Geriausias laikas pasinaudoti: funkcijos ir rekomendacijas specialistams

Tiek gyvenime, ir sporte turėtų būti visame savo laiko. Geriausias laikas pratimas yra efektyviausia požiūriu rezultatyviai. Jei pasirinksite neteisingą, kad mokymas nepadeda pasiekti norimų tikslų. Kas yra geriausias laikas daryti? Dėl svorio? Dėl svorio priaugti? Kada tai geriau eiti į salę, o kai daryti aerobikos pratimų?

Viskas priklauso nuo siekiamų tikslų. Ką žmogus nori: išlaikyti jūsų kūno formos, numesti svorio, arba, atvirkščiai, įgyti? Būtent šie tikslai ir nustatyti geriausią laiką naudotis.

moksliniai tyrimai

Mokslininkai iš įvairių šalių nuolat vykdo įvairius tyrimus, susijusius su tinkamiausiu laikotarpiu identifikavimo užsiimti sportu. Ir kodėl jie atsirado?

JAV mokslininkai sako, kad geriausias laikas įgyvendinti kūną lemia jos to tipo. Žmonės yra skirstomi į tris pagrindinius tipus: ectomorph, mesomorph, endomorph. Jei asmuo yra siejamas su trečiojo tipo, ji turi labai lėtą medžiagų apykaitą ir yra labiau taikoma papildomų kilogramų rinkinys. Dėl šios sporto rūšies greičiausiai tiks ryte. Tai yra maždaug 7 iki 10 valandų. Šiuo metu organizme labai mažai gliukozės ir glikogeno ir jis yra priverstas imtis energiją oksiduojančios riebalų.

Kai asmuo yra ectomorph, jo medžiagų apykaita yra labai greita ir yra polinkis į liesumas. Dėl šio tipo geriausias laikas įgyvendinti yra vakare, kaip kūnas turi pakankamai energijos ir jėgų. Ir jie turi jį mokymas yra labai reikalinga.

Žmonės, priklausantys vidutinio kūno tipą, vadinamas mesomorph. Jie turi normalų keitimąsi medžiagomis. Tendencija, kad priauga svorio ir plonumas nėra. Šie žmonės buvo labiau pasisekė iš visų, nes jų geriausias mokymo laikas gali būti bet kas: ryte, po pietų ir vakare. Viskas priklauso nuo noro užsiimti sportu ir gerovei.

Kiti mokslininkai iš Williamsburg padarė eksperimentų seriją, nesilaikantiems dieną į keturis laikotarpius: 8, 12, 16, 20 val. Tam tikru kelių dalyvių atliko pratimus su dideliais svoriais. Reikėtų pažymėti, kad anksčiau šie žmonės nereikia užsiimti sportu.

Eksperimentas parodė, kad vakare jogos pratimai yra pats efektyviausias. Taip yra dėl to sumažinti ir dirbti greitai raumenų skaidulų. Jie yra labiausiai produktyvus vakare svorio mokymo, kai kūno temperatūra yra šiek tiek didesnis metu. Kita svarbi priežastis, kuri buvo atskleista tyrimo metu, - testosterono ir kortizolio lygis. Kilmės šalis atsakinga už raumenų augimą. Antra - dėl sunaikinimo.

Kai ilsisi, testosterono lygis yra aukščiausias ryte. Kai mokymas, jo lygis pakyla žymiai stipresnis tik po vakarinių klasių. Išvada: jei tikslas yra sukurti raumenų masę, tai geriau treniruotis vakare.

Geriausias laikas pasinaudoti, deginti riebalus ir skatinti svorio - ryte, kaip aukštesnio lygio kortizolio. Bet tai nėra taip paprasta. Kitas ji bus aptarti išsamiau.

Mokymai pradžioje paukščių

Kai asmuo atsibunda labai anksti, pavyzdžiui, 5, jausmas tuo pačiu metu, pilna energijos, tai tiktų ankstyvą mokymą. Tik reikia atsižvelgti į mažesnį kūno temperatūrą šiuo metu. Raiščių ir sąnarių ryte nėra labai lanksti, todėl aktyviausi pratimas yra ne geriausias variantas. Na, kvėpavimo pratimai ir joga - puikus pasirinkimas. Mažai energijos išleidžiama, o kūnas kaltinamas dienos galios.

C 7-9 deginti riebalus

Būtent šie anksti ryte tinka riebalų deginimas ir kardio. Kortizolio koncentracija Šiuo metu yra didelis, mažai glikogeno ir kūnas užima energiją iš riebalinio audinio. Tai geriausia praleisti ryte mokymus ne daugiau kaip 40 minučių vidutiniu intensyvumu. Jei asmuo neturi problemų su kraujo spaudimo ir širdies, galite padidinti tempą ir sumažinti laiką per pusę. Mums reikia sutelkti dėmesį į sveikatą, nes ryte ne kiekvienas gali tai padaryti.

Aerobikos užsiėmimai - nuo 15 iki 16 val

Šiuo metu kūno temperatūra pradeda kilti, ir aktyviai į penktadaliu pusmetį jau pasiekė kulminaciją. Dėl šių valandų yra puikus aktyvių rūšių sporto klubas, kurios apima dviračių, aerobika, šokiai ir bėgiojimas. Jie turi teigiamą poveikį riebalų deginimas procesą, taip pat padeda stiprinti kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemą.

Ir atsparumas didelio intensyvumo treniruotė - nuo 17 iki 18 val

Tai labiausiai tinka laikas mokymas su dideliais svoriais. Šiais valandų reikia eiti į sporto salę ar užsiimti intervalas ir didelio intensyvumo mokymus. Jiems reikia labai daug ištvermės. Vakare, kūno temperatūra yra aukštesnė, taip pat hormono testosterono lygis. Visi šie veiksniai turi teigiamą poveikį jėga. Iš šio padidėjusio efektyvumo mokymus.

Mokymai po 19 valandų

Šiuo metu ji pradeda mažėti kūno temperatūrą ir kūno tilptų šias mokymo tipus, kaip Body flex, joga, tai chi, tempimas. Jie turi raminantį ir atgaivinant poveikį, prisideda prie teisingo ir gražaus laikysenos formavimosi, stiprina giluminius raumenų sluoksnius, plėtra ištvermės ir lankstumo, bet taip pat turi teigiamą poveikį psichikai.

išvada

Atsižvelgiant į visus aukščiau, mes galime pasakyti, kad geriausias laikas pasinaudoti priklauso nuo individualių savybių žmogaus organizmui, taip pat jo tikslus. Dėl svorio yra geriausi ryte ir pripūtimui raumenis - vakare. Tiesiog, prieš pradėdami mokymo, jums reikia kreiptis į gydytoją, kad daugiau sužinoti apie kūno ir įsitikinkite, kad nėra jokių kontraindikacijų. Ir fizinio krūvio metu svarbu laikytis dietos ir miegoti, nes rezultatas bus tik teisingas požiūris į visų trijų komponentų. Jei bent vienas iš veiksnių, bus paliktas be dėmesio, net renkantis geriausią dienos laiką naudotis, galite naudotis ilgą laiką kankino, bet niekada negali būti didesnis arba, atvirkščiai, per mažo svorio.