Kaip sukurti rankas

Šiandien vis daugiau ir daugiau automatizuotas žmogaus darbo. Valymas namas labai supaprastintas dėka namų ir šiuolaikinės įrangos gamybos išlaisvino žmones nuo fizinio krūvio. Kaip rezultatas, daug jaunų vyrų ir moterų skundžiasi skausmu, rankų sąnarius. Vartojant bet kokį pratimų programą, pamatysite, kad ši institucija gavo šiek tiek dėmesio, ir po treniruotės plėtoti jėgų čia gana daug. Taigi, kaip pripumpuoti rankas ir pirštus. Įvaldyti keletą pagrindinių metodų, ir ji bus lengviau atlikti sudėtingus pratimus vystyti rankų, raumenų , liemens ir kojų.

Pirmasis judėjimas daro kaip šiltas - ne overtaxing raumenis. Palaipsniui didinti įtampos pasiekia didžiausią įmanomą pastangų.

Kaip sukurti rankas

1. Dėvėti sporto svoriai ant šepečio ir sekite įprastą namų darbus. Pirmąją dieną gana keletą valandų, tada per dieną pertraukos, ir tada daugiau laiko.

2. Įkaitinkite rankos raumenis, kad būtų išvengta žalos. Už šį vieną, tada kita pusė yra pakankamai šepečiai sukimosi.

3. Beveik visi už rankos plėtros pratimai ir įtraukti kitus kūno dalių, todėl patartina tai padaryti šiek tiek apšilimo.

4. Pradinė padėtis: sėdint ant grindų ir sukišti kojas po savimi. Palmių stumti save į grindis. Riešai turėtų būti kartu, ir pirštai - į šoną. Iš pradžių, perduoti kūno svorį ant rankų, nustatantis poziciją. Suskaičiuokite iki penkiolikos, ir tada grįžti į sėdimoje padėtyje.

5. Pradinė padėtis: sėdint prie stalo, poilsio savo alkūnės ant jo. Paimkite prekes (1-2 kg hanteliais arba svorių) ir laikydami jį priešais teptuku padaryti judėjimą nuo savęs. Skaičiuojami iki penkiolikos - pakartokite. Po to, kai - atliekamas tą patį judėjimą, bet kita kryptimi.

Visa tai galima priskirti prie raumenų mokestį srityje, išlaikyti juos geros formos. Tačiau, jei reikia rimtą pasiruošimą, tada apsvarstyti kitus pratimus, kurie rodo, kaip sukurti rankas.

Čia yra atliekamos su svorio pratimai. Nevartokite sunkiojo svorio, kaip pirmasis treniruotė gali sukelti žalą.

1. Paprasčiausias pratimas yra naudojamas kaip įšilimo - ilgi žiedo ekspandera. Pradėti su nedideliu skaičiumi pakartojimų, ir mažo tempo.

2. Stiprinti lenkiamieji ir tiesėjų šepetėliu naudojant, pavyzdžiui mankšta Paimkite Hantelio hanteliais arba 5-8 kg (tinka pradedantiesiems ir 2-3 kg) apkrovą, pririštą prie apskritojo lazda vidurį eilutės ilgis 50 cm Stick atsižvelgiant viršutinę arba apatinę rankeną. (kaip tai yra patogiau) ir žaizdų ant jo nėriniai ir tada atsargiai išvyniotam. Pakartokite sunkia raumenų nuovargiu.

3. Be šių pratimų, yra ir kitų variantų, kaip pripumpuoti raumenys rankos. Prašome sustabdyti gulėti ant pirmos ir antros, ir tada antroje ir trečioje plaštakos sąnarius. Atlikti push-up pirmąsias 30 sekundžių iki 2 sekundžių kasdien.

4. Vėlgi, imtis dėmesio guli, bet ant pirštų (lenktas, tiesus). Atlikti kiekvieną pratimą atsargiai, turint svorį nykščiais ir rodomojo piršto.

toliau kalbant apie tai, kaip pripumpuoti rankas, reikėtų pažymėti, kad visi jėgos pratimai visada kaitaliojami su atsipalaidavimo pratimais: nemokamai rotacija, lenkimo.

mokymo rezultatas bus užplombuoti kaulų, raumenų ir sąnarių audinius, kurie įspės visus rankų traumų rūšių jokiu sportu.