Štangos spaudimas - geriausias pratimas krūtinės

Štangos spaudimas - procesas, kuris efektyviausiai plėtoti krūtinės raumenis. Jis patenka į kategorijos pagrindinių pratimų, todėl ji turėtų būti padaryta tiek pradedantiesiems ir profesionalams. Maksimalus efektyvumas siurbimo krūtinės gali būti pasiektas tik atliekant stende paspauskite komplekse su zhimom hanteliai ir laidų.
Yra keletas variantų, kaip jį atlikti. Paimkime arčiau pažvelgti kiekvieną iš jų.

Suoliukas su tiesia stendo

Tai įsikūnijimas yra klasikinis štangos spaudimas. Jis naudoja Pėčas, priekines deltos ir tricepsas. Tinkamai atlikti šį pratimą gali net pradedantysis. Atsigulkite ant suoliuko, kad juosta buvo akių lygyje, įsipareigoja dėl savo gana platus rankena ir pradėti daryti pratimą. Inspiracinis sumažinti į krūtinės, iškvėpimo grąžinimo į pradinę padėtį užkaištį. Siekiant geriau išlaikyti pusiausvyrą, stora kojos atsiremti į grindis. Atlikti nuo 8 iki 12 pakartojimų 3-5 rinkinių.

Štangos spaudimas (galvos iki)

Jei norite atkreipti dėmesį į išlygino krūtinės viršų, jums reikia įtraukti į savo treniruočių suoliuko šlaito (galvą). Tokiame procese leis viršutinės krūtinės priekinį dalį delta, trapecijos ir tricepsas. Šis pratimas yra skirtas žmonėms, kurie turi gana masyvi krūtis, bet nori atkreipti dėmesį į viršutinę dalį. Pradedantiesiems nerekomenduojama daryti šį pratimą. Buitinė technika ištaisyti ant nuolydžio suoliuko liftas yra tas pats kaip klasikinio štangos, bet norite sumažinti į virpstą ant krūtinės, o ne per vidurį. Taip pat yra įkūnijimas mažesnio amplitudės. Jis naudojamas siekiant palengvinti apkrova tricepsas.

Suoliukas apverstas ant nuolydžio suoliuko

Atkreipti dėmesį į krūties apačioje, atlikite stende aukštyn kojom. Toks įsikūnijimas leis dugną benching krūtinės, tricepsas ir priekinį delta. Pratimai turi būti atliekami tik sportininkus, kurie jau gerai pumpuojamas krūtinės, bet norite suteikti jai formą, taip sakant "genėti". Technika yra panaši į įprastinių spaudoje, bet juosta turėtų būti sumažinta iki saulės rezginio. Padaryti daryti privalo visą asortimentą.
Jūs taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį greiferiniai lazdele. Platesnis rankena, tuo didesnė yra apkrova ant krūtinės, bet tai nereiškia, kad rankos turi būti ant didžiausio pločio. Pasirinkite sukibimą, Jūsų patogumui, bet kartais, kad ji platesnė arba siauresnė. Per plati rankena neturėtų daryti, nes kitaip žaloti pečius.

Štangos spaudimas ant horizontalaus skersinio

Tai populiariausias pratimas tarp žmonių, kurie užsiima sporto salėje. Jei gerai mokyti dvejus ar trejus metus, galite gauti titulą - MMR štangos spaudimas. Jei jūsų svoris yra 60 kg, tada jūs turite paspausti su 97,5 kg standartą, su 75 kg svorio - 117,5 kg. Jei balansas yra po jums parodyti 90 kg, turite paspausti 132,5 kg.

Jei norite pabandyti išspausti maksimalų svorį, tai yra įdėti konkurencinį rekordinį štangos būtina atlikti švarus ir su Pristabdyti arba įrašo nebus skaičiuojami. Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo jums sužinoti ką nors naujo apie šį pratimą.