Kaip sukurti dyhalku namuose

Bet sportas reikalauja rimto apkrovą, ir ne visada mūsų organizmui ištekliai yra pakankamai juos išlaikyti. Ryškus pavyzdys yra kvėpavimo sistema, arba žmonių - "dyhalki". Jei jis nėra pakankamai išvystyta, tada nėra fizinė jėga nebus norimo rezultato. Todėl vienas iš pagrindinių iššūkių bet sportininkas yra sukurti dyhalki.

Kaip žinote, geras kvėpavimas domina daugiausia tie, kuriems sporto ir sveiko gyvenimo būdo - daugiau nei žodžiai ar hobis. Leiskite sužinoti, kaip kurti dyhalku atrasti naujų aukštumų sporte ir padaryti kūno klojėjo, kuris yra daug svarbesnis nei bet medalius.

Kaip stiprinti kvėpavimo sistemą

Plėtra kvėpavimo organų prisidėti prie sistemingo aerobikos pratimų. Tarp svarbiausių sporto, plėtoti kvėpavimo, yra tokie: bėgimo, plaukimo, laipioti, dviračių, irklavimo, čiuožimo ir lenktynių vaikščioti. Mokymai, siekiant padėti padidinti plaučių talpa ir stiprinti širdį. Reguliariai krovinį pagerina kraujagyslių būklę: jie tampa labiau elastinga.

Kai aerobikos pratimas stiprina organizmą kaip visumą. Jo sugebėjimas ištverti sunkius krovinius per ilgesnį laiką yra vadinamas ištvermės. Nemanau, kad ištvermės reikia tik profesionalius sportininkus ar darbuotojų jėgos struktūrų. Vyras pirmaujanti aktyvų gyvenimą, negali apsieiti be jo.

Kas ir kodėl ji yra būtina

Kempingai į mišką, vaikščioti ant motociklo, dirba sode - visa tai ir dar daugiau, reikia iš organizmo išteklius. Ir net ilgo pirkinių gali virsti košmaru, jei jūs neturite pakankamai ištvermės.

Apmokyti ir užkietėjusių žmonės atrodo daug geriau nei tie, kurie yra per daug tingus, arba visam laikui reikia specialaus motyvacijos. Jie visada protingas, stuomeningas, ir, žinoma, jie neturi papildomų kilogramų. Šie žmonės juda tiksliai, greitai ir užtikrintai. Tačiau, išoriniai pokyčiai - tai tik pirmas medalio pusė. Taip pat yra vidinių pokyčių. Su pastovus ir kompetentinga mokymas keičia kraujo sudėtį (padidėjęs raudonųjų kraujo ląstelių), kuris prisideda prie vidaus organų deguonimi praturtėjimo. Kvėpavimo raumenų apmokyti žmonės Dažniau stiprūs kaip širdies raumenį.

motyvacija

Apskritai, daugelis su vaikystės žino, kaip plėtoti dyhalku ir ištvermę. Paprasčiausias pratimas daryti - paleisti. Tačiau ne visi užsiima savo sveikatą. Mokslininkai jau ne kartą įrodė, kad senovės žmonės buvo neįtikėtinai stiprus, greitas ir patvarus. Jie turėjo veikia bekelei daug. Kodėl tiek daug senovės žmonės veikia? Atsakymas paprastas: gauti maisto arba ne tampa valgio. Šis pavyzdys rodo, kaip motyvacija vaidina svarbų vaidmenį.

Kiekvienas, kuris nesugeba įtikinti save, kad tai yra būtina dirbti sveikatos, nieko vardas, bet kenčia nuo sporto gyvenimo būdo negausite. Galų gale, už mokymo kokybę turite atsisakyti savo tradicinio gyvenimo būdą, jaukus ir patogus. Taigi jūs turite pažvelgti į mokymą kaip būdą įtraukti į jaunimo, teigiamas, grožio gyvenimą, ir keletą vertingų metų. Nedaugelis žino, kaip plėtoti dyhalku, svarbu suprasti, kodėl tai daroma, ir gebėti prisiversti.

Kas yra ištvermės

Iš ištvermės sąvoka apima gana platų fizinių savybių organizmui. Kvėpavimo ištvermės iš esmės yra padalytas į du tipus: aerobinis ir anaerobinis.

Anaerobinis ištvermės išreiškia organizmo gebėjimas atlikti bet kokį fizinį darbą be reikiamą kiekį deguonies. Tai reiškia, kad atlikti tam tikrų veiksmų organizmas naudoja tik vidaus išteklius. Toks ištvermės yra plėtojamas daug pratimų ribotą laiką efektyvumą.

Aerobinis ištvermės - organizmo gebėjimas atlikti darbą ne iš deguonies tiekimo sąskaita. Čia, kaip taisyklė, jis reikalauja pratimų su ilgais požiūrių įvairovė.

Taip pat ypatingas ir apskritai ištvermės. Pirmasis yra sportininkų, kurie ilgą laiką, atlieka tą patį veiksmą, siekiant tobulumo jame bruožas. Tačiau antroji jums tiesiog reikia žmones, kurie neturi Chase medalių, bet dėl sveikatos ir tonas visus raumenis ir organus organizme. Kiekvienas pasirenka, kokios ištvermės jį kurti - viskas priklauso nuo tikslu.

Kaip sukurti dyhalku bėgiojimas

Tai gana dažnas klausimas, nes daug žmonių užsiima paleisti, o liūto dalis jų nėra profesionalūs sportininkai. Šie žmonės paprastai neturi problemų su viršsvorio, jų kūnas yra visada mūsų pirštai ir ties nuotaikos aukščio. Per bėgiojimas kvėpavimo organai pradeda dirbti daug greičiau, ir kraujas yra praturtintas deguonimi aprūpinti vidaus organus ir smegenis.

Jei pradedate vartoti iki veikia kultūrą, tada jūs turėtumėte atkreipti dėmesį į tris pagrindinius principus: gradualizm, nuoseklumo, priimtinumo. Panagrinėkime kiekvieną iš jų.

• Palaipsniui. Nuo pat pirmos dienos jums neturėtų imtis daug valandų mokymas. Padidinkite atstumą jums reikia atidžiai kontroliuoti tempą ir jų būklę. Tie, kurie nusprendė paleisti su kvėpavimo sistemos pagalba atstatyti po rūkymo, būtina būti ypač atsargūs su mokymo intensyvumo. Turime prisiminti, kad kūnas turi gerai pailsėti ir atsigauti po kančių stresą.
• Tvarkingumą. Pasiekti net mažiausią rezultatą reikia atlikti reguliariai mankštintis. Vienintelis būdas galite pagerinti savo ištvermę ir fizinę būklę.
• Priimtinumas. Apkrovos turėtų būti įdomus, o ne kitaip. Jei kiekvieną treniruotę yra miltų, bet jūs paleisti per du kartus, netrukus prarado norą paleisti. Tegul tai bus geriau atvirkščiai - mažas rasės, vykdomi tinkamai ir su malonumu.

Pradžia treniruotes

Daugelis žmonių stebisi, kaip mokyti dyhalku bėgiojimas namuose. Žinoma, kad pavyks lenktynėse, jums reikia paleisti. Tačiau, kad kūnas atsparesnė ir tinkami kūnas gali būti namuose. Tai nereikia pirkti brangių treniruokliai. Bet fiziniai pratimai (push-up, traukti-ups, šokinėti ir tt) teigiamą poveikį kvėpavimo ištvermę. Puikus pratimas šokinėja virvę. Virvės ne tik padės sugriežtinti visą kūną, bet taip pat suteiks gerą apkrovą kvėpavimo takus. Labai paprastas būdas sukurti dyhalku namuose yra balionų infliacija. Ši paprasta procedūra yra gerai prižiūrimi plaučiai ir širdis.

Kaip mokyti plaukimo dyhalku

Plaukimo, kaip veikia, tai yra sportas, kuris kvėpavimas yra labai svarbi, ypač jei jis yra plaukiojimas po vandeniu. Jei plaukikas neturi žinoti, kaip tinkamai kvėpuoti, jis negalės užkariauti didelius atstumus. Panagrinėkime keletą pratimų pora praktikuoti kvėpavimą, o plaukimo.

1. Stovi prie vandens, jums reikia atsikvėpti ir pasinerti į vandens veidą, turintis savo kvėpavimą tuo pačiu metu. Tada jums reikia padaryti du lėtai nurašymas iš jo rankų. Nuo antrosios sūpynės, jūs pradedate kvėpuoti oru į vandenį, į insulto užbaigimo turėtų būti baigtas iškvėpti ir pakelti savo galvą virš vandens. kvėpavimas yra tada, ir pratimas kartojamas.
2. Pratimai taip pat atliekamas seklių gylio. Atsižvelgiant Giliai įkvėpkite, jums reikia nerti į vandenį. Lėtai iškvėpkite visą orą, ko reikia, kad plaučiai tampa visiškai tuščias. Pristabdymas kelias sekundes be oro, mes galime sugalvoti ir kvėpuoti vėl. Tada viskas kartojasi. Patartina daryti šį pratimą energingai ir ritmiškai, išleisti minimalų laiką ant vandens.

Šie pratimai yra labai paprasta, tačiau jie pateikti į tai, kaip kurti dyhalku plaukimas po vandeniu ir tiesiog plaukti klausimą.

išvada

Taigi, mes suprato, kaip sukurti dyhalku, ir ką ji atstovauja. Apskritai, beveik visi sporto rūšių, tam tikru mastu plėtoti kvėpavimo sistemą. Ir kuo daugiau intensyvus sportas, tuo labiau naudinga ji yra plaučių ir širdies. Tiek daug žmonių daro tą patį pagrindinius dalykus įtraukti į savo mokymo pratimai su kitose srityse plėtoti šį bei tą gebėjimą labiau. Pavyzdžiui, tie, kurie domisi, kaip mokyti bokso klausimą dyhalku turi išmokti daug veikia, plaukimo ir mažiausiai šokinėja virvę.