Išplečiamojo pratimas galvos, galimas klaidas atlikimo

Netrukus į sporto salę, daugelis žmonių nori išmokti pasivyti. Labiausiai veiksmingas ir efektyvus pratimas, kuris padės šiuo atveju - išskleidžiamojo pratimas proto. Tiems, kurie nori sustiprinti raumenų sistemą ir sumažinti riebalų kiekį, pratimas yra taip pat gražus. Tai sudėtingas uždavinys poliartritu, kuris dirba daug raumenų grupių.

darbo raumenys

Pagrindiniai raumenys, dalyvaujantys kūrinio - yra latissimus nugaros, Trapecijos (apatinė dalis), rombo formos, galiniai šviesų Delta ir bicepsas. Be to, dirbti su dilbio raumenis.

Kaip padaryti pratima

išplečiamojo pratimas proto - gana skausmingą mankšta, ir tai reikia tinkamai techniką. Judėjimas prasideda nuo sėdimoje padėtyje, kojos, nustatomi pagal ritinių už 90 laipsnių tarp šlaunies ir blauzdos, ranka rankena kampu.

Nustatymai spaustuvai

Norėdami atlikti šį pratimą, galima naudoti skirtingų versijų spaustuvai: pirmyn, atgal, platus ir siauras.

Traukos viršutinio bloko galvos įkelia Platus rankena iš nugaros raumenų pusę. Atlikti tokį variantą, galite pridėti apimtis atgal. Jei naudojate lenktas galus rankena, kad bus padidinti tempimo raumenų amplitudę.

Siauras atvirkštinio rankena pratybose perkelia naštą į latissimus nugaros raumens, kuris yra arčiau stuburo dalis.

Taigi dirbti raumenis, kurie yra arčiau stuburo, ir padidinti jų svarbą, būtina naudoti siaurą rankeną.

Atskirai galite padaryti iš neutralios rankena. Tai delnais vienas kitą - vidurinį sukibimą tarp priekinės ir atbulinės eigos. Neutral rankena krovinius daugiausia viduriniosios dalis lot.

Judėjimo trajektorija

Pratybose prasideda disko informacija. Rankena persikelia ant iškvėpti, grįžti į kvėpavimą. išplečiamojo pratimas proto - labiausiai trauminių variantas pratimai. Be to, jūs galite atlikti traukos sklandžiai atgal ir nuleiskite rankenėlę viršutinėje dalyje krūtinės. Ir jūs galite atmesti bitų kūną atgal. Darbas raumenis liks tas pats, bet krovinys pasislinks į mažesnes sijų iš latissimus raumenis.

Paleidus bet traukos reikiamą variantą stebėti galvos padėtį. Kaklo - tai stuburo tęsinys. Mes stengiamės išlaikyti galvos padėtį visoje į trajektorija juda. Laukiu (jei parinktis padaryti trauka už galvos), į priekį arba aukštyn (jei kitų variantų trauką).

Alkūnių padėtis atliekant

Visi kartojimas turi būti atliekamas su tinkamu būdu. Alkūnės ieškoti arčiau kūno. Valstybėje, kurioje rankos tiesios, neleiskite visą pratęsti ginklų.

išplečiamojo pratimas galvos, kad pakartojimų skaičius

Norėdami padidinti energijos efektyvumą arba iš geriausių pakartojimų apimtį - tai 6-12 kartų. Palaipsniui, skaičius gali būti padidintas.

Kontraindikacijos ir klaidos

Dažniausia klaida, kai atliekant pratimus - apvalios atgal. Būtina pristatyti stuburo atrodys natūralioje padėtyje (stovėti). Jis yra tiesus, su natūraliu kreivės kaklinės, krūtininės, juosmeninės stuburo dalies.

Pratybų metu, jūs visada turėtų išlaikyti nugarą tiesiai, vengti nereikalingų judesių. Svarbu prisiminti, kad darbo sąnarius - peties ir alkūnės.

Gana dažnai išplečiamojo pratybų sėdi prie galvos atliekamas naudojant per daug svorio. Tai veda prie nereikalingų traumos. Dažniausiai šioje veikloje - tempimo peties ir alkūnės sąnarius.

Jei bendra žala jau yra, tada reikėtų vengti Šis pratimas ankstyvame etape išieškojimo. Kontraindikacija viršutiniame bloko yra traukos ir įvairių ligų, susijusių su stuburo smegenų traumų. Šiuo atveju išlaidos labai atsargiai priartėti prie mokymo problemą ir palaipsniui stiprinti nugaros raumenis, be traumų rizika.

Kas gali padaryti pratimą

Pratimai tinka visiems. Ir vyrai, ir moterys, ir vyresnio amžiaus žmonėms, ir žmonės su viršsvorio. Išplečiamojo pratimas yra mergaičių galvos - tai puikus stiprinti nugaros raumenis. Skirtingai nei vyrai, merginos į mokymą, galite naudoti didesnį skaičių pakartojimų, darbo sustiprinti raumenų sistemą ir padidinti ištvermę.

Ne kiekvienas gali būti sugriežtintos, tačiau daugelis norėtų sužinoti. išplečiamojo pratimas padės pasiekti šį tikslą į greičiausią įmanomą laiką.