Rytas pratimas: rekomendacijos

Rytas treniruotes yra vienas iš svarbiausių tiek profesionaliems sportininkams ir žmonėms, kurie sportuoja patys už save. Yra įvairių pratimų, viskas priklauso nuo norimo rezultato. Nei sporto ar mokymo kursas pareikšti kūno formos neįmanoma be ryte treniruotės.

Kaip pradėti

Rytas pratybos apima ne tik ryte ir iškart po pabudimo. Šiuo metu kūnas mažiau jautrūs nuovargio poveikį. Rekomenduojamas laikas klasių pradžios - valandą ir pusę po to, kai miega. Žinoma, kiekvienas turi savo grafiką miego ir pabusti, bet vyrus užimtumo nebūtina traukti sportas. Pasak atliktų duomenų apie organizmo biologinių ritmų, optimalus laikas dėl ryte treniruotės funkcijų pagrindu tyrimų - nuo aštuonių iki vienuolikos. Vasarą reikėtų pradėti kuo anksčiau, nes esant aukštai temperatūrai kūnas pavargsta greitai. Be to, tai gali gauti šilumos smūgį. Rytas mokymas - bėgiojimo po įmanoma atlikti įvairias pratybas. Todėl iš anksto pasirinkti tinkamą vietą pabėgioti. Jei gyvenate mieste ir jums bus eiti toli į krašto, parkas tinka geriausiai. Yra specialūs maršrutai paprastai parkų, kuriame sportininkai paleisti.

Batai turėtų būti lengvas ir patogus. Drabužiai - tinka nuo oro sąlygų. Jei esate susijęs žiemą salėje, tada suknelė šiltai, kaip galima pereiti visą kelią nuo namų iki mokymų vietos. Po jo uždarymo praplauti organizmas gali lengvai sugauti šalta. Vasarą, jūs visada turėtų eiti į Šukuosena, pageidautina šviesių spalvų. Jūs pajusite, kad taip net šilčiau, bet dangtelį arba kepurę, kad apsaugotų jus nuo tiesioginių saulės spindulių, mažina saulės smūgis riziką.

Prieš išeinant už stumtelėti turėtų valgyti. Maisto vartojimas - ne anksčiau kaip po 40 minučių iki starto. Tai nėra būtina, kad įkelti, bet ir užsiimti ant tuščio skrandžio ir neturėtų būti.

lakstymas

Prieš paleidžiant sušilti pasirinktinai. Rytas treniruotės turėtų būti toks, kad jūs turite galią kasdienius reikalus. Taigi nereikia užkariauti sau, bando kiek įmanoma, siekiant gauti rezultatus greičiau. Pirmasis procesas turėtų trukti ne ilgiau nei trisdešimt ar keturiasdešimt minučių. Jūs pasiimti tempą sau. Jis turėtų būti toks, kad galite pabėgti be sunkaus dusulio. Važiuojant, jums reikia nuolat stebėti kūno judėjimą. Rankos turėtų būti sulenkta stačiu kampu alkūnių. Per kiekvienas mojavo atgal riešo turėtų būti laikomas šalia klubo. Alkūnė akeles taip kad jos pirštai patarimai buvo ant jo nugaros. Kai sūpynės rankos pirmyn neturėtų būti iškeltas virš smakro.

sveikata

Rytas treniruotes turėtų imti jums energijos visai kitą dieną. Todėl, palikti didžiąją dalį apkrovos vakare, net jei esate profesionalus sportininkas. Nors veikia, jūs visada turėtų atkreipti dėmesį į savo sveikatą. Svarbiausia - judėjimas, o ne rezultatas. Todėl, tokiu atveju jūs visada galite sustabdyti. turėtų būti registruojamas kiekvieno paleisti rezultatas (atstumas ir laikas ją įveikti), kad galėtumėte stebėti pažangos dinamiką. Padidinti savaitinį atstumą per kilometrą. Nors veikia, galite klausytis muzikos, ji tampa lengviau toleruoti stresą. Dėl vienodo kvėpavimas, visada saugo jūsų nugaros ir kaklo tiesiai. Pakreipus galvą atgal arba pasilenkti į priekį stiprus oras patenka į plaučius blogiau.

Įšilimo

Paleisti prasideda kiekvieną rytą praktiką. Pratimai sekti paskui ją. Net jei esate karštas, ne prieš treniruotę pašalinti viršutinę aprangą. Kai kūnas yra paraudusi, galite lengvai sugauti šalta nervus. Įšilimo visada vyksta aukštyn ir žemyn. Tai yra pirmas pratimas orientuota į apšilimo kaklo, o paskutinis šiltas kojas. Kaklo slankstelių yra svarbu, kad jie turi ištiesti savo sukamaisiais judesiais iš galvos. Kitas yra atgal ir klubo sąnario. Jie minkyti šlaitų, Laimėjimai rankas (sukimosi) ir sukamaisiais judesiais. Kojos yra sumaišytos pagal gimnastikos tempimo. Tačiau ilgai, kol lankstumo pratimai turėtų būti padaryta šiek tiek mokymo, siekiant išvengti raumenų įtampą.

Programos sukūrimas

Rytas pratybų programa turi būti suprojektuota taip, kad piko laikotarpius ir šventes. Tai geriausia nutraukti tokius laikotarpius savaites. Kiekvieną savaitę savo ruožtu turi apimti visus pratimus skirtingoms raumenų kūno skirtingomis dienomis rūšių. Savaitę didžiausias krūvis turėtų būti ne daugiau kaip vieną kartą per mėnesį. Jei rengiate tam tikrą sporto renginys natūra (pavyzdžiui, maratono), didžiausioji savaitę baigti dvi dienas anksčiau. Tačiau nereikia priekabiauti jums. Jei manote, kad jūs turite tapti labai pavargęs, atsipūsti.

Rytas pratimas svorio

Jei pagrindinis tikslas iš savo pamokų yra viršsvorio išskyros, būtina pridėti tikras specialias pratybas ir įrangą. Pirma, prieš Bėgimas drabužiai kiek įmanoma šiltų drabužių. Tai įmanoma, net per trumpą laiką wrap liemenį į plastikinį maišelį. Visi pratimai turi būti daroma su keliais pertraukų. Šių pratybų metu, organizmas aktyviai prakaitas ir taip prarasti skystį. Norėdami išvengti dehidratacijos, nuneškite jį su vandeniu. Kurį laiką po pamokų turėtų būti sandariai valgyti ir gerti karštą arbatą (pageidautina žalios spalvos).