Kaip atsisiųsti krūtinės?

Daug žmonių klausia, kaip pripumpuoti kūną. Žinoma, jį reikia mokyti visus raumenis tipus. Išpūsti krūtinės yra vienas iš svarbiausių komponentų Athletic statyti, jos raumenys, kartu su rankų raumenis, yra labiausiai "matomas". Tai ne tik išorės apdaila, bet taip pat dėl bet kokios kultūristas poreikis. Juk pagrindinė funkcija krūtinės raumenys - iš peties ir rankos sumažinimas priešais kūną. Taigi pasinaudoti šios kūno dalis negali būti ignoruojami. Kaip atsisiųsti krūtinės? Šis klausimas bus taikoma šiame straipsnyje.

Duoti vyriškas krūtinės kontūrus, padidinti savo apimtis ir svorį, reikia visapusišką mokymą su pratimų, skirtų įvairių tipų krūtinės raumenis įvairovė. Be to, mokymas turėtų būti vertinamas teisingai. Visi krūtinės raumenys turėtų būti prokachany tolygiai. Taigi, verta prisiminti vieną dalyką: be štangos jūs tiesiog negali padaryti. Tai yra vienas iš svarbiausių pratimų. Taigi, tiesiog ateiti į klausimą, kaip pumpuoti krūtį, kad būtų pasiektas maksimalus klausimą ir, jei įmanoma, greitą rezultatą.

Jums reikia norint pradėti su pagrindinių pratimų rinkinys. Tai suoliukas vertikalioje arba horizontalioje juostoje, praskiedus rankas su hanteliais, taip pat push-up, daugiausia dėmesio skiriant lygiagrečių strypų. Taigi, manome pirmąjį naudotis visi aukščiau.

Kaip atsisiųsti krūtinės zhimom lazdele gulėti? Yra keletas tipų šį pratimą, o ypač horizontaliosios ir palenkite suoliuko. Atsižvelgti į pirmojo įgyvendinimo varianto. Atsigulkite ant nugaros taip, kad jo kojos palietė grindis. Būtina stabilioje padėtyje. Imk lazdą vidutinį sukibimą, pašalinti jį iš stovo, lėtai nuleiskite jį, kol jis paliečia savo krūtinės. Tuo pačiu klausimu alkūnės į šonus. Tada pakelkite rankas, išlaikant lukštais, kad užbaigtų savo ištaisymą. šį ciklą kartoti, kaip jūs galite, bet nepersistenkite. Pratimai skatina ne tik krūtinės raumenys plėtrą, bet ir tricepsas ir priekinės rombas. Jūs turėtumėte pradėti su juo.

Dabar pažvelgti, kaip pumpuoti krūties zhimom strypą iš gulint ant pakeltos arba pasvirę stende. Paimkite į pradinę padėtį, atsižvelgiant į vidutinį sukibimą apvalkalas kaklo. Pašalinti iš krumpliastiebis ir laikykite ją tiesiai virš galvos, ištieskite rankas. Lėtai nuleiskite žemyn prie krūtinės, lenkimo savo alkūnes, ir sustabdyti akimirką. Tada visiškai ištieskite rankas vėl, kėlimo virš galvos Sijos. Šis pratimas yra sunkiau, nei suoliuko su horizontalioje padėtyje, bet taip pat kūno traukiniai intensyviai. Tai naudinga priekinių rombas ir viršutinės krūtinės raumenys.

Suoliukas taip pat gali būti atliekami su svarmenimis, nebūtinai tik virš vartų skersinio. Atsigulkite ant suoliuko ir sulenkti kojas, kad jūsų kojos prieš suoliuko. Paimkite hanteliais, laikydami juos į tiesios rankos. Delnu į priekį. Upuść juos mažai, kaip jūs galite, išlaikant tą patį lygį. Taigi jūs turite pajusti maksimalų ruožas savo krūtinės raumenis. Pakelkite hanteliais, visiškai ištiesinti ginklus, nukreipiant juos tiesiai į viršų. Laikykite rankas lygiagrečiai.

Štangos spaudimas ant nuožulnaus suoliuko atliekamas tokiu pačiu būdu, kad reikia kelti hantelius tiesiai virš jūsų galvos. Jei esate fiziškai ne visi silpni ir kultūrizmo žinau iš pirmų rankų, galite imtis sviediniai sveria apie 50 kg, o atlikti keturis rinkinius 8-10 pakartojimų.

Norėdami padidinti masę krūtinės raumenis, jums reikia atlikti iš gulint praskiesti rankas su svarmenimis. Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko. Pakelkite priešais jus hantelius. Nėra labai daug lenkimo rankas, sumažinti juos taip mažai, kaip įmanoma, aprašant juos plačiu lanku. Turėtumėte jausti raumenys ištempti iki ribos. Rankos nebūtinai laikyti griežtai vertikalioje padėtyje, kad būtų išvengta žalos jie gali būti šiek tiek išlenktas. Tempimo krūtinės raumenis iki ribos, dar kartą pakelti hantelius, atlikusi tą patį sukamaisiais judesiais.

Įvaldę šių pratimų, pabandykite tai padaryti "megztinį". Tai padidins jūsų krūtinę elementų ir plėtoti atitinkamą raumenų grupę. Norėdami atlikti šį pratimą jūs turite atsigulti ant suoliuko, o ne kartu ir visoje į pečių buvo. Be to, imtis hanteliais ir pakelkite virš krūtinės. Laikydami jį iš viršutinio disko apačioje, lėtai nuleiskite galvą. Turėtumėte jausti krūtinės raumenys yra ištempti. Nukritęs hanteliais už galvos, tuo pačiu metu sumažinti apatinius dubens. Tada pakelkite jį kartu ta pačia trajektorija. Pakartokite šį ciklą kelis kartus.

virš pratybų pasiūlė - tai ne mokymo programa krūtinės raumenis. Bet jie gali tilpti į jį, ir, be to, jie yra pagrindinis.