Kaip sukurti krūties tinkamai stumti langų

Daugelis žmonių tiesiog svajoja apie idealią formą. Tačiau visiškai atskleisti vienoje straipsnio tema neveiks, nes tai užtruktų per daug laiko. Šiame straipsnyje mes kalbame apie krūtinės raumenis. Tai ne paslaptis, kad šiandienos pasaulyje, daugelis žmonių domisi, kaip pumpuoti krūtinę priemonėmis push-up klausimą. Norėdami tai padaryti, yra keletas specifinių pratimų, su kuria jūs galite pasiekti šį tikslą.

Tipai esamų push-up

1. Šuoliai pushups. Atlikite šiuos push-up su nedideliu aukščio, apie penkiolika centimetrų nuo dviejų atramų. Jums reikia įdėti savo rankas ant atramos, šiek tiek sulenkti alkūnes, kad nedidelį peršokti į žemės, ant nugaros atrama. Su šia iš push-up tipo ne tik pripūstos krūtinės, bet taip pat gerai išvystyta vestibuliarinio aparato.

2. Platūs pushups. Siekiant siurblį krūtinę daug dažniau naudoti šią push-up tipo. Šis metodas yra gana dažni. Atliekant Šis pratybų tipas yra geri išoriniai Tiekiamos Pécs. Įranga atliekamas pateikiant rankas ant plačiausią atstumo.

3. Siauros push-up. Šis pratimas yra atliekamas, priešingai, su ranka gamybos minimaliu atstumu vienas nuo kito. Atlikti push-up tokioje situacijoje, jums reikia įdėti savo rankas taip arti, kaip įmanoma, su nykščiais, turi paliesti vienas kitą. Šis pratimas padeda plėtoti vidinę grupę krūtinės raumenis.

4. Nuožulnūs pushups. Šį pratimą galite pumpuoti krūtinę, ty tam tikruose regionuose. Atlikti, jums reikės mažą suolelį. Yra dviejų rūšių push-up su nuolydžiu: push-up ir stūmoklio galvutės aukštyn kojom. Sustojimo rankas, o daro šiuos pratimus turėtų būti daugiau nei pečių plotis.

5. plyometric push-up. Šie pratimai bus naudinga tiems žmonėms, kurie ne tik nori pumpuoti krūtinę, bet ir pagerinti jėgą ir bendrą sveikatą. Dėl šio pobūdžio pratimas yra būtina rip ryvkoobraznymi judesius kūno kelioms sekundėms, paaiškėjo, ore be atramos. Būtina padaryti medvilnės vertus, darant pradinį poziciją reikia šiek tiek kūną prispausti prie grindų.

6. push-up su kelio. Dėl šios mankštos rūšį, būtina įdėti pagal savo kelio kažką minkštą. Be to, reikėtų atsižvelgti į originalią padėtį ir pasirūpinti, kad galva ir stuburas yra tame pačiame lygyje. Tada taip standartinį push-tęsti. Šis pratybų natūra yra gera tiems, kurie nori pripumpuoti krūtinės per trumpą laiką.

7. Standartinės pushups. Norint tęsti šios rūšies pratimų, jums reikia imtis teisingą poziciją: Rankos turi būti šiek tiek platesnis nei pečių plotis, galvos turėtų sudaryti tiesią liniją su stuburo. Pagrindinė našta šių pratimų duoti vidutiniškai krūtinės raumenys.

išvada

Dabar, kad žinote, kaip sukurti krūtinės ir pečių naudojant gana paprastą rinkinį pratimai. Belieka tik pažymėti, kad požiūris į push-up turi būti tvarkingos. Kitaip, nieko gera valia pasiekti. Sėkmės su jūsų savęs tobulinimo!