Puikus izoliavimas pratimai - kojos išplėtimas simuliatorius, taip pat kojų garbanės

Be pagrindinių mokymo programų kojų, tarp kurių yra pritūpimai su štanga, kūno statybininkai naudoti ir kiti pratimai kojoms. Šiame kambaryje yra daug galimybių. Yra daug skirtingų būdų, kaip įkelti kojas ir gerai pumpuoti kraują į raumenis fizinio krūvio metu.

Kaip gera, izoliacinės konkrečios grupės raumenų pratimai kojoms gali būti naudojamas simuliatorius kojų pratęsimo ir lenkimo apie dvigalvis. Be to, jie gali būti naudojami kaip apšilimo prieš sunkiųjų apkrova ant kojų užkirsti kelią sąnarių traumų ir raumenų ašaras. Panagrinėkime kiekvieną iš jų.

Kojų išplėtimas simuliatorius

Atsižvelgiant į tai, kad simuliatorius leidžia tiksliai kontroliuoti apkrovos lygį, šis pratimas yra populiarus tarp vyrų ir moterų.

Pratęsimas kojos simuliatorius gali būti įtrauktos į mokymo programą iš karto po Pritūpimai štanga - seka bus padidinti kraujo tekėjimą į keturgalvio, kurie prisidės prie tempimo raumenų fascijos ir, atitinkamai, padidinti patys raumenų dydį.

Kaip atlikti pratęsimo?

Pirmiausia būtina nustatyti operacijų padalinys simuliatorius po savo kojomis ilgio. Pėdų turėtų paliesti apatinį rankenų treneris pėdos srityje "ir" Top rankenos turi būti tik pagal kelio. Tik tokio iš treniruoklio kojų pratęsimo bus atliekamas techniškai teisinga.

Kadangi tikslas yra padidinti kraujo srautą į raumenis po sunkiųjų tupintis pratimas turi būti atliekamas taip:

- Pirmasis metodas gali būti padaryta 15 pakartojimų;

- daro kojų pratęsimo sėdi antroje požiūrį būtina didinti svorį 15-20%, o tai apie 12 pakartojimų;

- atliekant trečią požiūrį, didinti apkrovą kita 15-20%, pabandykite daryti pratimą apie 10 kartų;

- Galutinis Ketvirtasis metodas yra pradėti didinant svorį pakelti kito 15-20%. Stenkitės, kad kojų pratęsimo sėdint treniruoklyje aiškiai 8 kartus (pakartojimų). Iškart po to, sumažinti apkrovą 25-30%, o tai kartojasi maksimalų skaičių kartų. Tada išimkite 25-30% daugiau svorio ir vėl paleisti didžiausią skaičių pakartojimų. Tada otdyshites 15-20 sekundžių, sumažinti tuo pačiu palūkanų norma apkrovą ir padaryti didžiausią skaičių pakartojimų.

Po tokio atlikimo pratęsimo kojos bus sėdi sposobtsovavat kad kvadraciklai bus tiesiog "dega". Tai rodo teisingą veikimą ir kad jūsų kojų raumenys daug kraujo gavo. Dėl šio daug maistinių medžiagų ir mineralų vyks keturračiai, kuri prisidės prie spartesnio atsigavimo, taip pat jų augimo dydis.

Lenkimo pėdų simuliatorius

Jei norite mokytis kokybiškai ir sėkmingai plėtoti į dvigalvis, be tokių pratimų, kaip kojų lenkimo simuliatoriuje, tiesiog negali padaryti. Jei padaryta teisingai, tai padės jums išsiaiškinti tiksliai šį konkretų raumenų grupę.

Mokymo programa turi būti įtraukti tarp pritūpimai ar zhimom pėdų ir negyvas Traukiami, kuri suteiks maksimalų naudingą poveikį pratybų.

Kaip atlikti lenkimo?

Per už pratybų rengimo turėtų tinkamai sukonfigūruoti simuliatorius, kad tilptų savo parametrus. Tuo scenos pakartojimų metu keliai turėtų gulėti ant suoliuko krašto, bet ne pakabinti žemyn ir poilsio prieš jį. Traukos rankenos turėtų liestis su žemiau blauzdos raumenų raiščių kojos, tokiu būdu užkertant kelią sužeisti.

Siekiant maksimalaus streso dvigalvis, galite tai padaryti šį pratimą taip:

- padaryti pirmąją požiūrį į šviesos svorio 15 pakartojimų;

- tada padidinti apkrovą taip, kad jūs galite padaryti apie 12 pakartojimų;

- Šie du požiūriai reikia padaryti piramidę. Padidinti svorį tai, kad galite teisingai ir pilną daryti 8 kartus. Tada iš naujo 20-25% ir padaryti 6-8 kartus daugiau. Po to, dar išjunk viską 20-25% ir padaryti didžiausią skaičių kartų.

Atlikę šį pratimą rekomenduojama traukti šiek tiek dvigalvis, atsipalaiduoti raumenys įkeltas. Norėdami tai padaryti, su šiek tiek svorio, kurį gali traukti mirusiųjų. Šio derinio raumenų pažanga įvyks daug intensyvesnė dėl geros darbo apimties ir tempimo raumenų velenėlis.

Vykdymas pratęsimo ir lenkimo į SUPERSET

Jei jau padaryta visas sunkių pratimų kojoms ir noriu duoti galutinį apkrovą raumenis, tai galima padaryti ilginimo ir lenkimo kojų superset.

Šiuo simuliatorius padės jums. Lenkimo-extension kojos gali būti atliekamas taip: po to, kai vienas požiūris nedelsdamas plauktų į kito fizinio krūvio metodo įgyvendinimą. Pavyzdžiui, po požiūris kojų plėtinių be poilsio padaryti požiūrį į lenkimo. Taigi galima naudoti tiek aukščiau aprašyta pirmoji ir antroji plokštės ir turėtų išbandyti ir atlikti klasikinę: pirmasis požiūris 12-15 pakartojimų, antroje ir trečioje - 10-12, ketvirtą 8-10, pakaitomis pratimus lenkimo ir kojų išplėtimas.

pasitaikančių klaidų

Dažnai, kai atliekant tokius pratimus yra šios klaidos:

- netinkamai sukonfigūruotas simuliatorius, ty prieš atliekant požiūris pradedantiesiems pamiršti pasiimti reikiamus parametrus jis auga. Ši klaida grasina jo traumų;

- bandymas sukurti apkrovą, kuri yra daugiau nei gali padaryti sportininkas. Siekdama pažangos neturėtų pamiršti, kad teisingas chirurginis metodas turi būti pirmoje vietoje. Labai daug svorio, jūs negalite padaryti su pilna ir techniškai teisingą amplitudės, taip pat atkreipti dėmesį ir izoliuoti apkrova teisinga grupės raumenis.

Kai šie pratimai yra techniškai teisinga, naudojant metodus, aprašytus šiame straipsnyje, jūs galite pasiekti geresnių rezultatų pagrindinio pritūpęs, suoliukas kojų, taip pat suteikti daugiau gražus ir estetinę išvaizdą jūsų kojų. Atminkite, kad geras ir tinkamas mokymas intensyvumas ant polozhitelnto pėdų įtakos hormono testosterono plėtrą. Jis, savo ruožtu, prisideda prie spartesnės atkūrimo ir raumenų augimui.