Pritūpimai - puiki priemonė stiprinti kojas

Pagrindiniai pratimai dirbti iš blauzdos raumenys yra pritūpimai. Jie leidžia jums įkelti beveik visų kojų raumenis. Nepaisant tariamo paprastumo, šie pratimai yra gana sudėtinga įgyvendinti ir reikalauja specialaus pasirengimo. Todėl, įrangos veikimas vaidina ypatingą vaidmenį čia, ir jis tik padeda platinti apkrova iki norimo raumens grupei ir išvengiama žalos.

Pritūpimai atlieka operdelenie schemą ir fizinis krūvis dėl įvairių pogrupių raumenų reglamentuoja į pritūpęs stovo ir pločio gylio. Teisingai atlikti pratimus, kuriuos reikia išmokti pagrindinius veikimo principai.

Be standartinių schemų kojas maždaug pečių plotyje, pėdos atsuktos į priekį, pirštai šiek tiek kito į šonus, nugarą tiesiai ir šiek tiek sulenkti nugaros, juosmens raumenys yra įtempti.

Pranešimo turėtų būti imtasi taip, kad ji neapriboja judėjimo, ir tai buvo patogu laikyti, kad rankena plotis negroja ypatingą vaidmenį. Pucia strypai turėtų gulėti ant galvos raumenis. Kad būtų patogiau laikyti sporto įranga, pagal būtina įdėti marškinėlius ar rankšluostį. Kadangi pratimai atliekami su aukštos svorio, ir nėra labai patogu pakelti ir nuleisti į virpstą, galite naudoti specialias lentynas. Tai padės taupyti energiją.

Atsikvėpti, jūs lėtai pritūpti į padėtį, kurioje tarp veršelių ir šlaunų sudaro maždaug 60 laipsnių ir giliai kelio posūkiuose neturėtų daryti kampu, nes ji sukuria stresą dėl sąnarių. Kvėpavimas turėtų būti lėtas keltis, bando kontroliuoti kojų tiesinimas. Jie turėtų būti ne visiškai išlyginti, visi judesiai turi būti atliekami elastingas režimu.

Prieš atliekant pritūpimai turės atkreipti ypatingą dėmesį į batus. Jis būtinai turi turėti kelių centimetrų ilgio kulno ir būti labai patvarus. Jei batų nėra, galite pakeisti blynas kulnas svarmenimis. Su kulno pagalba pasiekiama tiksliai pozicionuoti kūno fizinio krūvio metu, kuris leidžia, nepaisant padoraus svorio baras, išlaikyti savo pusiausvyrą.

Dėl didelio kulno ji yra įmanoma, kad padidinti judesio amplitudės, kai siurbimo keturgalvį. Bet daug įsitraukti į šį pratimą, tai nėra būtina, nes tuo pačiu metu padidina apkrovą ant kelio sąnario.

Atliekant pritūpimai svarbus dalykas yra pratybų greitis. Tai turėtų būti daroma palaipsniui, be skubėjimo, su visiškai kontroliuoti pusiausvyrą ir laikysena. Reikia nepamiršti, kad darbas yra atliekamas su dideliu svoriu, ir yra didelė rizika susižeisti.

Pėdų plotis tiesiogiai veikia darbo raumenis. Jei kojos yra ant pečių pločio, didžiausias našta gula ir ant keturgalvio, jei plotis yra padidėjo, jos poslinkis sunkumą apie sėdmenų raumenų ir dvigalvis.

Paprastai, tai pritūpimai su štanga, sportininkas turi kaklo rankena viduryje - platesni pečių. Tačiau krovinio off jo kojų ant nugaros perskirstymo keletas mažų gudrybių, kurios naudojamos konkurencijai. Ši rankena pločio sumažinimas. Taip arti vertus, patyręs sportininkas gali pagerinti rezultatą 10 kg arba daugiau. Maždaug tuo pačiu didėja veiklos, kai naudojamas su kietų tvarsčiais.

Per mokymo tokia veikla ne visai tinkama, šiame režime, priešingai, rankos turi būti ant platesnių galimybių. Jame pagrindinis dėmesys apkrovą ant kojų.

Jei pageidaujate, klasės polių gali būti pakeisti kitais jėgos pratimai, pavyzdžiui, kojų spaudoje. Tai bus ne tik sumažinti nugarą, bet taip pat padidins naštą svorį.