Mokymo programa džiovinimo vyrams ir moterims

Labai svarbus momentas, kai deginti riebalus - suprasti, kad mes turime ne tik mokymo programą, skirtą džiovinti. Pagrindinis veiksnys, taip pat tinkamai pasirinkta mityba. Bet tai jau kita tema kitame straipsnyje. Tai bus iškeltas specialiai apie tai, kas turėtų būti mokymo programa džiovinimui.

Prieš bet kokią programą reikia atlikti dešimties minučių treniruotės. Atminkite, kad po geros sušilti turėtumėte pamatyti prakaito lašą ant kaktos. Jei ne, nereikia nustoti daryti.

vyrams

mokymo programa džiovinimui, kaip aprašyta žemiau, yra pagamintas ant visų septynių dienų savaitę. Ji negali būti patariama pradedantiesiems, nes ji suponuoja įgūdžių prieinamumą ir tam tikro lygio fizinio pasirengimo.

Kiekvieną dieną nustatoma mokymo konkrečių raumenų grupių, taip pat yra kardiodni. Iš esmės, jų eiliškumas gali būti keičiami, tačiau pratimai jį seka, kuri siūlo mokymo programą džiovinimui, išbandyta realiame gyvenime ir turi teigiamų rezultatų.

Pirmąją dieną būtina išsiaiškinti, krūtinės raumenis, ir daryti pratimus pilvo raumenis. Kitą dieną, jums reikia pumpuoti iš nugaros raumenis. Mokymo programa džiovinimo apima trečią dieną pratybose deltinį ir trapezius raumenų įgyvendinimą. Ketvirtą dieną, jums reikia atsipalaiduoti truputį ir tu gali praleisti kardio. Penktą dieną jums reikia dirbti savo kojų raumenis ir daryti pilvo pratimus. Šeštą dieną mokymo programa džiovinimo apima pratimus už rankų siurbimo raumenis. Paskutinę savaitės dieną daryti kardio mokymus.

Panagrinėkime toliau vienas nuo kito kiekvieną dieną, ir tada iš to, ką konkrečių pratimų yra mokymo programa, skirta džiovinimo vyrams.

Iškart turiu pasakyti, kad veikia yra kaip kablys kiekvieną dieną, išskyrus tuos, kurie vykdomi kardio. Ir tai visada daroma pratybų pabaigoje. Kodėl taip? Iki pratybų pabaigoje kūnas išlieka mažiau angliavandenių, iš kurių organizmas gali gauti energijos, todėl organizmas gauna energijos deginant riebalų atsargas.

Na kaip kardio, paprasta ryte paleisti, kuris išbandė daugelį gerai žinomų sportininkų efektyvumą. Organizme ryte yra angliavandenių trūkumas, kurį jis praleidžia ant vidaus organų funkcionavimą miego metu. Jei šiuo metu, esant tuščiam skrandžiui, bėgiojimas, jis bus automatiškai įrašyti riebalų už papildomą energijos.

Kai džiovinimo kūną turėtų padidinti įprastą skaičių pakartojimų. Padaryti juos nuo 12 iki 15-20 vienoje metodą, priklausomai nuo pratimo sudėtingumo. Laikykis šiais skaičiais atlikdami mankštos programą. Taškų rinkiniai yra apytikriai 3-4. Jeigu traukinys atsižvelgiant į šias rekomendacijas, mokymo programa kūno džiovinimo prisidės prie greito pasiekimo tikslų.

dienos 1

1. Veisimo hanteliai gulėti ant stendo su 30 laipsnių šlaito.

2. Plaktukas.

3. krosoveris. Jūs turite lašas rinkinį. Vienas požiūris yra atliekamas dviem etapais: pirma, padaryti Kartojimas - 12-15 kartų, sumažinti svorį 20% ir padaryti daugiau 8-10 kartų be poilsio. Į kiekvieno iš minėtų etapų gali pakeisti rankena rankas gauti geriau jaustis konkrečias sritis krūtinės raumenis.

4. drugelis.

5. Pratimai ne žinia, kad jums patinka daryti.

6. Veikia ant Kierat 5-10 minučių.

2 diena

1. Traukos vienetas vertikali prie krūties. Mes neturėtume atmesti bylą. Pabandykite padaryti taip, kad vėl yra vertikali, ir buvo arkinis jos viršutinėje dalyje.

2. Traukos hanteliais su viena vertus, o stovi šlaito. Nevartokite daug svorio, jausti kiekvieną judėjimo centimetrą.

3. Nuoroda horizontalus blokas. Galite paleisti kaip siaura rankena ir platus. Ar kaip jums atrodo tinkama.

4. Nuoroda į viršutinio bloko tiesiais rankas. Sutelkti visą savo dėmesį į latissimus dorsi. Visi kiti raumenų grupių pabandykite jį išjungti.

5. trenerių.

6. Veikia ant Kierat 5-10 minučių.

dieną 3

1. Paspauskite svarmenimis sėdi. Atliekamas ant nuolydžio suoliuko, kampe įdėti šiek tiek daugiau nei 90 laipsnių.

2. Kėlimo hanteliais prieš tai, (kintanti). Pasibaigus rankoje, privalo turėti 1-2 sekundes ir po to lėtai nuleisti į pradinę padėtį.

3. veisimas svarmenimis rankoje stovint. Jūs turite lašas rinkinį. Vienas požiūris susideda iš trijų dalių: pirmoji sekti svorį - 12-15 kartų, sumažinti svorį 20% ir sudaro daugiau 6-8 kartus, tada kitą žemyn Hantelio svorį 20% ir padaryti didžiausią įmanomą sumą metu be poilsio.

4. Geriau rankas į simuliatorius, "Nautilus" (ant galinio sijos deltinį raumenis).

5. Shrug su svarmenimis stovint.

6. Veikia ant Kierat 5-10 minučių.

4 dienų

1. Veikia 5-10 km ryte, priklausomai nuo paruošimo.

5 diena

1. kojos išplėtimas bloko. Kiekvienas metodas yra atliekamas dviem etapais: 12-15 padaryti pratęsimą, sumažinti svorį 20% ir padaryti 6-8 kartus daugiau.

2. lenkimas pėdų bloko. Kiekvienas metodas turi būti atliekamas dviem etapais: 12-15 padaryti garbanas, sumažina svorį 20% ir padaryti 6-8 kartus daugiau.

3. Pritūpimai Smith mašina. Laikyti kojos pečių plotyje, jūs vis dar galite turėti.

4. lunges su svarmenimis. Tai geriau juos padaryti ", vaikščioti" žemyn salėje. Presai visada tik kojos, o žingsnius į priekį (priekiniai).

5. Sekite savo mėgstamus pratimus blauzdos raumenims. Galite naudoti lašas nustatyti.

6. Pratimai ant spaudos, kuri jums patinka daryti.

7. Veikia ant Kierat 5-10 minučių.

dieną 6

1. Traukos blokuoti bicepsus.

2. Biceps gulėti ant suoliuko su 45 laipsnių kampu kilimas. Pastaba supination.

3. "Hammer".

4. Kėlimo ant simuliatoriuje "lectern" bicepsas.

5. tricepso plėtiniai vieneto.

6. Prancūzijos stende hanteliais sėdint.

7. išplėtimas, viena vertus viršutiniame bloko.

8. push-up nuo grindų. Būtina, kad požiūrį į maksimalų skaičių pakartojimų.

9. Veikia ant Kierat 5-10 minučių.

7 diena

1. Veikia 5-10 km ryte, priklausomai nuo paruošimo.

Ši mokymo programa džiovinimo vyrams neketinama atlikti ilgiau nei 30-45 dienų, arba ji gali ardančių organizmą. Žinoma, jūs turite suprasti šio proceso sudėtingumą, nes džiovinimo kūno, vyrams. aukščiau, atsižvelgiant į mokymo programa gali būti pakeista, jei jūs neturite jaustis norimą poveikį bet mokymą. Galite pabandyti pakeisti pratimus ar kartais dienų.

moterims

Atsižvelgiant į moteriškojo krovinį ypatumus ir siūlo šias programas treniruočių džiovinant mergaitėms. Tai apima atlieka tokį patį pratimą tris kartus per savaitę. Ji negali būti atskirti raumenų grupėms, pavyzdžiui, vyrų, bet tuo pačiu metu tokios programos įgyvendinimas "išdžius" moterų sporto salėje.

Pratimai turi būti atliekami superset, reiškia, kad jie (vienas punktas) kaitaliojasi su tarpusavyje tarp serijų. Taškų požiūrių visais atvejais - 2-3, iš pakartojimų skaičius turėtų būti ne mažesnis kaip 20-25, bet jau yra ne sveikatos būklės išvaizdą.

1. Pakaitinis artėja prie šiais reikalavimais: Skakanka (apie 5 minutes) ir posūkiais į spaudos įgyvendinimą.

2. Pritūpimai, kojų paspauskite į bloko hiperekstenzija.

3. Nuoroda vertikalus blokas, push-up, patraukite horizontalų bloką.

4. Veikia ant Kierat 10 min.

5. Pasuk presu pakelta kojų.

6. Negyvosios traukos, veisimo, ir tada lenkimo simuliatoriuje kojas.

7. svirtis traukti, drugelis, maišymo kojas treniruoklyje.

8. lunges su svarmenimis, pratęsimo kojos treniruoklio, sukimo spaudos.

9. Veikia ant Kierat apie 10 minučių, laikas gali būti pakeistas priklausomai nuo likusių jėgų, bet pageidautina ne mažiau nei 5 minutes.

Vienas iš tokių mokymas turėtų užtrukti apie 1.30 val. Jums reikia įdiegti mažą svorį, todėl, kad organizmas turėjo jėgų visus būdus ir mankštos programą.