Kaip tai padaryti namie pratimus

Šie tyrimai, kaip namuose pratimus, daugelis yra gana skeptiškai, cituodamas savo pačių patirties pavyzdys. Bet mes prieštaravimą dėl to, kad savarankiškai mokymo namuose gali būti veiksminga tik tada, kai pasireiškia tinginystė. Kaip taisyklė, iš sesijų entuziazmas išnyksta gana greitai, ir netrukus mokymo atliekama mažiau ir mažiau. Todėl mes sakome visiškai atvirai, kad rezultatas turite dirbti už kelis mėnesius, bet trokšta pirmuosius 2-3 mėnesius turėsite kai. Turite priversti save atlikti pratimą, o ne sugalvoti pasiteisinimų. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad skauda raumenis, o naudojasi nenustoti, bet laikui bėgant be diskomforto, galite tiksliau atlikti daug daugiau sportuoti, nei buvo pradžioje.

Ką jums reikės mokytis namuose

Jei planuojate naudotis namuose, jums reikia sulankstomos hanteliai (tai daug geriau nei visai, nes jie užima daug vietos ir svorio minimumą gali būti pakeistas priklausomai nuo fizinio krūvio). Taip pat pageidautina pirkti kilimas užimtumo, sporto, svorius kojoms, lynas (jei jūs jį naudoti), tinkamumo Ball (merginos) ir laikmatis (už intervalas mokymą).

Kaip dažnai namie pratybų

Klasės turi būti reguliariai vyksta - ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę. Tada galite padidinti dažnį ir iki 4 kartų, tačiau tarp treniruotes turi būti viena diena pertrauka.

Įšilimo

Kaip apšilimo pratimų, kuriuos galima naudoti paleisti - tai geriausia, ką galite galvoti apie savo kūno. Jei tai neįmanoma eiti pabėgioti, atlikti šviesos kompleksą, tempimo kiekvieną kūno dalį. Prisiminti ryte pratimus sovietmečio, tačiau nenaudokite hanteliai ir bet svoriai. Mahi rankos, seklių pritūpimai, kėlimo savo kelius prie krūtinės, pečių rotacija, tekinimo kūno, šalutinį vingiu, veikia vietoje - visi labai gerai pasirengti artėjančiam mokymus.

Pagrindiniai pratimai namuose:

- Kresni. Norėdami pradėti pratimai atliekami be koeficiento ir tik po to, kai sumažinti raumenų tonusą, galite daryti su svarmenimis.

- lunges. Jis gali būti tiesios, atvirkštinio lunges, taip pat, kad kojų atitraukimo į šoną. Atliekant šį pratimą namuose, visada žiūrėti nugarą. Ji turėtų išlikti tiesi.

- Pratimai namo ranka. Namuose, galimybės nėra didelis, tačiau, jei yra hanteliai, tai galima paįvairinti asortimentą. Be push-up, atlikite veisimo rankas su į gulint koeficiento. Jums reikės suolelio, tačiau tinka ir normalus viduriai. Taip pat sekite Sūpynės rankas į šonus su koeficiento arba apvija su sviedinio kilimo į krūtinę.

- Pratimai su svarmenimis namuose. Šie svoriai yra naudojami pritūpimai, taip pat naudojimosi rankas, atgal, paspauskite. Atkreipkite dėmesį, kad papildomas svoris būtina naudoti atsargiai, nes tai perkrovos gali būti trauminė.

skaičius požiūrių

Atrenkami remiantis fizinio lavinimo pagrindu, bet jei galite įsisavinti tik 1-2 rinkinius 20-30 pakartojimų, tada prasideda tai. Svarbiausia, kad per savaitę padidinti jų skaičių palaipsniui didinant krūvį.