Kaip sukurti Pecs Namas

Žmogui, galingas krūtinės raumenys yra labai svarbūs. Jie pritraukia moterų dėmesį ir surasti įspūdingas nepriklausomai nuo to, ar jie yra paslėpti po drabužiais, ar ne. Bet, kad moterys vertina savo Trud, galingų ir gražių krūtų dirbti. Tada jums bus jaustis labiau pasitikintys, ir moterys įvertins jūsų pastangas.

Pripumpuoti krūtinės raumenis namuose tai visai įmanoma, su teise požiūris. Apsvarstykite visas detales. Krūtinės raumenys dalyvauja daugelyje judėjimų. Jie raumenų parama rankomis, kad rankos stiprumas taip pat priklauso nuo šių raumenų efektyvumą. Krūtinės raumenys yra naudojami daugelyje judėjimų ir pratimų, jie yra viena iš svarbiausių raumenų, todėl svarbu žinoti, kaip pripumpuoti krūtinės raumenis.

Žmogus krūtinės raumenų įsikūręs dideliame plote ir yra gana platus, todėl per jos stiprinimas turėtų dirbti įvairiais būdais. Yra keletas skirtingų tipų pratimų kiekvienai raumenų srityje. Yra keletas pagrindinių taisyklių, kurios turi būti perskaityta siurblys krūtinės raumenis namuose.

Taisyklė viena. Kuo didesnis atstumas tarp rankų langų ar platesnės rankena, viršutiniai raumenys dirba daugiau. Ši taisyklė padeda pripumpuoti gerus viršutinius krūtinės raumenis. Tačiau pradedantiesiems turėtų pakankamai jau, bet ne per daug. Optimalų sukibimą - šiek tiek platesnė nei pečių plotis.  

Antroji taisyklė. Kuo didesnis auga rankas Atliekant push-up arba benching, tuo geriau viršutinės krūtinės ląstos raumenys. Kaip įprastą gyvenimą, mes retai dirbti su savo rankas virš galvos, todėl pratimų rinkinys būtina įtraukti push-up, sutelkiant dėmesį rankas šiek tiek virš raktikaulio lygyje.

Trečioji taisyklė. Rankos turėtų būti švelniai suspausti ir išskleisti smarkiai. Geriausias variantas - išspausti rankas du kartus lėčiau unclamping.

Taisyklė keturi. Tokioje pozicijoje, kai kojos yra virš jūsų galvos, maksimalus efektyvumas push-up.

Taisyklė Penki. Tai labai svarbu sekti savo kvėpavimą. Tuo didžiausią pastangų kvėpuoti iš, ir didžiausiu poilsio kvėpavimas. Tai yra, kai push-up vairuojant žemyn įkvėpti ir iškvėpti, kaip jums judėti iki jėga. Ši taisyklė galioja visiems jėgos pratimai, o ne tik, jei norite pripumpuoti krūtinės raumenis namuose.

Paprastai šeštoji. Raumenys turi pailsėti. Įsitraukti į dieną, nes jie neturi laiko atsipalaiduoti per dieną. Jei skausmas po mokyklos, nebijokite raumenų - testamentas jų augimą.

Kaip sukurti krūtinės raumenis namuose - pratimą.

Normalus push-up. Vieta rankas ant grindų turėtų būti šiek tiek daugiau nei pečių plotis, o ne iš raktikaulio, tiesia kūno lygiu ir suglaustos savo kojomis remtis į grindis kojinės. Kai sumažinti ginklų išspausti švelniai ir tada staigiai juos tiesinti. Šis pratybų tipas daroma pirma, sušildo raumenis. Siekiama padaryti tris kartus 20-25 pushups.

Kojos didesnis nei galvą. Įdėkite kėdė, ypatingas dėmesys turėtų būti geras, pirštai pailsėti prieš jį ir jo rankos taip pat pasirūpinti į pirmąją pratybų. Rūpinkitės, kad kūnas buvo tiesus ir sekite langų. Šis pratimas yra svarbus krūtinės raumenų vystymąsi. Turėtų daryti 4 rinkiniai 10-20 pakartojimų.

Suspaudžiant tempimui. Siekiant geriau parengti krūtinės raumenis, būtinai atlikti tempimo pratimus. Dėl šių pratimų įdėti dvi kėdės taip, kad, kai palmių rankos buvo ties clavicles lygio ir šiek tiek platesnė nei pečių plotis. taigi kojos turėtų būti perkeltos sofos, tai pageidautina, kad tai būtų virš sėdynių lygyje. Tiesioginis būsto reikia nuskandinti giliai, kai push-up, kol pajusite švelnų skausmą krūtinėje, raumenys tuo pačiu ruožas, todėl bus augti. Rankos unclenched greitai iškvėpti. Mums reikia daryti 4 rinkiniai ir pakartojimų skaičius priklauso nuo jūsų fitneso lygį.