Traukinys 30 minučių: kas naudojasi daryti sporto salėje?

Ar kada nors pagalvojote apie tai, kai tu atėjai į sporto salę, tarp apšilimo pradžioje ir ne iš banerio pabaigoje surengė valandą, o gal ir daugiau. Ir kad jei mes ignoruoti už persirengimui, dušas ir prisiversti iki būsimiems dienų laiką. Net jei jums patinka sportuoti, nėra nieko nestebina tai, kad dažnai jūs pradėsite teisintis, kad jūs turite pakankamai laiko, kad tilptų į sporto salę į savo tvarkaraštį. Tačiau tai neturėtų būti!

Nepriklausomai nuo to, ar jūs darote sporto namie, sporto salėje arba vietiniame parke, gera treniruotė neturi užtrukti keletą valandų. Jei jūs neturite pakankamai laiko įgrūsti treniruoklių salė jūsų užimtas kasdienybę, kiekvieną iš šių variantų leis jums likti salėje yra ne daugiau kaip pusvalandį. Dabar galite rūpintis savo sveikata, net labiausiai įtemptos dienos.

Spartus veikla su prispirti

Kiekviena veikla, kuri leidžia jums aktyviai judėti ir prakaituoti yra gerai, nesvarbu, ar kalbama apie joga, veikia ar stiprumo mokymas. Atkreipkite dėmesį, kad stiprumo mokymas leis jums pasiekti geresnių rezultatų kitose srityse, net rodomi, nes jūsų kojos taps stipresnis ir trukti ilgiau ir pasitikėjimas jus vežti, o veikia. Vienas iš įdomiausių formų stiprumo mokymas - tai dinamiška sistema kintamojo pasipriešinimą. Paprasčiau tariant, tai yra smėlio maišų naudojimas stiprybės mokymo įvairovė. Jei Jus sudomino, tinklo galima rasti trumpą mokymą iš sertifikuotos trenerio Annmarie Likatez, kuris yra idealus bėgikų, taip pat dėl kitų fizinės veiklos entuziastai. Ji sakė: "Vienas iš efektyviausių būdų, kad tikrai dirba savo raumenis ir atsikratyti bet disbalansas - tai pratimai ant tos pačios pusės. Šis pratybų tipo padeda jums pagerinti greitį ir ištvermę, nes jis reikalauja jūsų nervų sistema yra daug labiau klausimais stabilumą. " Ji taip pat paaiškino, kad ši pratybų tipas yra idealiai tinka traumų prevencijos mokymus, taip pat už ištvermę vystymosi metu.

Pasinaudoti savo rankas

Daug žmonių norėtų dirbti savo rankomis salėje. Į jo rankas raumenys dažnai yra pirmasis, kuriame jūs pastebėsite, didelių pokyčių. Ką mes galime pasakyti, kad žiūri šiuos raumenis yra labai gražus.

Laimei, yra programų, kurios leidžia dirbti ant rankos raumenis per trumpą laiką, pavyzdžiui, dvidešimt minučių. Ir nors šie pratimai yra labai veiksmingas, jie bus jums tiesiog pajusti savo rankose valdžią po treniruotės.

šokis

Nėra jokių abejonių, kad šokis - tai puiki forma vykdyti. Jeigu jūs kada nors praleido naktį klube, jūs žinote, kad po kelių valandų aktyvaus šokių pora, jūs visiškai padengtas prakaitu. Tačiau daugelis žmonių nesijaučia pakankamai įsitikinę, kad šokti viešumoje, todėl, kaip naktį jie beveik niekada atsitikti. Tačiau šis šokis - tai puiki širdies, todėl, jei jūs turite dirbti namie, o ne sporto salėje, galite pabandyti šokti.

Pratimai su virve

Ar pamenate, kada paskutinį kartą Skakanka? Tikėtina, kad paskutinį kartą buvote, kaip ir dauguma žmonių fizinio ugdymo mokykloje. Tačiau paaiškėja, kad praleidžiant virvė - puiki priemonė visiškai treniruotės. Didelis privalumas virvės yra tai, kad, kaip ir dviračio: jei galite šokinėti ant jo, jis niekada pamiršti, kaip, ir iš karto galės koordinuoti savo judesius, net ir po daugelio metų. Pasinaudojus su Šokinėti, jūs gaunate gerą kardio, pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir gali jaustis kaip vaikas dar kartą. Be to, virvė yra lengva, kad tilptų bet maišelį, todėl jūs galite pasiimti su savimi į verslo kelionę ar keliauti visada išlaikyti savo formą.

Darbas pilvo raumenis

Nors, žinoma, mes galime pasakyti, kad kiekvienas vyras norėtų turėti tobulas paspauskite ištisus metus, pavasarį ir vasarą, dauguma žmonių, dirbančių atrodyti labiau pasitikintys paplūdimio drabužiui.

Kai kurie žmonės vis dar prisimena vaizdo samouczków "Press 8 minutes" populiarumą, ir jie yra viena iš daugelio patvirtinimų, kad jums nereikia daug laiko, kad gauti rezultatus. Jūs galite rasti daug programų trumpesnis nei dešimt minučių, kad turės pakankamai apkrauna pilvo raumenis daug.

Pratimai ant sėdmenų be papildomos įrangos

Kai jis ateina į apatinę kūno dalį, turėtumėte prisiminti, kad nėra specialių simuliatoriai ir didelio svorio reikia imtis jos sėdmenis. Be to, jūs galite praleisti Atpalaiduojantis treniruotės namuose, naudojant tik savo kūno svorį. Be interneto rasite platų vaizdo samouczków skirtas sportininkų visais lygiais, įskaitant pradedantiesiems.

Bendradarbiauti su savo mėgstamą muziką

Jei jūs ieškote treniruotės, kad galite tiesiog sukurti savo, tada jūs turėtumėte atkreipti dėmesį į tinkamumo Marshall programą. Caleb Marshall kūrėjas šią programą, kuria šokių treniruotės populiariosios muzikos hitai. Nors treniruotės lygi dainą ilgio trukmę, galite sukurti savo mėgstamą muziką grojaraštį ir gauti visą CARDIO norimą ilgį.

Jei negalite, kad atitiktų mokymo tempą, nesijaudinkite, taip Kalebas už kiekvieną dainą siūlo kelis skirtingus lygius sunkumų.

Negalima pamiršti apie jogos

Žmonės dažnai sako, kad jie bijo eiti į jogos užsiėmimai, nes jie jaučiasi nepatogiai daro kažką panašaus į didelę grupę kitų žmonių akivaizdoje. Tačiau, jums neturėtų nerimauti, ir jūs galite saugiai eiti į mokyklą, nes niekas atkreiptų dėmėsį - visi bus užsiėmę savo pratimus. Žinoma, jei norite, visada galite pradėti daryti jogos namuose, nes ši praktika būtų nesiskiria nuo to, ką jums reikia padaryti, jogos centre.

Vienas iš geriausių aspektų joga yra ta, kad jis yra tinkamas visoms institucijoms, formų, dydžių ir kūnų. Be interneto galite rasti vaizdo samouczków, kurie turi savo dėmesio daug. Kai yra skirtos bėgikams, kitas - dviratininkams, ir kiti - tiems, kurie nori numesti svorio. Jūs taip pat galite rasti pratimai tiems, kurie tiesiog nori atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, ir daug daugiau.

Ne daugiau pasiteisinimų!

Nors nėra jokių abejonių dėl to, kad jums nereikia begalinis tiekimo laisvo laiko praleisti kokybės mokymą, kartais galite pamatyti šiek tiek laisvo laiko, kuris gali būti naudojamas, atitinkamai. Kaip minėta anksčiau, visi iš šių variantų reikės ne daugiau kaip trisdešimt minučių įvykdysiu, todėl jūs be problemų, galite naudoti nemokamą laiko iš atlikti dešimties minučių pratimą ant pilvo raumenų, šiek tiek šokių arba pasirinkti vieną ar dvi dainas iš projekto treniruoklių Maršalo. Nesvarbu, ką pasirinksite, mes galime drąsiai teigti, kad man gaila apie tai, kad jūs turite pakankamai laiko pasinaudoti šia teise, jis neveikia anymore.