Iš horizontali juosta naudojimas: kokie raumenys o pasukant sugriežtinti

Pull-ups ant baro - viena iš efektyviausių pratimų, kuri nereikalauja jokios sporto įrangos ar specialaus pasiruošimo.
Daugelis jaunų žmonių mėgsta praleisti savo laisvalaikį bare, bet ne visi žino, ką raumenys yra pumpuojamas šiuo atveju. Taigi kokie raumenys supasi, kai juda aukštyn? Toks požiūris į mokymą yra labai prisideda prie nugaros, rankų ir pečių raumenis rengiant. Ir kas tiksliai, galite sužinoti skaitydami straipsnį iki galo.

Apkrovos ant rankų

Vienas iš svarbiausių savybių klases ant baro - jie įvairiomis kryptimis. Tai yra, naudojant horizontalią juostą įvairiomis technikomis gali paryškinti apkrovą skirtingoms raumenų grupėms. Pirma, atsižvelgti kokie raumenys o pasukant sugriežtinti jei pabrėžti savo rankas? Tokiu atveju gaus savo dalį apkrovos:

• Bicepsas. Dėl efektyviausiu siurbimo rekomenduojama naudoti atvirkštinės sukibimą su vidutiniu atstumu tarp ginklų. Šiuo atveju beveik visa apkrova eis į šį raumenų grupės.
• Dėl dilbio raumenis. Kaip taisyklė, "užsikemša" su Biceps Atliekant pratimus atvirkštinės rankena.
• Tricepsas. Siauras rankena šiuo atveju yra puikus įrankis, skirtas "užsikimšimo" iš Biceps raumenų.

Be to, į aktyviai prisijungti prie pečių, kurie taip pat jų dalį krovinio proceso. Pečiai šiuo atveju atlikti papildomą funkciją.

Tiesiog nugara ir nugara

Kuris raumenys supasi, kai juda aukštyn? Vienas iš pagrindinių pumpuojamas ne prisitraukimai UPS nugaros raumenis:

• Latissimus. Greitai ir veiksmingai pripumpuoti atgal su baru pagalba ir patraukite-ups, jums reikia imtis jam didelį sukibimą, didžiausią dviračių platus nugaros raumenys.
• Rombo raumenų. Praktiškai bet technika atlikimo atgal pumpuojamas vidurinį dalį, kuri paverčia žemyn ašmenimis.
• Dideli suapvalinti raumenis. Viršutinė dalis nugaroje. Tai raumenų yra tiesiai po pažastimis. Jo misija yra padėti latissimus raumenis peties pagrobimo ir traukia atgal kamieno alkūnes.

Pecs

Kuris raumenys supasi, kai juda aukštyn, be to, nugaros ir rankų? Žinoma, krūties. Atsižvelgiant į proceso kėlimo kūną į barą apima didelę krūtinės raumenis. Puikus pakaitalas horizontalioje juostoje mokymo krūtinės yra barai. Kuris raumenys supasi ant šio sviedinio, be kūdikiams? Su šia pratybų puikios "užsikimšo" iš nugaros ir tricepsas vidurį. Taigi, mes galime pasakyti, kad traukos vykdyti kelių krypties priemonę daugeliui grupių raumenims, apkrova, kurią tam tikru mastu priklauso nuo treniruokliai efektyvumą. Svarbu laikytis tam tikrų taisyklių: ne roko kamieno, laikykitės teisingą judesių amplitudė, o ne trūkčioti. Šiuo atveju, ji pateikė labiausiai tinkamą krūvį ant rankų, nugaros ir krūtinės raumenys. Aukščiau pateikta informacija suteikia jums išsamų atsakymą į ką raumenys supasi ant baro klausimą. Turėkite tai omenyje, atminkite, tinkamą techniką, bandysite ir jūs visi esate tikri, kad pavyks!