Kaip pakelti bare. Padėkite pradedantiesiems

Traukimas ant strypo yra efektyvesnis stiprinimas ir raumenų masė. Pradedantiesiems nori turėti pagalbos įstaigą. Už tai jie eina į barą ir atlieka įvairius elementus ir pratimus. Ne visi gali ir mokysis pasivyti pirmą kartą. Dažnai atsitinka taip, kad pradedantis tournikas tiesiog nežino, kaip patraukti. Norėdami greitai pasiekti techniką, kuri šiek tiek palengvins jūsų kūną ir pradės tinkamai traukti, turite laikytis pagrindinių kūno rengimo taisyklių.

Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tai, kad skirtingų raumenų darbas priklauso nuo to, kaip suvokti. Pavyzdžiui, jei įtvirtinote didelį suspaudimą, pagrindinė apkrova atsiranda dėl nugaros raukšlių raukšlių arba, tiksliau, išplėsti juos. Be to, tokiam sukibimui būdinga apkrova ant sparnų (raumenys po pečiais). Labai siaura rankena, kai rankos grįžta atgal, suteikia apkrovą išilginės nugaros dalies raumenims ir kai kuriems krūtinės raumenims.

Technologija taip pat yra svarbi. Teisinga gudrybės technika yra tai, kad pirštai turėtų atrodyti sportininkui, o nykštis išmestas iš apačios į horizontalią juostą. Norint tobulėti buvo lengviau išmokti ištraukimo technika, būtina išlaikyti tinkamą rankeną nuo pat pradžių.

Kadangi jūsų raumenys dar nėra pripratę prie tokios pratybos, o jūs nežinote, kaip patraukti, reikia pakabinti horizontalioje juostoje visą laiką. Taip pat, norint paruošti raumenis, iš grindų galite atlikti elementarius push-ups. Jei galite bent vieną kartą sugriauti, tada galite pradėti mokytis ir kurti programą.

Per pirmąsias "pull-ups" jums nereikia per daug plakti rankena. Verta atsižvelgti į vidurį, nes jums bus lengviau patraukti į šią poziciją. Jei negalite patys traukti iki strypo, geriausia tai padaryti pirmiausia iki galimo lygio. Laikui bėgant, jūs pradėsite atlikti pilnus pakėlimus.

Kai atliksite šį užduotį, turėtumėte griežtai laikytis šios technikos, kitaip jūs nežinote, kaip tinkamai ištempti. Jį sudaro: kojos ir kojinės turi būti ištemptos, kūnas turi būti tolygiai laikomas; Pradžioje labai lėtai ir ramiai traukime patys iki skersmens ir mes užmezgime smaką. Laikui bėgant, galite padidinti pakėlimo greitį, tačiau techniką reikia griežtai laikytis.

Iki šiol kiekvienas turnikininkas daro sau individualią mokymo programą. Tai tinka jums. Mokymo programa susideda iš šių veiksmų: jūs, atsižvelgdami į fizinius sugebėjimus, nustatydami vienas iš būdų susitvarkyti. Vienam mokymui rekomenduojama atlikti 5-10 metodų. Jums reikia apskaičiuoti savo jėgą taip, kad kiekvienu požiūriu įdarbinimo skaičius turėtų padidėti. Vienas iš tokių standartinių sportininkų turi atlikti per savaitę. Po kas septynias dienas standartas didėja. Tai yra mokymo programos prasmė.

Atskirai reikia pasakyti apie poilsį tarp specifikacijų vykdymo. Po pirmojo treniruotės kitą dieną labiausiai tikėsite raumenų skausmą: nugaros, pečių, rankų. Jums tikrai reikia gerai pailsėti, kad atkurtumėte raumenis. Išnaudojus treniruotes, jie plyšta ir atsigauna. Atsigavimo metu auga pagrindinė raumenų masė. Reikia pažymėti, kad atsigavimo etapas trunka ne mažiau kaip 24 valandas. Todėl po kiekvienos mokymo dienos seka poilsio dieną. Po kiekvienos poilsio dienos seka mokymo diena.

Taigi, šiandien mes sužinojome apie "pull-up" techniką ir apie tai, kaip apskritai patraukti save. Kaip matote, čia nėra nieko sudėtingo, jei viskas bus padaryta teisingai ir metodiškai. Daugelis žmonių vis dar nežino, kaip traukti save, tačiau perskaičius šį straipsnį jūs tikriausiai jau skubate, kad bare pasirodysite kalve.