Kaip sukurti pasviro pilvo raumenis? pratimai

Prieš bet jaunieji sportininkai kelia klausimą , kaip sukurti pasviro pilvo raumenis. Jie nėra susiję su kitų grupių mokymus, taip sudaro harmoningai sukurta įstaiga turi būti užsiima jų individualaus tyrimo. Neįmanoma pripumpuoti vadinamasis įstrižai raumenys be jokių specialių pratimų.

Kas yra įstrižai pilvo raumenys?

Nuotraukos pateiktos straipsnyje, suteikia galimybę pamatyti savo buvimo vietą. Jie susideda iš išorinės ir vidinės. Didelis lauko grupė - tai trys plokšti raumenys, kurie yra aiškiai matomi. Vidaus negali būti vertinamas, nes jie pagal išorės statmenai jų.

Kodėl roko pusė pilvo raumenys?

Jie nesuteikia tokio vizualinį poveikį, pavyzdžiui, Biceps, sparnų ar deltą, tačiau dėka jiems yra aiškiai apibrėžta juosmens ir elastinga paspauskite. Taip pat estetinis komponentas, gerai išvystyta obliques Protect vidaus organai, stabilizuoti stuburo metu staigių judesių ir polinkiai, taip pat reikalaujama, kai darbo su dideliais svoriai. Todėl kiekvienas sportininkas turi žinoti, kaip pripumpuoti pasviro pilvo raumenis.

pratimai

Yra daug pratimų grupės, kurios skiriasi savo efektyvumu. Pageidautina žinoti juos visus plėtoti individualų mokymo programą. Mes dabar kreiptis į kaip pripumpuoti obliques paspauskite su svarmenimis arba be jų.

Šoniniai šlaitai

Atsistokite tiesiai, rankas išilgai kūno. Lėtai pakreipkite teisę tai daryti rankos slydo palei kūną, o pakelsiu kairėje liemens. Tada padaryti liesos į kairę. Vykdyti 10-15 pakartojimų kiekviena kryptimi.

Kaip statyti įstrižai pilvo raumenys su pagalba šalutinis šlaitai, bet su hanteliais? Atsistokite tiesiai, jūsų kojos pečių plotis tai, dešinės rankos hanteliais už galvos liko. Lėtai pakreipus į dešinę, į kulkai svoris valytuvai, dubens tokiu būdu lieka stacionari. Pasibaigus judėjimo apačioje tiesiog likti pradinėje padėtyje grąžinti taip sklandžiai. Pakartokite 10 kartų, užpildant tris rinkinius. Svoris parenkamas taip, kad paskutinis pakartojimas komplekte atlikti visu pajėgumu.

pasukti link

Atsistokite tiesiai, lenkimo metu alkūnes ir išlaikyti juos priešais jį. Pasukite kūną į dešinę dubens ir kojų tuo pačiu metu juda ne. Kiekvienoje pusėje padaryti 10-15 pakartojimų.

Pasirodo sėdint su svarmenimis

Sėdėti ant suoliuko prie kojų kartu ir savo kojomis ant grindų. Hantelio išlenktas į krūtinės rankas. Padermę obliques, pasukti kūną į dešinę, kiek įmanoma, dubuo nejuda. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje į tris grupes.

Geriau kūną linkę pozicija

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, ir įdėti juos į dešinę, į kairę buvo dešinėje. Kaip galima pakelti virš kūno, bando vėluoja dvi sekundes viršuje. Lėtai imtis pradinę padėtį. Kiekvienoje pusėje, kad 10-15 kartų.

Pasirodo šlaunų

Atsigulkite ant nugaros, kelio smilgos kojas, bando traukti kulną taip arti penktą tašką. Rankos yra ant jo pakaušio. Praleisti išlenktas kojų į dešinę, bando liesti grindis su savo kelio. Kiekvienoje pusėje daryti 10-15 kartų.

Kreipdamiesi rankos kulnai

Paimkite gulint, kojos sulenktos per kelius, blauzdos lygiagrečiai grindims išlaikyti, galva šiek tiek pakelta, rankas į šoną. Pabandykite pasiekti savo rankas kulniukai atitinkamos kojos. Galite šiek tiek judinti kojas į rankas ir pečius šiek tiek atsilošia. Atliekami trijose 8 pakartojimus.

Kėlimo ašmenys 1

Gulėti ant grindų ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Rankos prikėlė, kad jie pečių plotyje. Tempia pilvo raumenis, pakelti dešinį petį ir atitinkamą ranką, su baseino ant grindų netrukdymo. Atlikti 8 kartus trijuose rinkinių.

Iš peiliukai 2 Rise

Atsigulkite ant nugaros, sulenkto kelio dešinės kojos, daugiausia dėmesio skiriant grindys, kitas kojos įdėti jį. Dešiniosios pagal jo galvos, kairėje delno iki gulėti ant grindų statmenai liemens. Pabandykite pakelti krūtinę į kairę kelio, tempia su pasviro raumenys ir daryti spaudimą dėl jo galvą atgal. Atlikti, kol diskas yra nuo grindų. Grįžęs į pradinę padėtį pakeisti kojų ir rankų padėtį ir padaryti kitoje pusėje. Pakartokite 8 kartus trys požiūriai.

Dabar, kad žinote, kaip sūpynės įstrižomis pilvo raumenis. Svarbu stebėti įrenginio veikimą ar mokymas gali būti švaistomi.