Kaip sukurti ištvermės: Praktiniai patarimai, pratimai ir nuomones apie specialistų

Apie tai, kokį vaidmenį vaidina žmogaus gyvenime ištvermės, žinoti ne tik profesionalius sportininkus. Darbas sode, vaikščioti, juda, ir net mėgstamiausia Pirkinių reikalauja daug energijos. Į tokį, atrodytų, paprastų kasdienių situacijų geros fizinės formos, ne tik netrukdo, bet ir kad procesas būtų naudingas ir efektyvus. Todėl klausimas, ar kiekvienam asmeniui , kaip sukurti ištvermės, visada ateina pirmas.

Stamina tipai

Kas yra hardy vyras? Jis protingas, plonas ir stuomeningas. Jo judesiai tiksli, judrus ir užtikrintai. Pagal teigiamą poveikį ateiti ir vidiniai procesai organizme: padidina raudonųjų kraujo ląstelių skaičius kraujyje, jis aktyviai cirkuliuoja per kūną ir maitina visus audinius deguonimi. Žmogui, kuris tvirtai nusprendė pradėti sveiką savęs tobulinimą, jums reikia žinoti, kad ištvermę - šią sąvoką trimatį. Be profesionalių sporto ekspertai jau seniai suskirstyti į keletą lygių. Klasikinė klasifikacija yra pateikta lentelėje.

Taip pat yra tarp specialiųjų ir bendrųjų ištvermės padalinys. Pirmiausia, žinoma, tai yra būdinga tam tikros profesijos asmenys. Jo komponentai gali skirtis priklausomai nuo operacijos tipas vykdoma (apkrova). Taigi, kai kurie žmonės tai užima daug laiko, kad būtų tam tikra pozicija, kiti - veikti deguonies trūkumo sąlygomis. Bendra ištvermės būtina visapusiškai vystytis be dėmesio fizinio gebėjimo.

patikimas būdas

Profesionalūs sportininkai, susiduria su, kaip sukurti ištvermės, unikaliai išspręsti savo bėgiojimas klausimą. Nes net antropologai įrodė, kad galingiausi senovės žmonės buvo fiziniame plane. Jų stiprumas buvo specialiai sukurtas, judrumą ir ištvermę. Tai leido jiems važiuoti yra ne tik labai greitas ir manevringas (kad olimpinį būtų atrodė nepatogios juniors), bet taip pat gana ilgai.

Žinoma, mes galime manyti, kad tokius unikalius gebėjimus jie ištiesė į būtinybę dažnai sugauti grobį, o kartais vengiant medžioti jam. Tačiau paprasti žmonės šiandien šių "sverhpokazateli" nėra būtina. Taigi neturi būti tingus. Dėl motyvacijos pakankamai imtis gražią išvaizdą ir gerą sveikatą. Sportininkams, varžybos gali būti naudinga plaukimo, irklavimo, slidinėjimo, ir daugelis kitų rūšių veiklą. Svarbiausia, prisiminkite keletą taisyklių:

• Bendra ištvermės plėtoti reguliarų veikia ir aktyvių pratimus.
• Aerobiniams ištvermės vystymasis reikalauja daug deguonies, todėl naudotis intensyvumas negali būti didelis. Mokymai paprastai apima ilgus pratimus, įveikti didelius atstumus vidutiniu tempu (bėgimo).
• Kartojimas intensyvaus mokymo su trumpais atkūrimo intervalais tinkamų anaerobinio ištvermės plėtrai.

netolygus ritmas

Daugelis sportininkų specialistai per ilgai naudotis atnešė unikalią formulę, kaip kurti ištvermę. dabar ji naudoti paprastiems žmonėms. Taigi, Kreyg Bizli, Kanados maratono bėgikas, rekomenduojama dalyvaujančių žmonių veikia tokia sistema: didžiausiu greičiu paleisti 30 sekundžių, tada pereiti prie taikaus pėsčiomis 5 sekundes. Kartojimas tokie ciklai turi būti aštuonis kartus per mokymo (įskaitant, jei užsiėmimai vyksta tris kartus per savaitę). Pasak sportininko, po mėnesio sistemingai vykdyti gali pajusti kūno stiprinimo ir padidinti ištvermę. Laikui bėgant galite padidinti kartojimų ir pati didžiausia apkrova laikotarpį, skaičių.

intervalas veikia

Unikalūs metodai priklauso ne tik profesionaliems sportininkams. Kai paprastas vadybininkas Bart Yasso, taip pat susidūrė su, kaip kurti "dyhalku" ir ištvermę problemą. Ir jis pasiūlė būdą, kaip bėgiojimas. Jo esmė yra ta, kad jums reikia iš pradžių nukreipti atstumas, padalytas į intervalais 800 metrų. laikui bėgant, visą kelią turi būti padalinta į kylančias intervalais suma.

Jūs neturėtumėte apriboti save į atstumus, nes jie bus baigti palaipsniui. Kartą per savaitę būtina padaryti lenktynes keliais intervalais, įveikti juos už išmatuotą laiką. Tada kiekvieną savaitę toliau atstumas per intervalą reikėtų pridėtinę kol visas atstumas bus įveikti. Taigi klasikinis principas didinant apkrovą yra sportininkų, kurie sukūrė savo jėgą ir ištvermę. Rezultatai nėra priversti laukti ilgai.

Pradžia treniruotes

Žinoma, veikia šiandien yra pats efektyviausias ir prieinamas būdas padidinti fizinį aktyvumą. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip kurti "dyhalku" ir ištvermę. Ir visada likti puiki forma. Tai apima dviračiu, plaukimas, riedučiais, kuri gali būti praktikuojama Šiltuoju metų laiku. Žiemą ji gali būti lygumų slidinėjimas, čiuožimas.

Taip pat galite naudoti Kierat ir kita treniruokliai ar sau padaryti pratimus: sit-ups, push-up, šokinėja lynai, baras, atakas. Visos šios priemonės grūdintas kūną, pagerinti raumenų tonusą, kvėpavimo sistemą sukurti ir išlaikyti gerą nuotaiką. Svarbiausia, kad klases buvo sistemingai, o apkrova - ir patogu su AN laiko ir tempo padidėjimas perspektyva.

profesionalių patarimų

Kaip ugdyti ištvermę? Specialistai pataria, kad reikia sistemingai spręsti, padidinti apkrovą, atlikti visus veiksmus, tam tikra fizinio ir kvėpavimo ritmą. Jūs netgi galite sukurti mokymo planą, rašyti efektyvumą ir naujų rekordų. Svarbiausia yra tai, kad sprendimas taptų sveiki, plonas ir sėkmingai buvo staiga atšauktas. Vos kelios savaites prastovos gali sukelti rimtų nuostolių: seni įrašai užtems, o senosios formos ir ištvermės Conquest turi pradėti viską iš naujo.

Kaip galima matyti, universalus atsakymas į klausimą, kaip kurti ištvermę, negali būti, nes kiekvienas žmogus turi savo kelią. Ir net jei klases yra orientuota į lengvosios atletikos, svarbu prisiminti, kad bėgimas yra skirtingos, atitinkamai, ir ištvermės vystymasis taip pat skiriasi.