritūpimai poveikį?

Siekiant maksimalaus efekto, reikia atlikti pratimus 4-5 rinkinių, palaipsniui didinant krūvį. Kiekvienas metodas gali būti 10-30 pritūpimai. Viskas priklauso nuo sporto mokymo laipsnį.

Išbandykite kiekvieną kartą didinant kartojimų ir požiūrių numerį ir kristi žemiau ir žemiau. Jei pratimą su štanga atnešti labai nemalonus ir sukelia skausmą, ją išmeskite. Pratimai be strypų taip pat duos matomus rezultatus. Svarbiausia, įsiklausyti į savo kūną ir ne pervargimas.

Schema pritūpęs pratimas gali būti papildyta spaudoje ir push-up. Nepamirškite rūpintis odos, kad antklodės ir anticeliulitinį masažą. Ir po kelių mėnesių reguliarios mankštos galėsite girtis kitiems tinka ir lieknas kūnas.