Atlikti stende paspauskite

Siekiant padidinti krūtinę, galite, žinoma, kaip mokė vaikystėje valgyti daugiau kopūstų, bet yra būdas patikimesnis. Efektyviausias, bet taip pat yra vienas iš labiausiai energiją intensyviai vykdyti yra štangos spaudimas nuo krūtinės. Šis pratimas yra techniškai sudėtinga, tačiau ji turės atlikti gerai, nes ji daro įtaką galutiniam rezultatui.

Dažniausia klaida pradedantiesiems, ne tik pradedantiesiems, yra neteisingas pasirinkimas lazdele svorio. Visi pamiršti pagrindinę taisyklę, darbo su svoriais: "mažiau, bet geriau." Žinoma, tai visiškai aišku, noras pradedantiesiems, kurie nori būti gerai apmokyti berniukus ir mergaites parodyti savo sugebėjimus. Taigi jie ima pernelyg didelė svorį ant jo krūtinės, o ne atkreipti dėmesį į tai, kad šis pratimas yra atliekamas tinkamai.

Taigi, treniruokliai štangos Sijos gulėti atrodo taip:

Atsigulti ant suoliuko ir kojų ant grindų pečių plotyje. Suoliukai turėtų apsiriboti galva, menčių ir sėdmenų. Ir dar! Juosmuo su nusileido, jis neturėtų liesti savo stende, tai labai svarbu. Paimkite į virpstą, kad nuleidus jį į ploto saulės rezginio ginklų sulenkto alkūnės stačiu kampu. Iškvėpimas yra daroma gavybos lazdele Laikas. Įkvėpkite, kaip jums reikia daryti, kai sviedinys yra sumažinta iki jo krūtinės. Idėja yra tai, kad raumenų įtampa sunaudoja deguonies ir per jo pastangas būti didžiausias skaičius plaučiuose daug. Tai yra, daryti priešingai, tuo metu, kai jūsų plaučius įtampa bus iš anglies dioksido, kuris nėra gerai, jei apsikeitimo ir iš kvėpavimas daug. Taigi atminkite, tačiau štangos spaudimas, kaip ir bet kuris kitas darbas, kuris bus atliekamas su teisingu kvėpavimu.

Atliekant pratimus sutelkti visą dėmesį į raumenis, kad jūs dirbate per. Pabandykite patirti savo darbą, visas atsipalaidavimo ir įtampos etapus. Kai išspausti iš pačios sviedinio, o ne "rudenį per" krūtinę. Bumbulas iš jos, tarsi bando gauti jį į lubas. Jūs netgi galite peržvelgti ja įgyvendinimo procesą. Kontroliuoti, ypač paskutiniame etape, kai juosta yra jau viršuje, noriu išspausti ją net didesnis, ir kad darai ne iš jo krūtinės ir ginklų tobulinimo nesėkmės sąskaita.

Yra taisyklės daro kokią nors pratimą su svoriais. Pirmasis metodas - šilta tai yra, viena, kurioje jūsų raumenys yra sukonfigūruotas taip, kad dirbti su daugiau svorio. Padaryti šį metodą turėtų būti įrašytas tik be kabo ant jo blynus. Tiesiog po to, kai raumenys įkaitęs, atlikite stende paspauskite su savo darbinio svorio.

Atminkite, kad šį pratimą būtina į instruktoriumi ar patyręs sportininkas akivaizdoje, nes jis yra laikomas traumuoja, ir reikia, kad kažkas gali apdrausti jus.

Esminių klaidų, kurios buvo parašyta anksčiau - tai yra negerai pasirinkimas lazdele svorio. Rezultatas gausite tik teise. Tik po to, kai įvaldę štangos ir technika Tinkamas kvėpavimas gali padidinti sviedinio svoris.

Tiesiog jums reikia atlikti stende paspauskite ant nuolydžio suoliuko. Technika Šis pratimas yra lygiai tas pats kaip ant tiesaus suoliuko, bet jis dirbo geriau nei viršutinių sijų krūtinės raumenys. Tai leis padidinti ją vizualiai. Tiesiog šis pratimas tinka merginoms ir moterims. Tai yra labai gerai pritvirtintos prie krūtinės formos. Priveržkite jį, žinoma, šis būdas yra ne realus, tačiau įsitikinkite, krūtys gražesnė, kaip įmanoma.

Daugelis sportininkų atlikti šį pratimą pakankamai skirtingi. Štangos spaudimas Uždaryti rankena dirba labai gerai viduje krūtinės raumenų pluoštus, tačiau šioje veikloje, yra vienas trūkumas - esate labai sunki apkrova tricepsas ir rezultatas. Studijuoti krūtinės interjerą dar geriau tinka laidų hanteliai rankose ir daro pratimus specialaus įrenginio tokiais tikslais.