Kodėl traukdami ant baro yra naudinga?

Vienas iš svarbiausių pratimų nugaros raumenų traukiant ant baro. Tai paprastas pratimas apima daug raumenų ir skatina žmogaus augimą. Viskas ko jums reikia - tai horizontali juosta. Šis "treneris" galima rasti kiekvienuose namuose ar žaidimų aikštelėje, o siekiant nustatyti namo. Gerokai padidinti svorio nepavyks, bet sustiprinti raumenis ir gauti gražus kūnas gali būti palengvėjimas. Traukdami ant baro galite pakeisti treniruotės sporto salėje, o taip pat padeda sutaupyti pinigų ir laiko

Pradėti traukdami ant baro turi būti pirmąjį mokymą. Norėdami tai padaryti, jums reikia padaryti šiek tiek apšilimo, bet ne ruožas. Tai geriau įtraukti strijų galutinį pratybų dalis, nes jie atpalaiduoti kūną ir nervų sistemą raumenis.

Pull-ups, turi būti atliekamas ne rečiau kaip 4 iki 6 rinkinius kiekvienos treniruotės. Pratimų skaičius - kiek įmanoma. Pirmasis metodas gali padaryti įprastą rankena. Norėdami padidinti apkrovą ant nugaros raumenis, pakankamai padaryti platesnė nei pečių plotis. Pratybose, atkreipti dėmesį į judėjimo koordinavimo, ne trūkčioti ant baro, atsigriebti švelniai ir lėtai, siekiant vykdyti efektyviau. Su tinkamai traukdami ant baro pagamintos mašinų judėjimą, kuris prisideda prie greito raumenų augimui. Po to, kai kiekvienas požiūris sustabdyti iki 3 min. Negalima pamiršti apie tinkamo kvėpavimas, nuskendo žemyn, atsikvėpti, o kai traukiant iki - iškvėpti.

Tipų priveržimo:

1. sugriebimo rankos žemiau pečių plotyje.

Šis traukos langų tipas yra populiariausias tarp visų mėgėjams ir sporto meistrų. Daugelis mano, kad per šį pratimą linguoti tik bicepsus, bet taip nėra. Atliekant tokius pratimus aktyviai dirbančius raumenis krūtinės ir nugaros.

2. Traukti iki siaurą rankeną.

Atliekant pratimus su siaura rankena aktyviai supasi apatinę nugaros dalį raumenų aplink juosmens ir krūtinės raumenys.

3. Traukti galvą platų rankena.

Atliekant šį pratimą dalyvauja nugaros raumenis, ir ten yra jų Rozwalony plotis.

4. Traukimas iki krūtinės plačiu rankena.

Atliekant šį pratimą jūs esate aktyvūs plačios nugaros raumenys, rankų ir krūtinės.

Jėgos pratimai ant horizontalios juostą

Tokie pratimai yra puikus būdas sumažinti stresą po varginančių dienos darbų, prisidėti prie raumenų stiprinimo peties diržą, nugaros ir rankų. Atlikti jėgos pratimai ant horizontalios juostą ir gali būti namuose, jei turite horizontalią juostą.

Visi pratimai ant skersinio yra padalintas į paprastąsias - rankos dedami tiesiogiai iš jūsų, atgal - rankos dedami delnais tave, ir kryžius - su vienu delno jums, o antrasis - priešingai.

Dėl aktyvaus augimo raumenų jėgos pratimai, naudokite taip:

1. Per 5 minutes kabinti ant baro, turintis pečius ant baro lygiu.

2. sugriežtinti ir pabandyti pakabinti ant, viena vertus, smakro virš horizontalios juostos.

3. Kabantys, pakelti kojas aukštyn, kiek įmanoma. Šis pratimas yra gera virpesius pilvo raumenis.

Išėjimai ant baro

Traukdami ant baro ir jėgos pratimai visada turėtų būti remiamas iš rezultatų įvairovė. Tai daroma tam, kad mokyti visus kūno raumenis. Yra keletas išėjimo galia, viena vertus, derlius apie 2 ginklų rūšių, kniedijimas, pakilti iki perversmo, derlius iš paskos ir išėjimo iš vienos pusės. Kiekviena iš šių pratimų apima darbo savo abs, nugaros ir rankos. Priklausomai nuo rankena vertus, kai išėjimai yra lengviau padaryti, kiti - sunkiau.

Traukdami ant baro - tai raumenų jėga, reljefo figūra ir sveika gyvensena. Tai puikiai vystosi ir driekiasi Biceps ir dilbio raumenų ir stiprina riešo rankena. Bicepsas plėtoja pločio pamažu sudaro kamuolio lenkiant rankas.