Ar turite šį kelti 50 sekundžių? Kad sako daug apie savo sveikatą

Ar jūs ieškote konkrečių pratimų, kad duos jums didelį pranašumą, kalbant apie fizinę sveikatą? Jums reikia efektyviausias pratimas atsikratyti didelis skrandžio, stiprinti core (pilvo raumenis ir apatinės nugaros) ir pagerinti jūsų laikyseną? Jei taip, tada dirželis yra idealus pratimas jums.

Dauguma žmonių galvoja, pilvo raumenis, kai jis ateina į branduolį. Šie raumenys yra svarbi, bet yra ir kitų, kurie vaidina svarbų vaidmenį šerdies stiprumo. Pirmiausia, tai yra apatinės nugaros dalies, sėdmenų ir šlaunų raumenys. Žinant tai, jūs turėtumėte pabandyti padaryti pratima, "juostelės", o jei jūs negalite turėti šią poziciją bent 50 sekundžių, tada jūs esate linkę rimtų sveikatos problemų.

Kas yra lentų?

Prieš mes svarstome, kai kurie iš šių sveikatos problemų, mums pirmiausia išsiaiškinti, kas tiksliai yra lentų. Teisingas forma yra svarbu padidinti pratimą. Mokymasis, kaip atlikti baras, kurie padės jums pagerinti savo branduolį, glutes, dvigalvis, pusiausvyrą, laikyseną ir bendrą formą.

Norėdami atlikti baras, imtis dėmesio guli, ir palaikykite tokią poziciją. Jūsų kūnas turi išsirikiuoti tiesia linija. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

1. Laikykite savo alkūnes tiesiai po jūsų pečių.
2. Įdėkite linija riešo su savo alkūnės.
3. Priveržkite savo pilvo raumenis, sėdmenis ir šlaunis (nepamirškite normaliai kvėpuoti).
4. Laikyti teisinga forma juosteles. Pradedantieji turėtų būti gerai per 20-30 sekundžių, bet jūsų tikslas turėtų būti ne mažesnis nei 50 sekundžių.
5. Nesulenkite galvą, pečius ir klubus.

Silpnas core sukelia prasta laikysena

Netaisyklinga laikysena - šviesus ženklas silpna šerdies. Jūs visi matė žmones su bloga laikysena, ir yra daug veiksnių, kurie gali sukelti šis. Kai kurie iš jų yra streso namuose ir darbo vietoje slouching prie stalo, ir net pernelyg entuziazmą dalykėlių.

Apatinės nugaros ir pilvo raumenys padeda mums stabilizuoti stuburą. Jei raumenys yra silpni, tai leidžia mums kumpinti. Štai keletas patarimų, kurie padės jums pagerinti savo laikyseną:

• Sekite baras kasdien.
• Stovėti tiesiai.
• Pakelkite galvą aukštyn.
• Laikykite telefoną akių lygyje.
• Dėvėti diržą, kuris stiprina nugaros.

Skausmas apatinėje juosmens funkcija yra silpnas branduolys

Tikras ženklas iš pagrindinių trūkumų - nugaros skausmas. Iš juosmeninės stuburo iškrypimas neigiamai paveikti branduolį. Skausmas apatinėje nugaros yra vienas iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų.

Nesugebėjimas pagerinti branduolys gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Štai keletas patarimų, kurie padės stiprinti šerdį ir apatinės nugaros:

• pratimų (pvz, pratimai juosmens dinaminio stabilizavimo);
• patobulinta poza;
• optimalus pozicija miego metu;
• daugiau lankstumo;
• Ir, žinoma, geležinkelių efektyvumą.

Prastas balansas - dar vienas silpnas core ženklas

Jei jūsų pagrindiniai raumenys yra silpni, tai kaip galite tikėtis, kad jie stabilizuoti savo kūną? Prastas balansas nėra lengva apibrėžti. Tai, kaip mes išlaikyti mūsų pusiausvyrą yra mūsų jausmų funkcija, kartu su koordinuotų judesių įvairių dalių mūsų organizme.

Štai greitas galimybė patikrinti savo balansą. Atlikite šiuos veiksmus.

1. Pakelkite vieną koją į priekį.
2. Perkelti jį į šoną.
3. Paimkite tą patį pėdų atgal.
4. Sulenkti tą patį kelį ne 90 laipsnių kampu.

Jei jūs nesate sugebėti atlikti šiuos paprastus veiksmus, kaip jie pažeidžia jūsų kūno pusiausvyrą, tada atėjo laikas stiprinti savo pagrindinius raumenis.

Nepakankamumas traukti skrandį yra silpna šerdies ženklas

Akivaizdus ženklas silpna branduolys - tai nesugebėjimas užbaigti pratimą pilvo įtraukimo. Kai jūs darote šį pratimą, tikimasi, kad skrandis turi patekti į. Jūs tai padaryti prilipęs prie natūralaus kvėpavimo, pilvo raumenys, traukdami į stuburo kryptimi ir palaikykite ją. Jei to padaryti negalite, tada jūs turite silpną branduolį.

Bendras silpnumas savo pagrindinius raumenis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, jei ne ištaisyti. Garantuotas pratimas, kuris pagerins aptarti šiame straipsnyje nustatytų sąlygų - tai lentų. "Doing šį nuostabų pratimą privalumų. Jūs ne tik sustiprinti savo branduolį, bet ir apatinę nugaros dalį, ir viršutinė kūno dalis, padidinti jūsų šansai išvengti žalos, žymiai pagerinti savo laikyseną ir atsikratyti pilvo riebalų.

Svarbiausia, kad juosta gali būti padaryta bet kur. Jums nereikia sporto narystės, asmeninis treneris, arba bet kokia įranga. Viskas ko jums reikia yra maža erdvė, todėl, kad jūs galite lengvai pradėti daryti pratimą net namie. Kaip matote, jūs neturite pasiteisinimų toliau atidėti klases. Kai pradedi daryti juostą, ji taps pastebėjau keletą pakeitimų: Jūsų fizinė būklė bus pagerinti, taip pat bendrą sveikatą.