Traukinys krūtinės pratimų programą, rezultatai ir atsiliepimai

Visi profesionalūs sportininkai neslepia, kad ne iš savo karjerą mokymo aušros, jie pradeda su krūtinės raumenų vystymąsi. Jau iškelta, kad kirto sporto salėje slenkstį, naujokas iš karto patenka ant horizontalaus suoliuko ir pradeda išspausti Sijos nuo krūtinės. Todėl šiame straipsnyje mes bus eiti tik apie krūtinės raumenis.

Skaitytojas sužinos, kas yra krūtinės treniruotės. Pratimai programa, rezultatai ir atsiliepimai specialistų padėti pradedantiesiems efektyviau ir greičiau plėtoti būtinų raumenis.

Įranga didelis raumenų

Taip, krūtinės, kaip nugaros ir kojų, reiškia, kad didelių raumenų žmogaus organizmui. Taigi, kalbant apie plėtrą požiūris bus individualus. Verta paminėti, kad krūtinės raumenys yra sudėtinga ir susideda iš kelių sudedamųjų komponentų. Tarp sportininkų yra suskirstyti šį raumenį į tris komponentus: viršutinis, apatinis ir vidurinis porcijomis. Tačiau krūtinės treniruotės salėje taip pat numato, kad vidaus ir išorės dalių krūtinės raumenų departamento plėtrai.

Iš išorės jis primena dizainerio. Kažkas vejasi plotį ir kreipia dėmesį į viršutinę išorinę dalį kūno, ir kažkas domina galingas liemens su išsikišusi krūtinė į priekį - čia sportininkas turi sutelkti našta vidurinę kūno dalį. Kita vertus, tokia statyba yra įdomus, nes kiekvienas sportininkas gali savarankiškai kurti savo svajonių figūrą.

Pasirengimas mokymo

Mokymo programa ant krūtinės visada prasideda apšilimo. Tiek pradedantieji, ir profesionalūs sportininkai treneris patarė laikyti 5 minučių apšilimas šyla ir atlikti kai šviesa, bet intensyvių treniruočių. Ir tada radau, kad visi naujokai sušildyti vienas paprastas požiūris yra tiesiog paleisti su mažo svorio. Ir tada kyla klausimų ekspertų, kurie sudaro mokymo programą apie augimo stokos daug.

Tai paprasta - visi zhimah aktyvuoti ne tik krūtinės ląstos raumenis, bet ir vadinamuosius raumenų stabilizatoriai. Tai apima bicepsas, tricepsas ir deltinį pluoštai dilbio. Todėl privalomas šilta prieš mokymą ir apima smuko, kuri efektyviai užkimšti raumenų stabilizatoriai. Tai yra padorus apšilimo prieš mokymą. A Mahi rankas vertus atlikti geriau per ryte pratybose, bet ne prieš treniruotę raumenų krūtinės.

Darbas namuose

Daugelis pradedančiųjų mano, kad krūties namas mokymas yra ne mažiau veiksminga nei mokymo salėje. Taip, iš pradžių ji yra, bet žmogaus organizmas greitai pripranta pakrauti ir už nuolatinį augimą, reikia kažko daugiau. Tačiau ne visi taip blogai, kaip atrodo. Yra daug vertų treniruokliai ir priedai, kurie yra bent jau iš dalies, bet vis dar naujokas galės pakeisti treniruoklių salė.

• Push-up į gulint. Tiesą sakant, visas šis kompleksas, kuris leidžia jums visiškai parengti krūtinės raumenis. Galų gale, jūs galite padaryti push-up ne tik su kitu formulavimo rankų (siauras arba platus), bet ir skirtingais kampais - nuo grindų, kėdės ar galva žemyn, pateikti savo kojas ant pakylos.
• Didelė Expander. Taip, gana nepatogu prietaisas, bet ir namuose geriau negu nieko laidų. Beje, geriau pirkti plėstuvas inkrustuotą šaltinių. Taigi, bent jau galite kontroliuoti ir pakeisti apkrovą.
• Barai. Čia viskas aišku, push-up šioje simuliatorius visiškai pakeičia Sijos iš į gulint ant krūtinės. Vienintelis niuansas - susižeisti.

priklausomybę

Sportininkai, dalyvaujantys sporto salėse, tikriausiai jau žinote, kad jų organizmas gana greitai pripranta prie streso ir lėtinis stresas yra būtinas siekiant veiksmingai tyrimo raumenis. Bet kompleksas, kuris apima krūtinės pratimą, būtinai pakeitimo pratimą. Iš esmės, tai nėra polinkio kampas ir sporto įranga. Sportininkai tiesiog pakeisti į hanteliais baras. Ir ji veiksmingai - raumenys stresą, ir ten yra augimas.

Taip pat rekomenduojama periodiškai (kartą per 2-3 mėnesius) apsikeitimo pratimus. Taip, ne visi bus tokie, mokymo galima pasinaudoti nuo krūtinės juostą aukštyn kojom pradžioje, tačiau ji vis dar reikia padaryti raumenis kažkaip reaguoti į apkrovos.

kartu mokymai

Dauguma sportininkų nori eiti į sporto salę, 3 kartus per savaitę. Čia taip pat yra ir kita problema - iš tiesų, trys dienos yra nerealu pumpuoti visus žmogaus kūno raumenis. Problemos sprendimo nėra daug:

• ištempti visą kompleksą 5-6 dienomis, pabrėžiant kiekvieną raumenų grupę per treniruotę;
• aplankyti salę dažniau;
• sujungti keletą raumenų grupių vienoje treniruotės.

Dauguma sportininkų kaip ir trečiąjį variantą, todėl mokymas "krūtinės ranka" yra toks populiarus tarp visų sportininkų. Patogumui čia yra tai, kad šie du raumenų grupės yra tarpusavyje nesuderinami. Bleed efektyvi krūtinės sportininkas nereikės investuoti pastangų ir energijos daug rankų mokymą - maži raumenys jau seniai užsikimšę, ir jiems dirbti tik pakankamai dėmesio. Grandinė veikia priešinga kryptimi - po to, kai bicepsas ir tricepsas su Neįgaliųjų krūtinės raumenys lengviau "derėtis".

Sudėtingas angliavandenilių

Bet mokymas "kojos-krūtinės" yra visiškai draudžiama pradedantiesiems. Tas faktas, kad kūnas yra nepasiruošusi susidoroti su sunkiu kroviniu du pagrindinius raumenis. O jei naujokas vis dar nori likti tokio derinio, tai turės tenkinti tam tikras sąlygas, be kurių ji tiesiog nebus.

Kojų treniruotės reikalauja sportininkas daug energijos, todėl pradėti nuo geresnio apačioje kartu. Ir ant savo kojų ne daugiau kaip trys pratimai turėtų būti suteikta. Tai galėtų apimti pritūpimai, lunges, stende paspauskite, arba Rumunijos potraukį. Po to reikia nedidelį 10 minučių pertrauką atkūrimo glikogeno kepenyse ir sumažinti širdies susitraukimų dažnį. Tada esate pasiruošęs pakrauti krūtinės raumenis. Vėlgi, tai yra būtina padaryti ne daugiau nei 3 pratimus (suolas presai skirtingais kampais ir laidų).

kontrolės kulka

Daugelis naujokai jau pastebėjote, kaip pripūstos krūtys po fizinio krūvio. Specialistai tai vadina ne tik "Pampas". Manoma, kad tai yra geras rezultatas po geros treniruotės, kuri sukelia raumenų augti. Čia šiuo bet sportininkas etape, yra du būdai plėtros, kurį jis gali rinktis.

Jei pradedantysis svarbu augimas, jis pasiekė kulminaciją "pampas", turi užpildyti krūtinės treniruotės ir pereiti prie kitų raumenų grupių. Žinoma, po treniruotės turėtų spręsti maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų ir angliavandenių įsisavinimą.

Tačiau sportininkai, kurie nori greitai numesti svorio, "pampas" reiškia, kad atėjo laikas efektyviai praleisti riebalų. Specialistai rekomenduoja "pribaigti" Pecs intensyvus push-up, laidų ar dirbti su svarmenimis. Tai svarbu ne tik rezultatas raumenis ir padidinti širdies susitraukimų dažnį, todėl kraujas judėti greičiau per laivams.

Metodas statant mokymus

Krūties pratimas yra ne taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Be pratimų, yra daug būdų, su kuria jums reikia atidžiau pažvelgti skaičius. Pirma, mes kalbame apie mokymo intensyvumo. Poilsis tarp serijų turėtų būti minimalus - raumenų neturi atsipalaiduoti. Jei 40 sekundžių pertrauka, yra žymiai sumažinti jėgą, tai yra organizmo problema, o naujokas turėtų galvoti apie ištvermės plėtros, o ne su laisvalaikio padidėjimas.

Antrasis veiksnys yra dauguma mokymo viso komplekso vieta. krūtinės mokymas yra geriausia padaryti po šviesos treniruotės. Apskritai, specialistai rekomenduoja visą kompleksą padalintas į paprastą ir sudėtingą mokymo, dedant juos į šaškių lentos modelis. Taigi organizmui bus lengviau atsigauti.

Mes neturėtume pamiršti apie faktines pratimai. Jie turi būti skirtingas ir keistas - neįmanoma paspausti baro kiekvieną treniruotę iš krūtinės horizontalioje juostoje. Taip, svoris galės išeiti iš aklavietės, tačiau šis pasiekimas bus vienkartinis, po kurio sportininkas ateina ilgesnį stagnaciją. Todėl, raumenys nuolat reikia įkelti įvairiais būdais.

užbaigiant

Kaip praktika rodo, krūtinės treniruotės yra net veiksminga, bet vis dar sunkiausia pratimai didžiuosiuose sporto. Todėl nebūtina pirmojo vizito į sporto salę iškart atsiguliau ant suoliuko ir štanga daryti stende paspauskite. Jis reikalauja šiek tiek kitokį požiūrį. Specialistai rekomenduoja pradėti nuo mažų žingsnelių - push-up ir hanteliais laidų. Pecs geresnį rezultatą lėtai, diena didinant apkrovą dieną. Vienintelis būdas, mes galime ateiti į tam tikrą rezultatą.