Stiprinti krūtinės raumenis

Šiandien daugelis kultūristų kaip rezultatas yra štangos turi prabangią krūtinės - pumpuojamas krūtinės raumenis. Tačiau ne tik stende paspauskite gali suteikti apkrovą ant priekinio deltinio raumens. Yra kiti pratimai stiprinti krūtinės raumenis. Vis dėlto, tinkamos įrangos naudojimas atlikti suoliukas spauda formuoja krūtinės raumenis.

Jei asmuo turi plokščią formą krūties, tada iš štangos poveikis bus daug daugiau, nes judesio kaklo didėja amplitude, o pagrindinė našta tenka krūtinės raumenims. Jei žmogaus krūtinės į "ratus" forma, ateitis kultūristas negausite kaip veiksmingas siurbimo krūtinkaulio raumenis. Gauti iš šios situacijos, ekspertai rekomenduoja perkelti kaklo arčiau kaklo srityje kūno.

Kaip pripumpuoti krūtinės raumenis

Verta atkreipti dėmesį į tai, kad ši veikla neturėtų būti piktnaudžiaujama. Jei sūpynės krūtinės raumenis kiekvieną dieną, yra būties neproporcinga rizika. Perviršinis vykdymas štangos bus nepakanka pumpuojamas rombas, siaurais pečiais. Kaip toks, jūs negalite atrodyti mitologinės titan, todėl nereikia pamiršti apie tai, kad rankos taip pat reikalauja mokymus.

Pagrindinis privalumas štangos yra tai, kad jis yra pagamintas iš tvariai gulint. Nuolatinis (bet ne per daug), kad atlikti šį pratimą žymiai pridėti stiprumą ir suteikti gerą treniruotę į viršutinę krūtinės raumenys.

Suoliukas ne gulėti leidžia mėšlungiški judesiai. Pavartojus per dubenį nuo suoliuko, jis padidina traumų riziką. Būtina žinoti savo darbinį svorį. Izoliuotas raumenų galia, siekiant padėti jums išspausti sunkiojo svorio baro.

Paveikti veiksmų Šio pratimo spektrą, rekomenduojama pakeisti rankena atstumą (atstumas tarp šepečių). Iš rankena plotis yra atsakinga už tos krūtinės, kuri bus atlikta stresą fizinio krūvio metu dalis. Platus rankena siurbliai išorinį dalį krūties. Vidutinis rankena suteikia pagrindinę apkrovą dėl Artimųjų krūtinės raumenys. Vidaus Dalintis dirbo siaurą rankeną. Verta paminėti, kad per štangos tricepsas pumpuojamas galvą.

Linkę štangos spaudimas su štanga išsipildys siurbimo viršutinę krūtinės atveju. Pratybose atliekamas su spaudu ar svarmenimis ant nuožulnaus lentos. Išoriniai zona krūtinės raumenys dirba veisimo rankas su svarmenimis.

smuko

Atliekant šį pratimą, pagrindinis apkrovos tiekiamas į apatinę zoną krūtinės raumenis. Jei barai turėti 70-85 cm pločio, pumpuojamas viršutinį ir apatinį krūtinės raumenis. Jei sportininkas turi didesnį augimą, barai turėtų būti platesnis.

Krūtinės raumenys išplėsti atliekant pratimus "megztinį". Reikėtų pažymėti, kad šis pratimas neduoda daug įtakos padidinti garsumą. Dažniausia klaida, kai mokymas krūtinės, kad sportininkas yra ne pakankamai sutelkti krūtinės raumenis. Raumenys turi būti nuo jų kojų visoje pratybų metu požiūrio. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad už kiekvieną organizmas reikalauja individualaus rengimo programą, krūtinės raumenis, todėl nereikia aklai sekti kažkieno programą, o ne mokytis savo kūno specifiką. Krūtinės raumenys laikas nuo laiko reikia ištempti. Per treniruotę tarp požiūrių būtina didinti savo rankas į skirtingas puses, taip ištempti krūtinės raumenis. Norėdami pasiekti visišką poveikį tempimas, hanteliai yra perspektyviausios.

Būtina laikytis tinkamos mitybos tarp treniruočių. Jei organizmas gauna nesveiko maisto, didysis poveikis mokymas yra labai sunku pasiekti.