Kaip tai padaryti push-up pumpuoti krūtinėlės raumenį, be koto?

Sukurta ir pumpuojamas krūtinės raumenys formuoja drąsus ir ryžtingas žmogaus fizinį vystymąsi siluetą. Push-up yra laikomas labiausiai paprastas ir prieinamas naudotis, nes jie naudoja tik savo kūno svorį. Daugelis naujokai sporte yra susirūpinęs, kaip tai padaryti tinkamai push-up į pripumpuoti krūtinės raumenis?

Klasikinis versija push-up prasideda taisyklingą laikyseną: rankos pečių plotyje, nugara tiesi, juosmuo neutrali, palmių lygiagrečiai kūno. Kai nuleidimo ant grindų būtina išlaikyti tiesią liniją nuo kaklo iki kojų, pabandykite paliesti grindų kūdikį. Alkūnės turėtų būti nukreiptas į šonus, ir sudaryti 45 laipsnių kampą lenkimo. Klasikinis būdas stumti vienodai pakrauti visas krūtinėje, tricepsas, priekinių deltos raumenis, nugaros ir pilvo raumenis.

Pirmą kartą išleidžiama mokymo apie tai, kaip tai padaryti tinkamai push-up. Pratybų sudėtingumas dėl to, kad sportininkas turi pakelti 75% nuo savo kūno svorio. Po įvaldyti techniką, jūs galite pradėti dirbti pagrindinius rūšių push-up 2-3 kartus per savaitę, darant 10-15 pakartojimų ir poilsio vieną minutę tarp trijų metodų:

1. Plati ataskaita rankas veikiančių riešutų didysis krūtinės raumuo, ypač vėlesniais regionuose.
2. Sustojimo rankas arti kūno ir išlenktas alkūnės tiesiai atgal, vadinamas "žiogas" įtraukimo ir paveikti vidutinį plotą krūtinės raumenis.
3. Siauros formulavimas rankos gerai pakrautas su vidaus sijos krūtinės raumenys, kad daugelis kultūristų negauna pakankamai dėmesio.

Požiūris į tai, kaip tai padaryti tinkamai push-up pumpuoti krūtinės raumenis problemą, būtina vaizduotę: pavyzdžiui, perkelti ranką kruopštaus tyrimo raumenis.

Kai pagrindiniai tipai push-up tapti lengva, atėjo laikas komplikacijų. Norint suprasti, kaip efektyviau daryti push-up ant krūtinės raumenis, jums reikia suprasti vieną dalyką - push-up yra iš štangos atvirkštinė. Įdėjimas rankos suoliuko ar knygų krūvos, gali būti pakrautas su apatinėje krūtinės raumenis. iškelti ant platformos kojos, yra priversti dirbti viršutinę dalį raumenis. Iš vienos kojos vėlavimas į orą, taip pat padidina apkrovą. Kai keistas pratimas jums reikia griežtai laikytis techniką - žinoti, kaip tai padaryti push-up. Pripumpuoti krūtinės raumenis, sportininkai, patariama įdėti rankas ir kojas ant suolų ar kėdžių, kuris leidžia stipriai ištempti krūtinės raumenis, formuoja savo išorinį kontūrus. Panašiai medicinos aktas stumti kamuolys yra pakeista vienu iš rankų. Giliai tyrimas raumenų sąlyga.

Plyometric Pushups sudėtingą šuolį ant rankų. Galite šokinėti vietoje, todėl medvilnės arba perkelti savo rankas į orą nuo grindų ant kalvos ir atgal. Dinaminės apkrovos prisidėti prie greito raumenų augimui.

Išplėstinė sportininkai padėti vieni kitiems ir pasiūlyti, kaip tai padaryti push-up pripumpuoti krūtinės raumenis atsilikusiuose regionuose, žiūrėti raumenų įtampą per įvairių pratimų. Atminkite, kad jūs visada galite komplikuoti mokymo: Atsižvelgiant kaip kuprinė su knygomis, spaudos tik iš vienos pusės komplikacija, naudoti hantelius ar giros.