Stende strypas ant nuožulnaus stende viršų galvos

Viršutinio sijos siurblinės krūtinės raumenis klausimas būtų suteikta daug sportininkų, kurie pasirinkti svorio mokymo, kaip būdas kurti savo kūną. Siekiant išvengti vystymosi raumenų atsilikimą ir savo pačių potencialiems energijos sportininkų realizavimo kreipėsi į mokymo įvairovė, kaip barą dėl nuolydis stende paspauskite.

reikia įgyvendinti

Kodėl būtina atkreipti ypatingą dėmesį į šią raumenų grupę? Tai paprasta. Tas faktas, kad standartas pagrindiniai pratimai, pavyzdžiui, štangos, pritūpimai, trauka, kuria siekiama didelių raumenų grupių kūrimo, neefektyviai dirbti su jūsų viršutinės krūtinės. Vėliau jis atsilieka nuo krūtinės raumenų vystymuisi, kuris yra susijęs su elektros energijos tiekimo rodiklių augimo dinamikos sumažėjimą ir todėl krūtinės raumenų mažiau patrauklus.
Mes neturėtume pamiršti, kad jums reikia surinkti pradėti bendrą kūno svorį, ir tik tada sutelkti dėmesį į konkrečius raumenis.

Parengimas norimų šviesų raumenų prisideda prie paspauskite lazdele galvą viršun linkę suolas, tokioje padėtyje, dėmesys sutelkiamas sakė apkrova regionas. Kita nuostata - paspauskite lazdele galva žemyn ant nuožulnaus suoliuko - prisideda rengiant apačioje minėto raumens grupei. Sportininkai paprastai naudojamas stende paspauskite ant nuožulnaus suolelio viršaus.

atlikimo technika

Rankena jums reikia pasirinkti taip, kad žemiausias taškas stačiu kampu į barą dilbio, todėl užtikrinamas optimalus apkrovą ir sumažina sužeidimo tikimybę. Paprastai pasirinktas rankena šiek tiek platesnė nei pečių plotis.

Atlikti paspauskite kotą aukštyn ant nuožulnaus suoliuko rekomenduojamą su partneriu, nes šioje veikloje yra sunku taikyti sukčiavimo.

Pratybos: pašalinti kiautą nuo stovo ir pakelkite patirti apkrova, atsikvėpti ir lėtai nuleiskite tiesia linija ant krūtinės baras. Nuoroda į viršutinę krūtinės, padaryti mažą pauzė ir išspausti apvalkalo up, iškvėpti. Kai strypas yra visiškai prislėgtas, pakartokite.
Kai mentės pratimai turėtų būti sumažintas ir prikabintos prie suoliuko. Bendra klaida yra sulenktas laikyseną, tokiu atveju krūtinės raumenų esantį lygiagrečiai grindims, o apkrova yra perkeliama į krūtinės apačios, tai yra, kaip įprastinių štangos poveikio tiesia suoliuko.

Niuansai ir patarimai

Profesionalūs sportininkai, rekomenduojama nustatyti pasvirimo kampas 30-45 laipsnių.

Stende strypas 30 laipsnių palenkta stendo - viena iš dažniausiai įgyvendinimo variante pratimo, mažesnis pasvirimo kampas lenkia apkrovą apatinėje krūties. Tačiau reikėtų pažymėti, kad polinkio kampas "reguliuoti" atskirai kiekvienam, priklausomai nuo raumenų ir struktūrų augimą. Diegiant suoliuko daugiau nei 45 laipsnių, liūto dalis krovinio persikels į deltinį raumenų ir stuburo, o tai nėra teigiamas veiksnys ir atkreipia dėmesį į neteisingą veiklos vykdymu.

Negalima pamiršti apie kojų: ištiesti kojas prie grindų, teikti patikimą paramą, be peilio prispaudžiama suoliuko. Iš tiesų, pagal sunkiųjų svorio štangos kūnas bus skaidrę žemyn, ypač esant 45 laipsnių kampu.

Rankena paprastai pasirinko šiek tiek platesnė nei pečių plotis: siauras apima kitus raumenis, platesnis įvertinti jau pažengusiųjų sportininkas - pakrautas sijos jungiamuosius krūtinės raumenis kartu su peties.

atlikti dažnį

Štangos spaudimas ant nuolydžio suoliuko baro turėtų būti padaryta 4 aparatų, 8-10 pakartojimų kiekvienam. Griebtis to, pageidautina ne daugiau izoliacijos pratimai du kartus per savaitę, vis daugiau ir labiau pageidautina, nes organizmas turi pailsėti už visiško panaudojimo. Ši taisyklė taikoma ne tik šio raumenų grupės, bet visi bendrai.

Remiantis surinkta programos, pratimai atliekami ant pratimai krūtinės raumenų dieną, pageidautina po klasikinis štangos tiesiame suoliuko. Alternatyva išdėstymas yra hanteliais ant nukreiptoje stendo. Jis yra tinkamas tuo atveju, jei tinkama sportininkas lukštais užimtas arba jos nėra. Tačiau šiuo atveju taip pat reikia pagalbos partnerį ar treneris. Skirtingai benching lazdele, apsauginis tinklas daroma stumia alkūnes, taip pat tuo atlikimo pabaigos būtina padėti sportininkas sumažinti hantelius.

Dažni mistakes

Dažniausia klaida pradedantiesiems - tai yra nukrypimas nuo profesionali pagalba. Vien sukurti mokymo programa yra realus, pagrįstas straipsnių iš interneto, bet įdėti pradedantiesiems treniruokliai gali tik treneris. Būkite spaudos lazdele apverstas ant nuolydžio suoliuko ar galvos, jums reikia teisingai atlikti pratimą, kitaip rezultatas bus sužlugti, taip pat entuziazmu.

Kita didelė klaida yra Overtraining. Kaip minėta pirmiau, organizmas turi pailsėti, nes labai pratimas tik prasideda raumenų augimo procesą, vaidina svarbų vaidmenį atostogas.

Tai labai svarbu ir galia. Kokybės maisto užpildo reikiamus komponentus būsimai augimo, plėtros ir rekonstrukcijos raumenis nepaisant to, kokia grupė patyrė raumenų įtampą: viršutinę krūtinės ar bet kuris kitas.

Bendrosios klaidų Atliekant šį pratimą

Stabdymas ant ant nuolydis suoliuko baro suoliuko, skirti tokią skaičių trūkumų:

• Neteisingi sustojimo pėdų. Letenos turi būti platesnė nei pečių plotyje, lenkimo ant kelio ir sunkiai nosį ant grindų, teikti patikimą paramos kūną.
• Pradedantieji dažnai vejasi didelis svoris, nesąmoningai bando parodyti sporto salėje, savo galios savybių. Jūs neturėtumėte įsitraukti į tai, kad nebūtų pamiršti tikslą padidinti tam tikros kūno raumenų apimtis. Didelis svoris ateis vėliau, bet pirmiausia reikia padaryti didelį darbą.
• Suoliukas lazdele ant nuožulnaus suoliuko reikia griežtai kalibruota įranga, žemiausiame taške būtina paliesti žyminį viršutinę krūtinės. Naujokams dažnai lašas bomba ant apatinės dalies arba visai ant pilvo, kuri yra klaida.
• Turėtų būti ne "mušti" Sijos nuo krūtinės. Pirma, šiuo atveju, tai yra sunku, ypač pratimas štangos strypas 45 laipsnių linkusių suolelį, antra, tai kūno sužalojimas.

Naudingi patarimai

Kreipiantis į baro štangos viršuje ant nuolydžio suoliuko, jums taip pat reikia stebėti savo sąnarių ir raiščių, kuriems taikomos mechaniniam poveikiui ir papildomai į sporto salę būklę. Sportininkams, kurie turi bendrus problemų, kurios nėra neįprasta, rekomenduojama naudoti specialų manžetę. Taip pat nepamirškite apie konkrečių vaistų, atkurti ir apsaugoti bendrą audinį.

Mes neturėtume pamiršti apsauginį tinklą fizinio krūvio metu, net jei jums reikia tik padėti pašalinti lukštais nuo stovo. Savo sveikata yra daug svarbesnis nei ambicijų, nepamirškite apie tai.

sumavimas

Apibendrinant, reikėtų pažymėti, kad kiekvienas pratimas turėtų būti padaryta teisingai, ir tai turi būti apgalvota ir parengta mokymų programa. Kruopščiai suplanuota veiksmų - raktas į sėkmingą plėtrą savo kūno ir išlaikyti sveikatą vientisumą ir saugumą. Vienas neturėtų pervertinti savo jėgas ir galimybes, siekiant spindi prieš kitus sporto salėje, nes galite būti stipriausia iš visų, visada yra kažkas stipresnis.

Vienintelis stebėtis sportininkas - tik jis pats, kai jo skausmas ir nuovargis kelyje į sėkmę. Ir tai yra labai sunku, be kruopščiai apgalvotos ir darbo veiklai, ir griežta savikontrolė.

Nes vietoj sėdi ilgai ant paieškos unikalių veiksmingų programų internete, bandymai rasti medžiagą apie save ir įgyti žinių per savo bandymų ir klaidų, tai geriau kreiptis į profesionalus treneris ir dirbti pagal jo vadovavimo.