Gulėti kojų garbanos salėje ir namuose

Šiandienos straipsnyje mes kalbame apie Šis populiarus pratimai kaip gulėti kojų curl. Kaip taisyklė, jis yra vienas iš pagrindinių pratimų, kuriuos rekomenduojama mokymo salėje. Atsižvelgiant į šią savo didelio populiarumo, išsamų pažvelgti į šį pratimą technika.

Kas yra jo populiarumo paslaptis?

Pagal statistiką, tai yra melas kojos garbanės yra vienas iš labiausiai mėgstamų pratimų su moterų pusė gyventojų. Tai nestebina, turint omenyje, kad kiekviena mergaitė nori sužadinti savo vyrų atsilieka formų, o ypač kojos, kurios turi būti plonas, bet Gimtoji ne tik. Todėl pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas šiais raumenis. Be to, kaip minėta pirmiau, toks simuliatorius yra esminis bruožas bet salėje.

Kuris raumenys dalyvauja šiame

Lankstosi jo kojos į gulint yra dėl to, kad pakirpti sparnus raumenis, arba būti konkretesnis, kad dvigalvis, semimembranosus ir semitendinosus. Taip pat per judriausias visiškoje izoliacijoje pastatytas darbą kaip pakirpti sparnus ir kojų lenkimo funkcija kelio.

Jeigu mes kalbame apie sausgyslių kartos, tai yra reikia atsižvelgti į tai, jie susideda iš 3 pagrindinių raumenų:

• Bicepsas femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Šiandien yra tik 2 pratimai, įskaitant iš dvigalvis naudoti jų mokymą. Pavyzdžiui, tai yra įmanoma, kad Rumunijos trauką, kur dvigalvis lankosi dėl aktyvavimo klubo sąnario, atlikti šį pratimą daugiau kaip ruožas.

privalumai

gulėti kojų garbanos, nes kiekvieną pamoką, yra ne be savo privalumų. Tokiu atveju, jie yra tai, kad ji yra visiškai izoliuotas ir visiškai orientuota į tonizuojančiu sėdmenų ir kojų gale. Taip pat verta paminėti, yra tai, kad ši veikla gali būti naudojamas suteikti tiek birių ir reljefo dvigalvis. gali būti izoliuotas nuo privalumus poilsio:

• Jos įgyvendinimo paprastumas.
• A variantų įvairovė.
• Į elektros tarifai kitų standartinių pratimų kojoms padidėjimas.

Be to, kaip rodo daugelio apklausų tarp vyrų gyventojų - tai yra sudėtinga treniruotės.

Taip pat norėčiau pasakyti keletą žodžių apie tai lenkimo-extension kojų yra labai svarbus pratimas, kuris suteikia pusiausvyrą natūra tarp prieš ir atgal į savo kojas. Šis balansas yra ne tik vaidina svarbų vaidmenį estetinės pusės, bet ir prevencinė, nes žymiai sumažina sužalojimo tikimybę, kad gali sukelti disbalansą.

Kaip atlikti šį pratimą

Nors melas kojos išlenkimą ir yra laikomas vienas iš paprasčiausių klases, atvejų pasitaiko nuo jo negerai daro, kad ateityje gali sukelti labai nemalonių pasekmių. Todėl, siekiant sumažinti tokių situacijų atsiradimui, apsvarstyti savo techniką efektyvumą.

Pirmiausia mes prieiname prie treniruoklio ir naudojant mažesnį stalą, suderinti savo poziciją pagal jo augimą. Po to atsigulti, veidu žemyn, kuriame etape kojas pagal rumbė (maždaug toje pačioje plokštumoje esančių su kulkšnių) ir išdėstyti juos lygiagrečiai vienas kito atžvilgiu. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas siekiant užtikrinti, kad keliai yra ne kabo ant suoliuko, ir jo lūžio buvo įsikūrusi ties juosmeniu. Kitas, sandariai clutching savo klubus į simuliatorius, įsipareigoja rankas į geležinkelių, nukreipiant savo žvilgsnį į grindis, ir tempia savo abs ir sėdmenis. Šiuo rengiantis okupacijos pabaigos.

kojų garbanos gulint treniruoklyje

Kai pradinė padėtis bus priimtas, mes pradedame vykdyti. Taigi, visų pirma daro Giliai įkvėpkite ir palaikykite kvėpavimą, laikydami priekinį šlaunų suoliuko ir galingas judėjimas traukti volelį į sėdmenis. Po to mes iškvepiame, kai praėjo vienas iš labiausiai sudėtingų amplitudes. Atidėtas keletą sekundžių viršutinėje padėtyje ir labai lėtai, net antrą neprarandant kontroliuoti kvėpavimą, grįžti į pradinę padėtį. Tada pakartokite tą pačią procedūrą keletą kartų.

atlikti triukus

Norėdami gauti maksimalų poveikį, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

• Vykdymo metu, laikyti greitai tvarkyti simuliatorius.
• Jokiu būdu nevartokite dubenį iš stendo arkos.
• Atlikti koją susirangyti iki to laiko, kol jie yra beveik visiškai nesiliestų su sėdmenų.
• Norėdami išsaugoti apkrovą raumenims ne visiškai ištieskite kelius, kai jie yra žemiausiame taške.
• Judėti atlikti šiek tiek greičiau nei žemyn.
• Negalima nuskaityti klubo arba dubens ant suoliuko.
• Įsitikinkite, kad jūsų keliai nėra kabinti nuo suoliuko.
• Ruožas galinio šlaunų po to, kai kiekvienas požiūris užbaigimo.

Atminkite, kad griežtai draudžiama atlikti šį pratimą į vidutinio ar didelio pilvo akivaizdoje.

Pratimai namie

Kaip praktika rodo, siurblys dailias kojas ir tvirti sėdmenų gali padaryti nesikreipiant į sporto salę. Viskas, ką jums reikia padaryti, - noras ir atkaklumas. Be to, pagrindinis skirtumas namie darbo yra tai, kad jie gali eiti, kai norite ir kaip norite. Be to, jie yra visiškai nemokamai.

Yra pratimai namuose, kuri gali būti vykdoma nepriklausomai nuo jūsų fitneso lygį. Pavyzdžiui: tapti tiesus ir įdėti savo kojas šiek tiek plačiau nei pečių lygio. Rankų palaikykite ant diržo, o kojinės ir kelio "žvilgsnis" į skirtingas puses. Po to, lėtai pritūpti kiek įmanoma mažesnė, o nepamirštant išlaikyti nugarą tiesiai ir jūsų keliai neturi sagties pusėje. Be to, atliekant šį pratimą, jums reikia užtikrinti, kad skrandis buvo įstumtas ir sėdmenų raumenys yra įtempti. Sami UPS ir pritūpimus turėtų labai sklandžiai.