Lenkimo Zottmana: švinas techniką pratimus

Tai raumenų grupės, pavyzdžiui, dilbio, sportininkų būrys yra probleminė sritis. Tas faktas, kad standartiniai pratimai rankas praktiškai neturi įtakos šioje srityje. Bole to, dilbio specialiai stengiuosi ne įkelti. Taip yra dėl to, kad, būdamas gana silpnas raumenų grupės, dilbio padangos greitai, ir tikslinių raumenų negaunate tinkamą krūvį. Bet kurti būtina, ir yra bent dvi priežastys. Pirma, kūnas turi būti sukurta proporcingai. Ir, antra, tuo stipresnis dilbio, tuo stipresnis sukibimas. Bet be stiprios rankena vyrų sporto neturi nieko bendro.

Daugelis pastebėjo, kad paprasti krautuvai dilbio atrodo daug stipresnis nei profesionaliems sportininkams. Tas faktas, kad normaliomis besitreniruojantiems atletams įtakos tik tai raumenų grupė per lenkimo ir pratęsimo rankos ir suspaudimo delno. Tačiau dilbio yra kita tokia funkcija kaip sukasi, ir didelė dalis jos spinduliai šiam tikslui taip pat yra skirtas. Pasirodo, kad tas, kuris atlieka daug darbo jėgos įvairovę, geriau siurbliai dilbio nei sporto salėje Nuolatinis lankytojas. Būtent per šepečio sukimosi yra visa esmė pratybų, apie kurią mes šiandien kalbėsime.

Lenkimo Zottmana - senas pratimas, kuris dabar labai mažai žmonių kreiptis į jų mokymą, bet veltui. Tai leidžia jums dirbti tiek Biceps ir dilbis. Leiskite sužinoti, ką šis pratimas gali būti naudinga šiuolaikinėje kultūrizmo.

Bendra charakteristika

Šis pratimas yra, kaip jau minėta, traukiniai peties ir dešinio dilbio raumenis. Tai pasiekiama supination ir gulėdamas ant pilvo riešo. Pratimai siekia gana specifines problemas, todėl jis naudojamas jų mokymą, ne visi sportininkai. Be tyrimo raumenų, jis padeda sustiprinti sukibimą ir pagerinti nervų ryšį. Iš paprastas būdas suprasti, bet sunku raumenis. Todėl, iš pradžių rekomenduojama neskubėti didinti svarmenimis svorį. Beje, George Zottman mokymai su svarmenimis sveria 50 kg. Bet kol mes pasiekti tokius duomenis, būtina įvaldyti techniką.

Lenkimo Zottamana paprastai veikia užbaigimo kad bicepsas mokymo ar atgal, taip pat apšilimo tyrimo Biceps. Jie tinka sportininkams bet kokiu lygmeniu. Pradedantiesiems vykdyti įdomias mokymo neuronų jungtis ir jos universalumą. Kvalifikuota sunkiaatlečiai pasirinkti tai pagerinti funkcines savybes rankų, o tai padidina energijos normas trauka ir štangos.

Kuris raumenys dirba

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad paprastas pratimas curl bicepsui. Tačiau, jei jūs atidžiai, ji turi kai kurių skirtumų, dėl kurių jis virsta įkelti daugiau raumenų. Kaip rezultatas, kai tinkamai įvykdytas, Zottmana leidžia lenkimo darbus iš šių raumenų:

1. brachioradialis raumenų (brachioradialis).

2. Fleksors Carpi radialis raumenis.

3. Fleksors digitorum.

4. pronator Teres raumenų.

5. Bicepsas (ilgas ir trumpas vadovas).

Kiekviename judėjimo etape apkrova gauna tam tikrą raumenis. Beje, diskretiškas brachioradialis raumenų, kai padaryta teisingai, mankšta bus jaučiamas deginimo pojūtis pečių srityje. Jei jis yra, tai reiškia, kad viskas daroma teisingai.

atlikimo technika

Taigi, prieš pradėdami siurbimo rankas, jums reikia imtis Pradinė padėtis: pasiimti hanteliais, tampa tiesus, ištieskite rankas, alkūnes prispaustas prie kūno ir delnais vienas į kitą. Atėjo laikas pradėti lankstant. Kartu su iškvėpimo rankas suglaudęs. Pačioje pirmojo etapo judėjimo delnai reikia panaudoti iki. Viršuje jums reikia pristabdyti gauti Bicepsas maksimalią apkrovą.

Dabar mes galime pereiti prie kito etapo - sumažinti hanteliais. Pirmiausia jums reikia įjungti riešą taip, kad delnai būtų nukreipti į apačią. Atsargiai, su kvėpavimu, rankos atgal į pradinę padėtį. Čia, iš esmės, ir viskas.

pasitaikančių klaidų

Kaip taisyklė, scenos lenkimo Zottmana, sportininkai priimti šias klaidas: ignoruodami apšilimo, netaisyklingos kvėpavimo, sunkiojo svorio hantelius.

Svarbu prisiminti, kad kvėpavimas yra ties amplitudės viršuje. Ar ne padaryti jį apačioje arba važiavimo kryptimi. Jis gali trankyti kvėpavimą ir komplikuoti pratimą.

Kalbant apie apšilimo, tada, prieš pradėdami lankstant Zottmana, jums reikia padaryti paprastą sistemą raumenų apšilimui rankose. Tai gali būti kaip įprasta sukimosi, ir dirbti su šviesos svarmenimis (spaudą, sukimosi, tempimas).

Naudingi patarimai

alkūnė lenkiamasis raumuo dirbs daug geriau, jei viršuje, kai hanteliai yra krūtinės lygyje, šiek tiek perkelti alkūnę žemyn. Kai jaučiatės labai pavargę, tai galima atidėti hantelius ir keletą sekundžių energingai purtyti rankas. Šis paprastas manipuliacijos pašalina krūvį nuo piršto, ir Jūs galėsite tęsti lenkimo Zottmana.

Pasukite metu didinimo šepečiu ir nuleisti turi būti labai atsargūs. Raumenys yra atsakingas už dilbio sukimas, geras stabilizuoti šiuos judesius. Tačiau, jei jūs padaryti šuolį, jie gali patirti. Patartina daryti šį pratimą tuo Mokymų pabaigoje, nes ji yra labai sunki peties sąnario. Svarbu pasirinkti tinkamus svorio hantelius. Kai 12 pakartojimų yra duota be jokių problemų, svoris yra per mažas. Būtina, kad ant 8 pakartojimas neturėjo jėgų.

Svarbiausia bet lavinimas - įranga. Taigi, jei jūs negalite padaryti viską teisingai abiem rankomis iš karto, bandykite alternatyvių rankas, sutelkiant dėmesį į kiekvieną iš jų.

saugumas

Šis pratimas yra laikomas visiškai saugūs, tačiau, jei nekreipti dėmesio į technologiją, gali būti problemų. Pirmas dalykas, kurį reikia prisiminti - lenkimo padaryti sklandžiai, su pagalba, raumenų stiprumą. Kas trūkčioti nepriimtina. Priešingu atveju nepageidaujamas krūvis gali gauti peties sąnario, kuris daug sportininkų yra gana silpnas.

Be to, siekiant užtikrinti jungtį, būtina dirbti su patogia svorio. Žinoma, tai gali būti skirtingi kiekvienam sportininkui. Bet pirmiausia, tai rekomenduojama vartoti 3 kg hantelius. Leiskite jūs neprieštaraujate nedidelį svorį. Jam reikėjo patobulinti techniką ir jausti raumenų darbą.

Visoje judėjimo atgal turėtų būti nustatyta. Nebandykite kelti hantelius atgal jėga. Sparnas šioje versijoje nebus. Be to, tiems, kurie turi silpnas atgal, tai gali būti pavojinga.

anatomija

Rankų raumenys yra maža grupė, kuri gali turėti dvi funkcijas: lenkimo arba pratęsimas ranka. Be pagrindinių funkcijų, rankiniai raumenis ir taip pat gali pronated supinate šepečiu. Kadangi šis pratimas apima visų pirmiau nurodytų funkcijų įgyvendinimą (išskyrus, žinoma, pratęsimo), jis plėtoja kompleksines rankas.

išvada

Paprastai, mokymai vertus, daugelis sportininkų pamiršti dilbio, nori tik kurti pečių raumenis. Pratimai bicepsui ir tricepsas, žinoma, naudinga, bet tik tada, jei jie tai padarys, vieną dieną jūs pastebėsite trūksta rankena stiprumo ir neproporcingas rankose. Todėl būtina kreiptis į mokymo kompleksą ir netgi kartais įkelti dilbio. Negalima pamiršti apie saugumą, ir iš karto imtis didelį svorį. Paimkite tyrinėti intonacijas Zottmana hanteliai 3 kg, ir netrukus jums bus išmokti tinkamai techniką.