Pagrindinės masinio įdarbinimo kliūtys.

Kai naujokas nori priaugti svorio ir tampa didesnis, jis dažnai mano, kad šis procesas bus labai greitas ir per kelis mėnesius jis galės pasigirti dideliais bicepsais ir krūtinės raumenimis. Tačiau, kaip taisyklė, gana sparčios pradinio etapo laimės lemia pradedantysis iki stagnacijos, po kurio dauguma palieka sales ir dalijasi savo svajonėmis, kaltindami labiau sėkmingus draugus dopingu ir kitais piktnaudžiavimais.

Yra keletas priežasčių, kodėl pradedantiesiems pradedant klasę pradeda svorį greitai. Pirmasis ir pagrindinis yra vandens ir glikogeno kaupimosi raumenyse procesas. Mokymo metu jūsų raumenys daugiausiai auga ne dėl raumenų augimo sąskaita, bet dėl to, kad jie patiria sunkumus, pradeda kaupti glikogeną (angliavandenius) ir vandenį, kurį taip pat traukia glikogenas. Pagal kai kuriuos 1 gr. Glikogenas raumenyse sudaro 2,7 gramus. Vanduo, taigi gana ryškus svorio ir raumenų kiekio padidėjimas sportininkams, kurie tik pradeda užsiimti. Tačiau, ką sako, ir vandens laikymasis raumenimis vis dar turi įtakos jų kiekiui, kuris yra gana stiprus, todėl kreatino monohidrato pridėjimas tapo toks populiarus .

Kreatino poveikis kūnui.

Pirmiausia mes išsklaidysime tuos, kurie bijo sporto mitybos ir baisių lotyniškų pavadinimų. Jūs vartojate kreatiną kiekvieną dieną iš žuvies ir mėsos. Tačiau sportininkui įprasta gauti 5-10 gr. Kreatino dienai, už kurią turėtumėte valgyti dieną apie 5-10 kg mėsos. Sutinku, kad lengviau nusipirkti kreatinką svoriu kaip priedą ir gerti 1-2 arbatinius šaukštelius vandens su vandeniu, nei užblokuoti sunkiuosius baltyminius maisto produktus, kurie tiesiog nėra suskaidomi tokiais kiekiais.

Pagrindinis kreatino tikslas yra tai, kad ji yra ATP šaltinis, tai yra energijos šaltinis ląstelėms, ypač anaerobinės jėgos apkrovos metu, tuo pačiu turint tokį požymį kaip padidėjęs skysčių kaupimasis raumens ląstelėse. Būtent dėl šių dviejų savybių kreatinas tapo vienu iš efektyviausių ir populiariausių priedų masės ir jėgos įdarbinimui. Tiesa, kreatinas turi keletą savybių vartojimo prasme. Taigi, patekdamas į žarną, 80 proc. Jis virsta šlaku, labai prarandamas jo savybes, bet to neįvyksta, pataria naudoti kramerą su kažkuo saldžiu, tk. Insulinas, pagaminamas po cukraus įleidimo į organizmą, apsaugo kreatinką nuo skilimo. Tačiau glikogeno lygis raumenyse, ir ne tik tai gali paveikti toks pat veiksmingas ir populiarus priedas kaip geineris.

Gainers, jų sudėtis ir poveikis.

Visų pirma norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad naujokai yra nuolat netinkami augimui reikalingų medžiagų masės. Ne todėl, kad jie gyvena alkanoje Afrikos šalyje, paprastai dėl to, kad jie "nesileidžia" ar nenori suprasti, kaip gerai valgyti, tuo pačiu ir toliau vartodami daug riebių ir saldžių maisto produktų, pavyzdžiui, dešrų, sūrių ir Saldainiai.

Bet kokiu masiniu mastu, bet kokiu atveju, jūs turite vartoti daugiau angliavandenių ir kalorijų nei praleidote per dieną. Tačiau tai neturėtų būti kalorijų iš minėtų saldainių, bet kokybiškos energijos, gaunamos iš sudėtingų angliavandenių. Tai yra tokia galimybė, kurią suteikia geyneriai. Iš tiesų, "Geyneris" yra baltymų ir maltodekstrino mišinys (baltymas ir susmulkintas krakmolas, kuris yra greito ir lėto angliavandenio šaltinis ). Angliavandenių ir baltymų santykis paprastai yra nuo 3 iki 1 arba 4 iki 1, t.y. Geinehoje sąmoningai sukuria didelį pranašumą kalorijų turinio kryptimi, o tai leidžia jums gauti daug energijos iš tik vieno stiklo priedo.

Manau, kad nereikėtų paaiškinti, kad daug kalorijų valgymas ne tik leidžia jums priaugti svorio, bet ir didinti našumą mokymuose ir gyvenime, nes jūs turite įdėti energiją kažkur. Tačiau yra vienas svarbus minusas, jei jūs persidengiate su geynerio vartojimu, tada greičiausiai susidursite su riebalais, taigi patariu jums skaičiuoti angliavandenių kiekį jūsų dietoje.

Jei nuspręsite išbandyti geynerį, tada sudėtyje patikrinkite maltodekstrino buvimą, tk. Kartais pridėta tiesiog gliukozės, kuri yra labai aktyvi, prisideda prie riebalų nusėdimo. Jei negalite rasti tokios kompozicijos priedo, galite nusipirkti svorio padidintą internetinėje parduotuvėje, tiesiog sumaišydami maltodekstrino ir baltymų proporcijas.