Kaip įveikti antsvorio?

Šiandien, antsvorio - tai reiškinys gana paplitęs. Tai rodo, kad organizmas kaupia daugiau riebalų nei reikia normaliam funkcionavimui visų organų ir sistemų. Kaip antsvoris rezultatas, kuris per trumpą laiką gali labai padidinti, dažnai tampa įvairių sunkių ligų priežastis. Štai kodėl kova su viršsvorio reikia pradėti kuo anksčiau. Svarbu kontroliuoti savo svorį, tvirtinimo rezultatus kasdien.

Pagrindinė priežastis, kad dažniausiai atsiranda nepageidaujamų kilogramų - gausus ir netinkama mityba. Daugeliui žmonių, padidėjęs apetitas, todėl valgyti daugiau padėtas, tampa antsvorio priežastis. Ir kontroliuoti, tai yra gana sunku.

Taigi, kaip atsikratyti antsvorio?

Pirmas. Man reikia valgyti mažai, bet dažnai. Nužudyti pasikartojančių po pusryčių, pietų ar vakarienės apetitas galima valgyti sausa ar šviežių vaisių, tačiau bet kuriuo atveju ne šokoladas ar Blynai. Negalima valgyti maistą, jei jūs neturite jaustis alkį.

Antra. Jums reikia valgyti lėtai, mėgaujasi kiekvieną maisto kąsnį. Reikalas tas, kad signalas sodrumas į smegenis tik po dvidešimt minučių po valgio. Ilgas kramtymas maistas, mes galime kontroliuoti prisotinimo laiką.

Trečia. Kovojant su viršsvorio tai yra labai svarbu subalansuota mityba. Labiausiai sveikas ir sveikas maistas - tai daržovių. Juose yra didžiulis kieto pluošto ir pluošto. Žalios daržovės galima valgyti bet kokį kiekį, jie nesukelia antsvorio. Venkite daug angliavandenių ir valgyti mažai kaloringų maisto produktų , kurių sudėtyje yra neskaldytų grūdų.

Ketvirta. Negalima praleisti pusryčius, nes tai yra svarbiausia miltai. Pylimas vertinga mitybos maisto remti cukraus kiekį kraujyje, kuris yra atsakingas už alkio jausmą.

Penkta. Viršsvoris - iš riebalų didelio kaloringumo maisto produktų naudojimo rezultatas. Pabandykite virėjas virtos arba keptos, bet visada lėkštę atveju, todėl net su aliejumi to. Šilumos garuose bus išsaugoti daugiau vitaminų.

Šeštoji. Gerti daug skysčių. Valgyti vaisius ir daržoves, kurių sudėtyje yra vandens (Arbūzas, agurkai). Kai kuriais atvejais, skysčio trūkumas gali būti suvokiama kūno kaip bado. Siekiant sumažinti apetitą prieš valgį, galite gerti mažais gurkšneliais stiklinę vandens. Skystis gali išskirti toksinių medžiagų ir išlaikyti vandens-druskų pusiausvyros organas.

Septintoji. Reguliari mankšta bus padidinti poveikį. Elgtis su jais, kaip jūs galite į sveikatingumo klubas ar namuose. Svarbu pradėti mokymą su trupučiu apšilimo parengti raumenis streso. Tai gali būti vos kelios minutės pasukti dviratį ar Šokdynė. Pasirinkite tinkamą sau visą pratimą 10-15 minučių, kuria siekiama problemines sritis, ir užsiima kasdien. Atlikęs pagrindinį kompleksą, įsitikinkite, kad padaryti tempimo sumažinti įtampą nuo raumenis.

Štai dar vienas veiksmingas būdas numesti svorio. Į šią sunkią užduotį labai gerai čiuožyklos. Ji gerina medžiagų apykaitą, treniruoja visas raumenų grupes ir plėtoti variklio aparatą. Beveik kiekvienas miestas turi ledo arena, kur galima slidinėti ne tik žiemą, bet ir vasarą. Siekiant šio aktyvus sportas kartą per savaitę, jums bus ne tik numesti svorio, bet ir pralinksminti save.

Tie, kurie yra kontraindikuotini Athletic mokymo, galite tai padaryti vaikščioti. Ir jums reikia keliauti į aktyvią energingas tempas bent 30 minučių per dieną.

Atminkite, kad teisingas mityba yra būtina naudoti visus šiuos metodus kartu.