Kas įtakoja raumens masės padidėjimą?

Praktiškai visi treniruotės sporto salėse yra skirtos sukurti gražų kūną. Retai kas nors eina, tiesiog numesti svorį. Dėl to raumens masės padidėjimas yra tas pats klausimas, kuris į priekį atskleidžia "pitching". Leiskite tiesiog apsiriboti dviem komponentais, kurie labiausiai įtakoja raumens masės padidėjimą:

• Mokymas;
• Maistas.

Mokymas gali būti pagrįstas visiškai skirtingais principais. Taigi, jūs galite dirbti, kad padidintumėte jėgą, ir jūs galite atlikti pratimus, kad gautumėte raumenų masę. Dėl nepatyrimo, stiprumo padidėjimas ir raumenų masės pradedančiųjų sportininkų padidėjimas yra dviejų tos pačios monetos pusių, tačiau taip nėra. Jėga praktiškai nepriklauso nuo raumens tūrio. Pavyzdžiui, atminkite Aleksandras Zass. Jei lyginate jį su šiuolaikiniais sportininkais, tada jis beveik neturėjo raumenų, bet silosas buvo neįtikėtinas. Ir iš čia kyla klausimas: kokie pratimai veikia raumenų augimą?

Keista, kaip gali atrodyti, tie patys pratimai, kuriuos jūs visada atliksite, padės padidinti raumenų masę. Slaptas yra požiūris ir pasikartojimų skaičius. Apskritai trys mokymo tipai:

• Tūrinis;
• Garso stiprumas;
• Galia.

Norėdami padidinti raumenų masę, reikia daug mokymų. Su tokiais mokymais kiekviename pratybe turite atlikti 4 darbo metodus, o kiekvienu požiūriu reikia atlikti nuo 10 iki 12 kartų. Tačiau tiesiog nepamirškite, kad svarbiausia yra teisingai pasirinkti naštos svorį. Korpusas turi turėti svorį, kuriuo galite atlikti reikiamą pakartojimų skaičių. Jei galite padaryti daugiau, tuomet reikia padidinti sviedinį. Tokiu treniravimu stiprumo padidėjimas bus minimalus, ir tai neturėtų būti leidžiama. Priešingu atveju tam tikru momentu prasidės stagnacijos laikotarpis. Norint vienu metu padidinti tūrį ir stiprumą, būtina pakartotinai atlikti daugybę treniruočių su garsu.

Atskirai reikėtų prisiminti, kad raumenų masės greitis priklauso nuo kiekvienai raumenų grupei atliktų pratimų skaičiaus. Priimkite kaip aksiomą, kad negalima atlikti mažiau nei dviejų pratimų bet kurioje raumenų grupėje. Priešingu atveju mokymai nepadarys pageidaujamo efekto.

Maistas turi dar didesnį poveikį raumenų masės padidėjimui. Bet čia šiek tiek lengviau. Kad raumenys augtų kaip mielės, kiekvieną dieną turite vartoti ne mažiau kaip 2 gramus. Baltymai kilogramui kūno svorio. Gyvūnų baltymų privalumas. Ir dabar mes suskaičiuosime. Jei sportininkas sveria 80 kg, tada jam reikia ne mažiau kaip 160 gramų per dieną. Baltymai. Produktų baltymų kiekį galite rasti pakuotėje arba kataloge. Iš baltymingų maisto produktų labiausiai priimtinas yra mažai riebalų varškė. Be to, reikia vartoti pakankamą vitaminų ir mikroelementų kiekį. Neįmanoma išgauti maisto iš pakankamo kiekio. Ir tada pasitarkite prie multivitaminų preparatų. Ypač reikėtų pabrėžti, kad alkoholiui labai pakenkė raumens masės padidėjimas.

Be to, turime pasakyti apie raumenų masės padidėjimo greitį. Didžiosios raumenys gali būti padidintos per savaitę, tačiau tai truks savaitę. Jei didelis raumenų kiekis nėra paremtas tinkamais stiprumo rodikliais, tai priklausys nuo bet kokių smulkių veiksnių. Pavyzdžiui, jei praleidžiate valgį ar geriate alaus butelį, raumenų tūris sumažės 3-4%. Taigi laikykitės tinkamos taisyklės: nuoseklumo ir pastovumo. Nuolatinis mokymas ir nuolatinis krovinių padidėjimas pasieks norimą rezultatą.