Kaip daryti 10 dienų skyla? Tempimo ir mankštos programą greitai virvių namie

Pratimai, kurie yra reikalingi siekiant padidinti ruožas, taip: kojos turi būti priešingomis kryptimis viena kitą ir yra toje pačioje eilutėje. Vidinės pusės šlaunų turėtų sudaryti su 180 laipsnių kampu. Ši situacija ir yra vadinamas virvių. Jis paprastai yra būtina sportuoti, pavyzdžiui, gimnastikos, dailiojo čiuožimo, šokių, kovos menų, plaukimo ir joga. Be to, vielos ji tarnauja kaip svarbiausio rodiklio lankstumo kūne. Todėl nėra nieko keisto, kad pastaraisiais metais ypatingą populiarumas pradėjo imtis remiantis tuo, kaip daryti skyla 10 dienų, ir net greičiau klausimą.

Kiekvienas gali tai padaryti

Tai ne dėl to, kad toks pratimas gali atlikti tiek jaunuolį ir tas, kuris jau kirto liniją pagal "vidutinis" amžius vardo paslaptis. Daug, jei ne visi, pirmiausia bus priklausys nuo noro ir kompetentingos mokymus.

Kaip padaryti, kad skyla? 10 dienų jūs tai padaryti, arba ilgesniam laikotarpiui, priklausys nuo jūsų. Tai verta manyti, kad yra panašus pratimas ir kaip pasirengti jo įgyvendinimui.

Priežastys, dėl kurių daugelis žmonių nori atlikti šį pratimą

Kas yra priežastis, jūs turite kokių nors klausimų apie tai, kaip daryti skyla 10 dienų esant bet kokio amžiaus? Norėdami kiek ji paveikia faktorius, kad šis pratimas duoda didelę naudą organizmui. Pirmiausia padidėjo dubens mobilumą, ty - sakralinės stuburo. Be to, yra kraujotakos gerinimas, didina dubens mobilumą, pagerina pilvo ertmę funkciją. Ant tos eilutės yra laikomas puikus įrankis daugelio ligų, kurios atsiranda urogenitalinės srityje prevenciją. Naudojimasis šio tipo paveikia žarnyno normalizavimą.

Svarbus vaidmuo, kaip tai padaryti skyla 10 dienų klausimas, vaidina tokių ligų, kaip sergantiems varikoze įspėjimą. Kai visi šie teigiami aspektai yra labai svarbu tinkamai požiūris į mokymą klausimą. Pirma, tačiau panagrinėkime tuos pratimus, kurie reiškia eilutę rūšių.

Kokius pratimus yra?

Yra keletas veislių tokių plėtinių. Ir jūs turite juos pažinti, jei jūs planuojate sėdėti ant eilutę 10 dienų.

1. kryžiaus. Esant tokiai situacijai, būtina kelti kojos į šoną.

2. Išilginis. Toks tempimas reiškia, kad pėdos turi išsiskirti ir atgal.

3. Provisnoy. Esant tokiai situacijai, tarp kojų kampas yra didesnis nei 180 laipsnių.

4. Vertikali. Norėdami atlikti jis turi būti stovint, pasvirusi ant vienos kojos.

5. Pratimai ant rankų.

Jei įdomu, kokios pasirinkti sėdėti ant eilutę 10 dienų, būtina atsižvelgti į tai, kiekvienas iš jų turi savo savybes. Paprasčiausias kai kuriems žmonėms yra laikoma išilginis tempimas, nes ji yra pati natūraliausia. Tuo atveju, kai kryžminės virvių mažesniu mastu raumenų darbą įvyksta. Tačiau kojos traumą ir su juo gauti daug lengviau.

Į ką gali būti pavojus?

Daugelis imtis sau pavojingą sprendimą, "Visi atsisėsti ant eilutę 10 dienų!" Kodėl tai pavojinga? Kadangi toks pratimas turėtų lydėti sistemingus mokymus. Kuo mažiau yra, tuo didesnė traumų tikimybė. Tačiau nenusivilkite, nes šio tempimo pagal kiekvieną iš mūsų jėga natūra. Galų gale, yra daug būdų, kaip padėti skyla net po 30 metų įvairovė. Bet nieko tokio amžiaus kaip 15 metų, ir sako, kad tai nėra būtina. Ir viskas taip aišku.

Ką reikia žinoti?

Kaip greitai išmokti atsisėsti ant eilutę? Suprantama, kad tai yra pratybų rūšiuoti, kad kai kurie gali būti gana lengvai, o kiti ir neturi kantrybės, siekiant užtikrinti, kad jo kapitono. Kas yra priežastis? Daugeliu atžvilgių tai, kad tempimas yra skausmingas įėjimas. Todėl būtina pasiruošti iš anksto, ką turės dirbti sau rimtai pakankamai prieš įvaldyti šiuos įgūdžius. Ir greitai skyla bus tik tada, jei yra tam tikras įgūdis.

Į laiką poreikis nėra

Daugelis norėtų kuo greičiau išmokti virvės. Tokie žmonės visada ieško būdų užbaigti per trumpą laiką pratimą. Tačiau ji turėtų būti suprantama, kad šiuo atveju laikotarpis yra ne būtina. Jei norite išmokti šių įgūdžių, tada galbūt pradėsite stebėtis, kaip ištempti gijų langelį. Nustatyti tikslą ir jį pasiekti, neatsižvelgiant į laiką, kurį jums. Kitas bus suteikta keletą rekomendacijų, kurios padės įvaldyti šį pratimą.

Nėra apšilimo pratimas negali atlikti

Neskausmingai išmokti šį įgūdį, yra specialus rinkinys pratimai gijos. Jie padės paruošti kūną. Žinoma, kaip ir bet kurioje kitoje sporto renginys, starteriai reikia gerą treniruotę. Raumenys turi sušilti ir pasiruošti. Dėl šios puikios virvės. Tiesiog šokinėti tam tikrą laiką. Be to, galite paleisti ant Kierat. Ir verta pasvarstyti apie ieškant kompetentingą instruktorius, kuris padės jums išspręsti sudėtingą problemą, kaip atlikti, pavyzdžiui, kryžminio virvių. Namuose, šis pratimas taip pat gali būti padaryta. Tačiau šis procesas yra sudėtingesnis.

Ką reikia prisiminti, kad pavyks

Siekiant, kad būtų galima daryti skyla, turite susipažinti su šių rekomendacijų.

1. Stebėkite mokymo proceso reguliarumą. Jis turi įvykti ne mažiau kaip tris kartus per savaitę. Savo ilgiu jis paprastai yra apie trisdešimt minučių. Jei norite taip greitai, kaip įmanoma pasiekti rezultatų, būtina padidinti iki penkių kartų per savaitę mokymus. Reikėtų atsižvelgti į vieną svarbų funkciją: jei pasinaudojus komplekso raumenys pradės skaudėti labai daug, poreikis vykdyti per dieną, organizmas prisitaikyti prie streso.

2. Būtina pasirinkti tinkamą drabužių. Optimalus variantas yra ingais elastingas audinys. Kūnas yra tokia situacija bus uždarytas, o tai reiškia, kad hipotermijos ir raumenų rizika bus sumažinta.

3. Siekiant sušilti, turite atlikti šį pratimą, kaip klubo ir kelio sąnarių rotacija. Be to, galite paleisti arba dirbti ant treniruoklio. Tinka ir bėgimo takelis.

4. Būtina įtraukti į savo treniruočių proceso galios pratimus kaip lunges su svarmenimis ir sit-ups su mažo svorio. Mahi taip pat puikiai tinka įvairiomis kryptimis lyginamąjį svorį. Tempimo tampa efektyvesnis tuo atveju, jei bus atliktos jėgos pratimai.

5. Kai mokymo kompleksas būtina pabandykite atsipalaiduoti raumenys. Tokiu atveju, jei esate įsitempę ir strijų efektyviai gerokai sumažintas. Jis turi savo ypatybes, kurios turi būti laikomos. Pavyzdžiui, tempimo jėgos turėtų būti tęsiamas ne ilgiau 15 sekundžių. Tai daryti reikia iškvėpti. Dėl įkvėpti turite grįžti į pradinę padėtį. Jei yra skausmo jausmas, stresas yra šiek tiek sušvelninti.

6. Būtina nustatyti, kurios raumenys yra ištempti pakankamai - šlaunies ar vidaus atgal. Jie turi dirbti tiek, kiek įmanoma.

7. savo mankštos programą, jūs turite pridėti šį uždavinį: reikia sėdėti ant grindų, kiek galima stumti į skirtingas puses kojų. Po to pradeda traukti į priekį. Ruožas turėtų būti ne tik rankų, bet visas kūnas kaip visuma. Kaip rezultatas, jūs tiesiog reikia atsigulti ant grindų paviršiaus visam kūnui. Mes turime stovėti su kojelėmis, be pečių plotyje, rankas pasinaudoti alkūnės ir pradėjo traukti žemyn, kaskart sumažinant atstumą iki kojų.

8. Taip pat yra pagrindiniai uždaviniai, kurie sėdės priekį išsiskyrimo. Vykdyti jų turėtų palaipsniui. Mokymo kompleksas turėtų prasidėti apšilimas. Siekiant tinkamai ruožas savo raumenis, jums reikia atlikti pratimus su parama, kaip tinkamą nugaros kėdės, baleto baras, palangės. Ši parama turėtų mesti kiekvieną koją iš eilės. Taip pat turime didelį efektyvumą mahi. Kiekviena treniruotė turėtų būti po to tempimo "iki galo" įgyvendinimą. Būtina daryti pratimus labai lėtai ir, pageidautina, pagal kažkieno kontrolės.

Įvykdyti visus šiuos metodus, jūs greitai suprasite, kaip maždaug 10 dienų namie skyla. Žinoma, laikas dar geriau būti padidinta siekiant sumažinti sužalojimo riziką.

Kokių pavojų tikitės?

Pirmiausia, prieš pradėdami naudotis, turėtumėte prisiminti, kad jūs galite sužeisti raumenų į per daug noro buvimą. Taigi, jūs turėtumėte pabandyti padaryti viską atsargiai. Tačiau tokioje situacijoje, kai žalos išvengti neveikia, turite nedelsiant nutraukti visus pratimus, raumenų, pritvirtintą prie pažeisto ledo ir sumažinti judėjimo aktyvumo iki minimumo.

Pradėti daryti pratimus po traumos turėtų būti labai atidžiai

Jei nusprendėte vėl pradėti sportuoti, reikia pabandyti atlikti visi nuo pat pradžios ir labai lėtai. Turėtų vykdyti visus jų tikslumą. Ne mažiau paplitęs yra skausmas klubo sąnario problema, atlikusi pastangas ruožas. Visa tai yra dėl to, kad pratimai atliekami ne visiškai teisinga. Esant tokiai situacijai būtina atskleisti dubenį į priekį. Kai jums atlikti išilginis arba skersinis variantas visada yra tikimybė susidurti su į jo kelių skausmus. Reikėtų pabandyti išvengti.

išvada

Jei norite greitai padaryti skyla ir nekenkia Jūsų sveikatai, tuo pačiu metu, būtina atlikti visus tempimo pratimus pakankamai atsargiai, kad būtų išvengta pažeidimų raumenis. Be to, ji turėtų būti aukštos kokybės ir kruopščiai požiūrį į treniruotę įgyvendinimą. Apie tai, kaip gerai bus sušilti savo raumenis, tai turi įtakos jų lankstumą. Tačiau nereikėtų pamiršti apie pratimai poilsio. Tik su intensyvaus ir nuolatinio veiklos mokymo priemonė gali pasiekti savo tikslų. Tai palinkėti jums sėkmės gana lengva užduotis, ir sėkmę jūsų pastangas!