Kaip prispausti spaudą: naudingi patarimai pradedantiesiems

Kodėl šiandien spaudos klausimas neapsiriboja dauguma žmonių, nepaisant informacijos apie šią problemą gausa? Tai yra tai, kad šiuolaikiniai metodai, individualūs pratimai ir visi fizinio kultūros kompleksai nesuteikia 100% rezultatų, ypač jei jie nėra tinkamai atlikti.

Paprastos taisyklės, didinančios mokymo efektyvumą

Tik nedaugelis žino, kad pratybų metu turite laikytis tam tikrų taisyklių. Pirma, prispaudžiant spaudą, reikia stebėti savo atsibusimus ir iškvėpimus, padaryti tam tikru momentu. Antra, laikykite nugarą tiksliai, kad maksimali pilvo raumenų apkrova . Ir trečia, pratimai turėtų būti atliekami lėtai, kad kiekvienas raumenys turi laiko įtempti. Tai vienintelis būdas dirbti pilvo raumenyse. Kaip prispausti spaudą, taikant šias taisykles: apsvarstykite veiksmus.

Veiksmingiausias metodas

Tačiau pirma, galbūt verta paminėti dar vieną klaidą daugeliui pradedančiųjų. Daugelis žmonių mano, kad šis pratimas yra pakankamas: gulimas ant nugaros, kojų nustatymas į fiksuotą padėtį (pvz., Po sofa), rankų lankstymas į nosies užraktą, lenkimas į kamieną. Tai iš tiesų yra labai efektyvus būdas, ypač jei tai atliekama lėtai, kruopščiai ir reguliariai, iškvėpiant tiksliai lankstymo metu. Tačiau ekspertai vis dar atpažįsta labiausiai veiksmingą kitą metodą, atliktą juostoje. Iš esmės jis virsta kablys nuo kabančios vietos iki 90 laipsnių kampo.

Abi pratybos yra gana sunkios tiems, kurie nėra pasirengę už rimtą fizinį krūvį, tačiau jiems patariama specialistai, kai jiems kyla klausimas: kaip nusiurbti spaudą kubeliais namuose.

Paprasti pratimai neparuoštiems

Tačiau, jei nesate profesionalus ir ką tik pradėjote dirbti su kūno svoriu, geriau pritinkti lengviau. Čia yra keletas pavyzdžių, kaip spaudos pylimas bus lengviausias, be pradinio pasiruošimo.

Prieš kiekvieną rimtą techniką, įskaitant spaudimą, ekspertai pataria sušilti. Tai padidins kūno pasirengimą fiziniam krūviui, kuriam jis nėra įpratęs. Mes minkojame kojas, rankas, kaklą su paprastais sukamaisiais judesiais, gurkšdami.

Dabar galite pradėti pratimus. Paprastai visiškai atspindi pirmiau minėtus metodus. Tik su mažiau apkrovos. Jei, pavyzdžiui, mes sulenksime bagažinėje, gulinčiame ant nugaros, kojos paprastu pratybų metu gali būti sulenktos keliuose. Tai leis lengviau naudotis. Supaprastinta versija taip pat atliekama ant juostos ant grindų, tiesios kojos pakelia 90 laipsnių, t. Y. Statmenos grindims.

Kaip su šiais paprastais pratimais spausti spaudą? Lėtinis augimas užtikrina visų tinkamų raumenų įtampą ir todėl jų pumpavimą. Svarbi klasių reguliarumas, taip pat pertraukos.

Šie paprasti pratimai padės sukurti gražią išvaizdą, raumenis tapti elastingesni, todėl, jei reikia, galite visada atkurti savo formą (nėštumas, gimdymas, nutukimas).

Kaip greitai ir efektyviai nuspausti spaudą?

Žinoma, geriausias pasirinkimas yra jūsų paties instruktorius, kuris žino savo fiziologijos ypatumus ir pritaiko jūsų mokymo programą. Bet visi treniruoklių salės prenumerata ir brangūs treniruokliai nėra prieinami.

Ir paskutinis patarimas pradedantiesiems

Nebandykite nedelsdami įvykdyti maksimalaus įvairių pratimų kartojimo skaičiaus. Koncentruokite į vieną veiksmingą pratimą arba į paprastų priemonių rinkinį ir atlikite juos bent jau (iki 7 kartų pradžioje), kad išsaugotumėte savo troškimą ir sveikatą. Perdirbimas šiame versle nepadės nieko gero. Maksimalus kartų skaičius, į kurį palaipsniui ateisite - ne daugiau kaip 20!

Jei kyla klausimas, kaip prispausti spaudą, ieškokite būdų numesti svorio, nepamirškite: kovojant su papildomomis svarelėmis neįmanoma pagyvinti spaudos pratybų, ypač jei priežastis yra fiziologiniai sutrikimai (šiuo atveju turėtumėte pamatyti gydytoją).