Sušilti priešais namą mokymo pradedantiesiems

Sveika gyvensena - tai labai naudinga absoliučiai visi žmonės, nes jis leidžia jums ne tik gerai atrodyti, bet ir jaustis puikiai. Todėl kiekvienas turėtų galvoti apie tai, kad kai kurie iš jų laiko praleisti dėl naudojimosi, kad bus sustiprinti savo raumenis, atleisti jus nuo riebalų perteklių, pagerinti širdies ir kitų organų funkcionavimą. Tačiau dauguma žmonių rasti pasiteisinimą. Jie nėra įtraukti į sporto dėl to, kad eiti į sporto - tai brangu, nepatogu, ilgą laiką, ir taip toliau. Visi vėlai grįžta iš darbo ir nenoriu turėti nieko, išskyrus poilsio. Bet tai neteisingas būdas, ir rasti laiko truputį pasimankštinti visuomet įmanoma. Ir nebūtinai registruojami sporto salėje, nes ji yra įmanoma, kad mokyti ir namuose. Tik čia jūs turite būti labai atsargūs, nes jūs neturite treneris, kuris bus parodyti jums visiems ir paaiškinti, ir daugelis žmonių gali gauti sužeistas po pirmosios sesijos. Pagrindinė priežastis - iš apšilimo stoka. Bet apšilimo - svarbi mokymo dalis, ji veda į tonas jūsų raumenis, sušildo ir driekiasi juos, leidžia širdis prisitaikyti prie padidėjusių apkrovų. Apskritai, jis yra neįtikėtinai naudingas dalykas. Ir šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip atrodo standartinis apšilimo prieš treniruotę namuose.

pasilenkti

Apšilimas prieš treniruotes namuose turėtų sudaryti įvairių pratimų rinkinys, kurių kiekvienas yra būtina atlikti trumpą laiką. Pavyzdžiui, rekomenduojama pradėti angelių priekį nuo stovint. Jums reikia reguliariai sulenkti ir paliesti pirštais grindis tarp jūsų kojų, be pečių pločio. Patartina daryti šį pratimą maždaug trisdešimt sekundžių ir tada galite iš karto pereiti į kitą. Kaip matėte, apšilimas prieš treniruotę namuose nereiškia ilgus intervalus tarp pratimų, nes kiekvienas iš jų yra padaryta labai greitai.

Geriau kelius

Ateinančius trisdešimt sekundžių, kuri bus sudaryta iš apšilimo prieš treniruotę namuose, turi būti pakelia tos pačios stovint kelius. Tik šį kartą, jūsų kojos neturėtų stovėti pečių plotyje, o kartu - todėl jūs galite gauti gerą ruožas raumenis ir ramus išlaikyti pusiausvyrą stovint ant vienos kojos. Taigi, pradėti keldami vieną koją aukštyn, lenkimo jį kelio, tuo pačiu metu suvokti kelius, su abiem rankom ir stumti save. Iš pradžių jums gali jaustis diskomfortas, kuris vyks beveik iš karto. Tai reiškia, kad jūsų raumenys nėra pasirengę rimtai vykdyti, tačiau jų treniruotės juos paruošti. Pakeiskite koją ir pakartokite šią procedūrą kelis kartus. Sušilti priešais namą mokymo mergaičių, o tai gali baigtis. Vaikinai pat galite pabandyti komplikuoti savo užduotį, naudojant svorius.

Šoninis tentas

Apšilimas prieš namų treniruotės vyrams gali skirtis nuo to, kuris yra siūlomas moterims, nes dažnai žmonės apie skirtingų lyčių dirbti įvairių raumenų grupių ir reikalauja skirtingų apkrovos tie patys raumenys juos sušildyti. Bet pratimas kaip visuma bus tas pats už juos, tiesiog vyrai, jei įmanoma, gali apsunkinti patį procesą, bet kur neveikia, papildomų priedų, tokių kaip svorio ar svarmenimis naudojimas.

Bet atėjo laikas tiesiogiai grąžinti į treniruotę turinį. Taip truks jums tuos pačius trisdešimt sekundžių, o čia reikia pakreipti pusę nepakeldami kojų nuo grindų. Tai leidžia šildyti obliques. Apsunkinti pratimai gali būti tokie: pakreipus į šoną pakelkite priešingą ranką virš jo galvos, o todėl ne vieną, o du elastingas pakreipimo, prieš grįžtant į pradinę padėtį. Ir todėl ji turėtų būti apšilimo prieš treniruotę namuose. Nuotrauka iš įvairių sporto specialistai gali padėti jums suprasti, kad siekia ir kaip daryti pratimus.

Sukamaisiais judesiais su savo rankas

Kas kita yra apšilimas prieš treniruotę namuose? Pradėkite apšilimo jau praėjo, bet vis dar yra daug pratimų, siekiant padėti jums sušilti savo raumenis prieš treniruotę. Dabar atėjo pečių, kuris taip pat gali turėti didelį krūvį posūkį. Norėdami sutrinkite juos, jūs turite padaryti apvalų sukimąsi ginklų tiek į priekį ir atgal. Jūs galite tai padaryti vienu metu ar apsunkinti savo užduotį sukant abiem rankomis vienu metu. Šis pratimas neturėtų sukelti jums daug sunkumų, bet tada jums bus dėkingas jam, kai po sunkaus krūvio ant pečių, jie skauda daug mažiau. Sušilti priešais namą mokymo mergaičių taip pat gali apimti pratimą, kad jo pasiūlymas atlikti net pirmokams fizinio lavinimo klases.

būsto lipa

Sušilti priešais namą mokymo pradedantiesiems turėtų būtinai įtraukti pratimus, kurie sušildys pilvo raumenis, nes tai yra labai svarbu, raumenų grupė. Jie dalyvauja beveik visose labiausiai pratybos, todėl, kad spauda turi būti stiprinamas pirmas. Šis pratimas jau turėtų vykdyti ilgesnį laiką - maždaug dvi minutes. Jums reikia atsigulti ant grindų, ištiesti kojas ir pakelkite kūną ir pažvelgti į savo kojomis pirštai. Jis turės nežymų poveikį pilvo raumenis. Jei nejaučiate jokios įtakos jūsų pilvo raumenis, galite palaipsniui padidinti kūno kampas kilimo. Viskas priklauso nuo jūsų asmeninių aplinkybių. Jūs netgi galite pakelkite kūną iki vienos devyniasdešimt laipsnių kampu, tada ruožas pirštais pirštų, jei jūs manote, kad esate pajėgi jį.

Geriau kūną ir galvą

Pratimai bus panašus į ankstesnįjį, tik šį kartą jūs turite gulėti ant pilvo ir liftu tuo pačiu metu ir jo galvos ir pečių ir vienos kojos. Atlikite šį pratimą turėtų būti mažesnis nei praėjusiais. Idealus laikas būtų apie šešiasdešimt sekundžių. Jei manote, kad vienos kojos nėra pakankamai, galite vienu metu gali iš karto pakelti tiek ir sulaikyti juos į orą tol, kol įmanoma. Tada galite pradėti dėti rankas į šonus, ar net juos už galvos, bet nepersistenkite. Atminkite, kad tai treniruotės, o ne treniruočių, o jūsų užduotis yra ne kurti raumenis, bet tik jų minkyti.

kojos liftas

Taip Pratybose taip pat reikia atlikti per minutę ir taip pat iš gulint. Tik šį kartą jums reikės gulėti ant šono, pateikdamas vieną ranką po galvą ją išlaikyti aukštai. Pratybų esmė yra, kad jums iškelti vieną koją aukštyn, sulaikė ją į orą ir nuleisti atgal. Ar tai trisdešimt sekundžių, tada apverskite į kitą pusę, imtis panašios pozicijos ir pakelkite kitą koją jau.

pushups

Kitas pratimas, kuris padės jums, kaip ištempti ir sušilti raumenis jūsų kūne - tai push-up. Tik reikia sau priminti, vėl, kad taip ilgai, kaip jūs neužsiima visavertė pratybų, bet tik kneads. Todėl, apriboti save vieną minutę, imtis savo laiką ir nereikia persistengti. Priimti poziciją, kad jums bus patogiausia, ir daryti push-up laisvoje tempo. Šis pratimas veikia tiesiogiai ant kelių raumenų grupių, iš kurių kai kurie anksčiau minkomas, todėl nėra pavojaus, kad jūs padaryti jiems per didelė našta.

Užbaigimas mokymo - kardio

Paskutinis ir galutinis etapas pratybų bus šiek tiek skiriasi nuo ankstesnių. Viskas buvo daroma anksčiau pratimai buvo sukurta siekiant užtikrinti, kad jūsų raumenys yra įkaitęs, įkaitęs, ištemptas, kaip turėtų, tada galite ištempti juos be žalos grėsmė tempimo arba ašarojimas. Bet tai dar ne viskas, kas yra apšilimo. Kaip minėta anksčiau, per didelės sunkiųjų pratybų krūvio vykdymo turi įtakos ne tik savo raumenis, bet ir širdį (kuris taip pat yra raumenų). Bet ištiesti jį įprastiniu būdu jums nereikia gauti, todėl jūs turite kreiptis į specialią treniruotę prieš kuriuos yra kardio pultai. Jo esmė yra šiek tiek padidinti apkrovą į savo širdį, kad ji buvo pasirengusi sunkiųjų pratimai, kad jūs ketinate atlikti. Kardiorazminka yra gana paprasta: jūs turite apie tris minutes atlikti pakaitomis veikia vietoje ir šokinėjimą. Šis derinys suteiks jums norimą rezultatą, o į mokymo kursą jums nebus patiria širdies problemų, užspringti, jausti krūtinės skausmą jo pusėje, ir pan.