Arnoldo Shvartseneggera treniruotės. sėkmės filosofija

Arnold Schwarzenegger nereikia įvadas, o jo vardas tapo sinonimu. Nors jis švietė tolimoje Aštuntajame ir devintajame dešimtmetyje, jos sėkmės pavyzdys vis dar įkvepia tūkstančius pradedantiesiems sportininkams.

Treniruotės Arnoldo Shvartseneggera - visa filosofija, kuri apima, be mokymo save salėje, mitybos, reabilitacijos ir eksploatavimo smegenis. Visa tai kartu yra formulė sėkmingai kultūristas.

Dabar trumpai apie sistemą kuriame dalyvavo Arnold Schwarzenegger. Kultūrizmas mokymo apima individualus. Nėra dviejų žmonių, yra panašūs, todėl nėra dviejų identiškų takai sportinės gimnastikos. Vargu ar įmanoma tapti toks pat kaip Arnold, aklai po jo metodą. Kiekvienam asmeniui reikia savo mokymo programą ir atsigavimą, kuris gali pasirodyti tik metus, bando ir daryti klaidas. Jums reikia rasti savo pratimą, ir nustatyti jo lygį apkrovos.

Arnoldas filosofija

Puiki pasiekimai garsaus kultūristas turi visų pirma teisingai filosofija, su kuria jis atėjo į darbą. Ir tai esmė yra ta, kad sėkmė ateis tik vienu atveju - jei sportininkas yra laukiu kiekvienos kelionės į sporto salę. Klasės per galios niekada atneš norimą rezultatą. Schwarzeneggeris buvo mokyti savo malonumui, ir jis suprato, kad jis žinojo, svarbiausia - po to, kai raumenų tobulinimas pagerins gyvenimą visose jo apraiškose.

maistas

Tinkama mityba - pagrindas sėkmei šioje sunkioje sporto. Nesilaikant specialios dietos, kad rezultatų galima tikėtis. Raumenys neauga kaip, kad tik su subalansuota mityba, kuri gali suteikti kūno svorio padidėjimas be riebalų. Jei padidėjęs raumenų, o ne riebalų, todėl valgyti teisingai. Ir jei jūs įvedėte, ir riebalų, būtina sumažinti kalorijų kiekį maisto.

Džiovinimo laikotarpis, kuris atliekamas prieš varžybas, Arnoldas perėjo prie dietos mažai angliavandenių, o jų lygis turėtų būti pakankamas, kad turite jėgų praktikoje. Vieną dieną per savaitę buvo tikrai kaloringų: taip pagreitina medžiagų apykaitą.

Arnoldo Shvartseneggera mokymo sistema

Garsus kultūristas apmokyti 8 kartus per savaitę (kai dienų 2 kartus). Jo sistema yra sudaryta iš keturių programų, skirtų keletą metų:

1. Pagrindinis mokymas (dvipusis).
2. Kokybės telostroitelstvo (dvipusis).
3. Alternatyvus telostroitelstvo kokybės.
4. Paruošimas konkursų.

Pagrindinė mokymo programa apima kaupiasi raumenyse. Tam reikia dirbant su dideliais svoriais, jums reikia padidinti savaitę. Šis žingsnis gali užtrukti keletą metų: viskas priklauso nuo sandarą, motyvacijos ir veiklos. Kai raumenų masė pasiekia norimo dydžio, galite pereiti prie kokybės telostroitelstvu.

Pradedantiesiems yra pirmasis lygis pagrindinės programos. Kiekvienas kūno dalis turi būti apmokyti du kartus per savaitę, o spauda - kasdien.

Visų raumenų grupių būtina pasirinkti dvi ar tris pratimus, kurių pirmasis (vienas ar du), turėtų būti pagrindinis arba poliartritu. Tai apima, pavyzdžiui, suoliukas presai, pritūpimai ir kt. Paprastai atliekama su štanga arba svarmenimis. Atlikę pagrindinius pratimus izoliuotas arba odnosustavnye. Šis išdėstymas, kojų išplėtimas ir kt. Jiems paprastai naudojant sporto įrangą.

Arnoldo Shvartseneggera mokymas vyko pagal šią programą:

1. Pirmadienį. Viršutinė dalis nugaros, pilvo, krūtinės.
2. Antradienis. Pilvo, pečių juostos, žąste, pečių.
3. Trečiadienį. Apatinės nugaros, klubų, kojų, pėdų, pilvo.
4. Ketvirtadienis. Viršutinė nugaros, krūtinės, pilvo.
5. Penktadienį. Pilvo, pečių juostos, žąste, pečių.
6. Šeštadienį. Apatinės nugaros, klubų, kojų, pėdų, pilvo.

Arnoldo Shvartseneggera mokymo sudarė šiuos pratimus skirtingoms raumenų grupėms:

1. Krūtinės. Presai lazdele sėdi ir gulėti; megztinis.
2. Viršutinė dalis nugaroje. Traukiant ant baro (didžiausias galimas skaičius pasikartojimų); pakreipus strypas kulka krūtinės (trys - 10, 6, 4).
3. Pečių juosta. Štangos spaudimas stovint Sijos; kėlimo rankas virš jo galvos į šoną ir į viršų (trys rinkiniai - 10, 6.4).
4. Pečių. Sėdi ir stovi Biceps kilimo; Prancūzijos spauda; gulėti paspauskite strypas (siaura rankena).
5. Dilbio. Fleksija ir išplėtimas šepečiai į riešo šviesos sujungime su strypo (atvirkštinė rankena).
6. Šlaunų. Pritūpęs ir lunges (ant strypo pečių); lankstant kelius, su pasipriešinimą (guli ant stendo) įveikti.
7. Kojų ir pėdų. Šis padidėjimas ant kojų su partneriu ant pečių (5 komplektai iš 15).
8. Apatinė dalis nugaroje. Polių ant pečių ir liemens ištaisyti (trys - 10, 6, 4).
9. Skrandžio. Kėlimo išlenktas kojas, nuoroda į krūties kelio, gulėti ant nuožulnaus lenta (5 rinkiniai 25 d).

Jei nenurodyta, kad rinkinių ir pakartojimų skaičių, turėtumėte padaryti pratima 8-12 kartų per penkerius metodų.

atsigavimas

Mes neturime pamiršti, kad raumenys neauga per klasę. Jie auga iš salės, į atkūrimo laikotarpiu, todėl svarbu teisingas režimas dieną. Arnoldas pataria miegoti 8-9 valandas per parą. Jei jums nereikia gauti daug miego naktį, jums reikia surinkti trūkstamas valandas per dieną.

Smegenų

Arnoldo Shvartseneggera treniruotės apima vieną svarbų aspektą - gebėjimą susikaupti dirbti raumenis fizinio krūvio metu. Mes turime išmokti atskirti apkrova yra ant jo ir pateikti savo augimą. Po treniruotės yra svarbūs vaizdo tikslai turi būti pasiekti taikant kultūrizmo.