Gimnastikos pratimai svorio

Su pavasario atėjimu, daugelis merginų ir moterų nepasitenkinimo apsvarstyti savo figūra. Po kaloringų maisto produktų žiemą įdarbino papildomo svorio, kad sugadinti siluetą. Susidoroti su šio trūkumo, padės gimnastikos pratimus. Jie gali atlikti sporto salėje ar namuose. Kelyje į plonas figūra gali būti tik kantrūs ir išmokti keletą veiksmingų pratimų.

Pratimai ant tatamio

Iki juosmens ir klubų tampa plonesni, sukūrė daug veiksmingų metodų.

1 pratimas.

Gulėti ant vienos pusės, jo kojos ištiesė. Atlikti tiesiai kojų sūpynės į galvą. Po to, blauzdos ir atlikti Perkelti antrą kojų ir sulenkto kelio. Tada pakartokite asortimentą dar kartą. Tada eikite į antrą pusę ir atlikti pratimus ant šios pusės. Padaryti 12-20 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Šis kompleksas skatina šoninių raumenų kamieno, spaudoje, nes tai stiprina priekinę, užpakalinės ir šoninės aspektą šlaunies. Šis pratimas ištempia gerai viduje šlaunų, padeda sumažinti kūno riebalų šiose vietose.

2 pratimas.

Sėdėti ant grindų, užtikrinti kojas (pvz, po žemesnę pakopą horizontalus bar). Atlikti kėlimo ir nuleidimo kūno ant grindų. Laikykite rankas už galvos, alkūnės iš į šonus. Jei toks susitarimas yra sunku, tai galima kirsti rankas ant krūtinės. 25 X4 metodas. Šios gimnastikos pratimai sumažinti pilvą, todėl ploną liemenį ir gražus.

Ne tik ant tatamio, galite atlikti pratimus svorio. Puikus padeda kovoti su nutukimu gimnastikos pratimus ant horizontalios juostos.

pėdų pakilti į spaustuvus

Pakabinti ant baro horizontali juosta viršuje. Atlikti kėlimo besirutuliojant tiesias kojas, jas į statmena korpuso atžvilgiu. Jei toks susitarimas yra per sunku, galite pašviesinti keldami nėra tiesus ir kelio smilgos kojų. 15 x Pakartokite 4 kartus. Stebėti vienodą kvėpavimą. Šis pratimas tikrai padeda pašalinti riebalus ant pilvo, taip pat netiesiogiai prisidėti prie sustiprinti rankos raumenis.

Norėdami, kad dėl svorio pratimai įdomiau ir įvairus, galite naudoti pratybų įrangos, įvairių, pavyzdžiui, gimnastikos lazda.

Gimnastikos pratimai su lazda

1. Laikykite virš jo galvos lazdą, tapti tiesiai. Sumažinti jį atgal ir pirmyn, be lenkimo alkūnes. Jei praleisti už bus sunku imtis lazdą labiausiai krašto. Laikui bėgant, kai raumenys yra stiprinami, galite pereiti teptuku arčiau centro.
2. Skleisti kojas vienas nuo kito, tapti tiesiai. Įdėkite kortelę esant 20-30 cm atstumu nuo kojų. Praskiesti koja kojon ir atlikti šlaitų vienoje ir antroje pusėje, bando paliesti pirštais gulėti lazdos. Antra vertus, yra linijinė, pakelti. Pakartokite 30 kartų. Šios gimnastikos pratimai padeda sumažinti juosmens ir klubų apimtis.
3. Vieta lazda ant grindų. Stovėti už ją, įdėti savo rankas ant jo diržo. Atlikti šuoliai ant skirtingų pusių lazdą. Šuoliai gali būti įvairus: šokinėja ant vienos kojos, ant dviejų. Šios gimnastikos pratimai gali sustiprinti raumenis, šlaunis ir blauzdas.

Visa tai yra paprasta, jums tiesiog reikia, kad nori ją.