Kaip efektyviai siurblį namuose glutes

Deja, gamta paskelbė, kad moterų sėdmenis linkę į kūno riebalų. Jei jums nereikia mokėti dėmesį į sėdmenų srities ir pradeda paauglystėje, o ne mokyti sėdmenų raumenis, tada jūs galite palaipsniui praranda elastingumą, grožį ir patrauklumą gražiausių dalis moters kūno.

Celiulitas, kuris atsirado ant sėdmenų mažens per kelerius metus tapti rimta problema. Sunku atsikratyti. Be specialaus rinkinio pratimai ir nebus tinkama mityba poveikio. Galite apriboti savo mitybą, daugiau judėti, vengti stresinių situacijų, aplankyti grožio salonai, bet tik sustiprintas fizinis aktyvumas skatina mokymo firmoje ir įtempta sėdmenis.

Efektyvūs pratimai mokymo sėdmenų raumenis yra daugiau nei pakankamai. Kiekvienas gali pasirinkti sau tiksliai techniką, kuri bus jo skonį. Kai kurie žmonės mėgsta daryti namuose, kai kurie nori pasinaudoti arba dviračiu gryname ore, ir kažkas vilioja sporto salėje ar sporto kompleksą. Bet kuriuo iš šių vietų, kur galite atlikti pratimus ant sėdmenų raumenis.

Vienintelė ir pagrindinė sąlyga - įtampa iš sėdmenų raumenis. Apsvarstykite keletą paprastų pratimų ant sėdmenų raumenis, kurie gali būti padaryta namuose:

1. Pradinė padėtis - gulėti ant lankstymo kėdė (.. Kušetės suolas, kėdė, ir tt), pilvo žemyn, dubens ir kojos turi pakabinti. Kojos lėtai pakėlė. Rankos turėtų laikyti ant atramos krašto. Pasiekus viršūnę, jums reikia ruožas sėdmenų raumenis ir likti tokioje padėtyje kelias sekundes. Praleidžiant kojų, jie neturėtų liesti grindis, ir tai yra geriau vėl pradėti sportuoti. Toks judėjimas leidžia vienu metu pripumpuoti nugaros raumenis.

2. Nuolatinis visomis keturiomis su nugara tiesi, atlikti pakaitomis sūpuoklės ir kojos kyla kaire koja, tada į dešinę. Mach - išlenktas kelio kojos yra pakelta, pakilti - tiesių kojų pakyla.

3. pritūpimų thrusts pirmyn ir hanteliai (strypas, plastikiniai buteliai, pripildyti vandens), o atgal yra laikomos tiesiai. Svorių agentas yra rankų, kilusi iš šonų, arba yra ne pečių lygio.

4. Atsigulkite ant nugaros, rankas prie šonų. Dubuo pakeliamas į tašką viršuje, priveržkite sėdmenų raumenis už poros sekundžių. Tada eiti sėdmenis, bet ne liesti grindis.

5. Gulėti ant vienos pusės, atlikti sūpynės ta kryptimi, bent iš 70 laipsnių kampu. Apsunkinti šį pratimą, galite pasinaudoti koeficiento, išleisti jį į kulkšnį.

6. Sėdi ant grindų "turkų" (delno įdėti į kelio), perkelti pakaitomis kūno svoris yra vienoje skruosto, tada kita. Šiuo atveju, rankos reikia sukurti pasipriešinimą. Pavyzdžiui rocking'o pagaminti su plokščiu nugaros ir tempia skrandį.

7. Sėdi ant grindų, ji turėtų būti pakaitomis persikėlė sėdmenis, juda į priekį tuo pačiu metu, ir tada atgal. Atliekant šį judėjimą, jums reikia įdėti savo rankas už galvos ir išlaikyti nugarą tiesiai.

Sporto kompleksų ir sporto salėse įdiegta treniruokliai ir priedai įvairovė. Kaip taisyklė, šios institucijos yra patyrę instruktoriai, kurie kvalifikuotai Papasakokite, kaip tinkamai ir naudingai pripumpuoti glutes.