Rusijos spauda: iš programos taisyklės, dokumentai ir rekomendacijos

Palyginti neseniai galios sporto nauja kryptis - Rusijos spaudoje, ir kad daugiau žmonių vis sportininkus ir žiūrovus Šios disciplinos. Leiskite pažvelgti į tai, kokios sporto išvaizdą ir tai, kas yra jos charakteristikos.

Kas tai yra?

Maitinimo sportas yra labai populiarus visame pasaulyje. Yra daug veislių juo: Sunkioji, svorio kėlimo, kultūrizmo, jėgos trikovės, ir tt Taip pat yra mažai žinoma, tačiau ne mažiau įspūdingas rūšies sporto galia - tai Rusijos spauda.

Šis tipas sudaro vienas pratimas - štangos spaudimas štanga nuo krūtinės, gulint ant lygaus suoliuko. Konkurso esmė yra pakelti kartelę tam tikrą svorio daugiau kartų.

Rusijos suoliukais atėjimas

Rusijos spauda - gana jauna sportas. Pirmą kartą rRusskomu štangos varžybos vyko Rusijoje 2000 m. Jie buvo laikas į 55-osioms pergalės Antrajame pasauliniame kare ir daugiau buvo simboliška ir linksmas. Tačiau iki šiol ši rūšis tapo visateise disciplina atletika. Rusijos suoliukais patvirtino nuostatus ir savo federaciją. Dabar ji yra viena iš populiariausių tipų režimo, taip pat atletiškas suoliukas.

Rusų spauda: taisyklės

Norėdami nustatyti santykį nugalėtojas į bendrą masę sportininkas iškėlė svorio koeficientas išvedamas lengvosios atletikos. Remiantis šio rodiklio pagrindu pasirinktas nugalėtojas. Tuo metu Rusijos spaudoje laimėti dalyviai įgyja didžiausią koeficientą vienas ar keli bandymai, atsižvelgiant į konkurencijos taisykles konkurencijos. Atsižvelgiant į lengvosios atletikos koeficientas sportininkai suteikti aukšto lygio.

Atsižvelgiant į tai, kad minimali svoris varžybose Rusijos spaudoje 55 kg štanga, kad net pradedantiesiems gali dalyvauti. Rusų stendo gali veikti šešis svorio kategorijas strypas 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg ir 200 kg.

Atlikti vienas požiūris sportininkas yra skiriamas penkias minutes. Pratybų metu, galite pailsėti, laikydami Sijos ant jo krūtinės.

Sportininkai draudžiama naudoti specialią įrangą ir visas suoliukas marškinėliai, kurie leidžia jums pakelti didesnį svorį rūšių. Sportininkai veikti įprastus triko ir nuogą liemenį ar paprastus marškinėlius arba marškinėlius.

Nors svorio kategorija dalyvis turi vaidmenį Rusijos suoliuko, bet svorio apribojimus dalyvauti konkurse nėra. Dėl didelio skaičiaus apribojimai nėra, Rusijos spauda yra prieinama visiems, todėl tampa vis populiaresnis.

Rusijos spauda yra labai demokratiška, ji dalyvavo sportininkų ir veteranų ir variklio negalia.

Kaip konkursai?

Konkursai Rusijos spaudoje nuolat vyksta visuose šalies miestuose, dažnai atlieka masinius konkursus, kurie leidžia visiems norintiems. Šio sporto masė tampa labai perspektyvus, kalbant apie būsimą plėtrą. Be to, elgesio ir profesinės konkursų, kuriuose dalyvauja daug žinomų sportininkų, tarp sportininkų, dalyvaujančių kitų rūšių sporto kaip štangos spaudimas pratybų galia yra daugelio sporto dalis.

Priklausomai nuo organizatorių pasirinkimas, konkurencija gali vykti viena iš kelių variantų: "CLASSIC suolelį", "stende maratonas" ir "velnio tuzinas". Į "velnio tuzinas" įsikūnijimas, dalyviai privalo užpildyti tris rinkinius, darbinis svoris su sportininkas pasirenka savarankiškai. Rodmenys laikoma nuo aštuonių iki trylikos pakartojimų rezultatas.

"Klasika suolas" pasižymi tuo, kad šalis yra suteikta viena požiūrį, už kurį jis turi atlikti kuo daugiau pakartojimų. Svoris lazdele kiekvienas sportininkas pasirenka savarankiškai. Turi būti ne mažiau kaip aštuonis pakartojimų, nes kitaip rezultatas nebus įskaitytas.

Be įsikūnijimas ", suoliukas maratonas" sportininkas atlieka tris požiūrius. Skaičiuojami požiūris, kurioje dalyvis yra įvykdęs ne mažiau kaip aštuonis pakartojimų, o maksimali riba yra ne.

Rusų spauda: mokymo programa

Nors mokymo Rusijos štangos spaudimas sistemoje, yra labai panašus į mokymo atletika, dar yra keletas specifinių funkcijų. Pagrindinis skirtumas tarp zhimom atletika ir Rusijos zhimom, kad pirmuoju atveju, pagrindinis dalykas - tai jėgos dydis, o antrasis - didžiausia suma darbo tam tikrą laiką.

Žinoma, pagrindinis pratimas treniruotės - štangos spaudimas yra strypas iš krūtinės. Yra daug būdų benching treniruotės, kad sportininkas individualiai pasirinkti patyrusį trenerį. Mes manome, kad tik pagrindinius dalykus, susijusius su pasirengimu Rusijos spaudoje disciplinos.

Kalbant apie svorio santykis ir požiūrių pasirinkti optimaliausią sistemą, vadinamą "velnio tuzinas". Dėl būtina pasiimti svorį taip, kad vienas požiūris sportininkas suspaudus postui bent aštuonis kartus ir ne daugiau kaip trylika.

Kad į kokybės mokymo stendo baro nepakanka atlikti tik šį pratimą. Žmogaus kūnas - tai vieninga sistema, todėl didinant našumą turi būti sukurta ir raumenų grupėms poilsio. Dėl šių priežasčių būtina atlikti papildomus pratimus. Iš jų į pirmąją vietą turėtų atkreipti dėmesį į iš tricepsas plėtros, šį puikų stende siaura rankena. Taip pat reikia daryti pratimą padidinti stiprumą bicepsas. Kitas veiksmingas pratimas - atvirkštinis rankena štangos spaudimas, jis puikiai lavina latissimus nugaros raumenis, ir jo stiprumas yra svarbūs, nes nuo judėjimo pradžios, su štangos, tai sudaro didžiąją dalį krovinio.

Apie tai, kiek dienų mokyti, yra skirtingų nuomonių per savaitę. Labiausiai nepageidaujamas pasirinkimas - tai mokyti du kartus per savaitę. Norėdami padidinti pratimų intensyvumą gali būti 2x2, tai dvi dienas mokymo ir dvi dienas poilsio.

Galia ir raumenų masė Rusijos zhimom okupacijos metu

Tinkama mityba mokymo Rusijos štangos metu yra labai svarbus, ir įgyti raumenų masę yra labai svarbu. Nors teoriškai mokymo proceso Rusų štangos turi "sausas" raumenų apkrova, praktika rodo priešingai. Sportininkai, dalyvaujantys šios disciplinos, įgyti didesnę raumenų masę. Kaip, pavyzdžiui, Eduard Vasilenko - vienas iš šio sporto rūšių čempionų, sveria daugiau nei 140 kilogramų. Ypač raumenų masės prieaugio charakteristika prie perėjimo dirbti su sunkesniais svoriais.

Maitinimas žaisti rusų zhimom turėtų būti labiau maistingas nei kai daro Sunkioji atletika. Dėl mokymo atliekama daugiau darbo, todėl sudegina daugiau kalorijų. Nuo mitybos papildai yra geriausi vitaminai ir amino rūgštys.

Žvaigždės Rusijos suoliukais

Taigi, šiame straipsnyje norėčiau pakalbėti apie rekordininkai Rusijos suoliuko. Pirmiausia noriu pabrėžti Andrew Galtsova - ". Rusija Jima" valdybos pirmininkas tehkomiteta Jis buvo apdovanotas "Elite Rusijos" titulą Rusijos spaudoje disciplinos. Įrašai kad jis nustatytų, yra skirtingų kategorijų, ir kai kurios iš jų yra ne sumuštas dar. Andrew Gal'tsov - vienas iš geriausių trenerių Rusijoje, taip pat iš mokymo metodų kūrėjas.

Taip pat štangos tai yra labai garsi Vladimir Kravtsov, kuris yra į kategorijos iki 125 kg įrašas.

2012, sportininkas iš Ivanovo nustatyti pasaulio rekordą štangos, į dvi kategorijas: jis suspaudus 75 kg štanga 63 kartus ir 108 kartus Sijos sveria 55 kg.

Lyginti rusų suoliukams skirkite su kitomis sporto

Pagrindinis privalumas Rusijos štangos , palyginti su kitomis sporto yra jos paprastų taisyklių ir prieinamumą visiems. Nuo klases nereikia pirkti brangios įrangos, tada kiekvienas gali tai padaryti bet kuriuo metu. Pakanka ateiti į sporto salę, ir jūs galite pradėti spręsti. Todėl, kiekvieną dieną vis daugiau ir daugiau žmonių renkasi rusų stende paspauskite, pirmenybę ją su daugeliu kitų sporto.