Kokie reglamentai dėl spaudos esantys

Štangos spaudimas kaip beveik viskas be išimties. Nesvarbu, ar esate pradedantysis ar patyręs sportininkas, štangos spaudimas bus pagrindinis pratimą, be kurių jūs negalite pasiekti gerą rezultatą. Labai tikėtina, kad turite kažkas būtų įdomu rodiklių trauka ar pritūpęs, bet asmeninis norma stende spaudoje privalo būti paveikti jūsų pokalbį. Jis yra vizitine kortele kiekvienam sportininkui natūra. Be to, geras rodiklis štangos spaudimas, pagarbos ir dėmesio savo asmeniui.

Standartai štangos spaudimas trikovės egzistuoja. Dar ne taip seniai, maždaug prieš dešimt metų, gretas ir užima Sportas buvo suteiktas atsižvelgiant į bendrą skaičių sėkmingiausių metodų tris pratimus: štangos spaudimas baras gulėti, deadlifts ir pritūpimai. Tai buvo ne taip svarbu, kaip jūs atskirai suplakti, sėdėjo arba ištempti, tai yra ne tiesa apie dabartį, kai daugelis sporto federacijų tokių metodų nėra laikytųsi. Jie pristatyti reglamentus dėl štangos.

Reguliavimo štangos spaudimas yra tiesiogiai proporcingas priklausys nuo Jūsų kūno svorio, lyties ir kategorijas. Dėl vyrų ir moterų kategorijos skirstomos į berniukų ir mergaičių (18 metų), jaunių (nuo 18 iki 23 metų), atviras (nuo 24 iki 39) ir senjorams (40 + pogrupius, 50+, 60+, 70 +). Bet labai skirtingi, tai, ar išleidimo standartus štangos ar kovoje dėl pavadinimo svoris. Pavyzdžiui, vyrai svorio kategorijoje 83 kg įgyvendinimo ir sporto meistro kandidato Tai reikia išspausti 177 kg, o tai netiesa moterų, kurie į 84 kg kategorijoje reikės 115 kg. Didelis dėmesys skiriamas sportininkų, krautuvų technologiją.

Jei kultūrizmo pumpuoti krūtinės raumenys suoliukas pagaminta izoliuotų judėjimų, kai liftas trikovės orientuota į visiškai kitą raumenų grupių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, jums reikia sulenkti tiek, kiek įmanoma, ir padaryti pratima judėjimo stverti, naudojant ne tik krūtinės ir tricepsas, žasto ir, žinoma, nugaros raumenis. Jūs tarsi atsitraukti, todėl proveržio. Kita svarbi sąlyga - kvėpavimo, dažnumas ir rezultatų tikslumą, kuris priklauso standartus.

Prieš atliekant standartinį stende paspauskite būtina kaip sugauti savo kvėpavimą, nes priešais jūs laukiate sunkiu kroviniu, kaip organizmo raumenys, ir jos organų balsų dauguma. Tada giliai įkvėpk ir sulaikyti kvėpavimą. Po to, kai ėmėsi tinkamų poziciją ant suoliuko padaryti nuolaidą, kur oro kvėpuoti lėtai. Šie elementai turi būti atsižvelgiama į kai jūsų treniruotės, nes be jų, net pagal bet narkotikų mokymo įtakos nebūtų tokie veiksmingi. Labai tikėtina, kad jūsų pasirodymas artimiausiu metu bus eiti bent kilogramų pora. Nesvarbu, ar jūs sportą ar ne, paspauskite Daugiau niekas skauda! Priešingai, jis leidžia jums stipresnis ir gražesnis. Tai vadinamasis "pagrindinis visų bazių", kuriant stiprią išsivystę raumenys, ir tai, kad jokių sporto pavadinimų pasiekti. Taigi imtis postą, pamatyti, kas norma yra jums štangos spaudimas, ir mankšta sveikatai.