Efektyvūs pratimai kunigų namuose

Ką moteris neturi svajoti apie gražią ir atspalvių asilas? Ir tvarkinga ir taip toliau ir taip maža buvo, ir elastingas Iš tiesų, taip nori parodyti paplūdimyje diržas, o ne sandariai uždarytą maudymosi kostiumėlį, nes jei mano močiutė pasiskolino. Ir tai yra labai svarbu mūsų penktasis taškas žavi vyrų akyse.

Tiesiog svajoja apie tai - yra beprasmis, būtina veikti! Tinkami pratimai kunigų bus drąsiausias svajones paversti realybe.

Pripumpuoti visas šlaunų raumenis ir sėdmenų, nebūtinai eiti į sporto salę. gana pakankamai namų treniruotes pasiekti norimą rezultatą. Svarbu prisiminti, kad kunigai pratimai reikės atkaklumo ir tikėjimo savimi, o tada visi turi išeiti! Reikia reguliariai treniruotis, jei jūs praleisti porą dienų ir leisti sau atsipalaiduoti mažai, visas savo pastangas bus veltui.

Jie turi savo rinkinius pratimų kiekvienai raumenų grupei. Raumenys, sėdmenų ir šlaunų yra apmokyti vienu metu. Prieš pradėdami šį pratimą ant sėdmenų moterims, kuriems reikia tinkamai ištempti raumenis, rengiant juos įkelti. Norėdami tai padaryti, galite atlikti kelis paprastus judesius.

Kojos nustatyti pečių plotyje, susilenkite kaip įmanoma ir vilkite rankas ant grindų (kelio smilgos). Mums reikia daryti 20 šių šlaitų.

Sėsk 20 kartų, o judinant kūną į priekį (nuo pėdos neatskiria aukšte).

Dabar galite atlikti pagrindinius pratimus kunigų.

1. Pereiti prie lyno kojinių kiekvieną dieną 15 minučių.

2. Nuolatinio tiesiai, kojos subūrė ir pradėti daryti lunges pirmyn ir atgal pasuka į kairę, tada dešinės kojos.

3. Jūs turite sėdėti ant grindų, kojos ištiestos. Atgal turėtų būti tiesi, ir sėdmenų, lėtai, tarsi kirsti, vyksta į priekį ir atgal.

4. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas aukščiau ir padaryti judesius, panašius į dviračių pedalus rotacija.

5. tas štamas, tada atsipalaiduoti į sėdmenų raumenis. Šis pratimas yra lengva atlikti, ir sėdi priešais kompiuterį, o stovi prie viryklės - tai jo didelis pliusas.

Blogiausia priešas gražus kunigo celiulito. Susidoroti su juo nėra lengva, bet kiekvieną dieną daro pratimus iš celiulito ant popiežiaus, jums išspręsti šią problemą.

1. Vienas iš efektyviausių pratimų yra vadinamas, susijęs su pritūpimai. Be kovos su celiulitu problema gali būti sudėtinga - pritūpęs, laikydami hantelius rankose. Kojos tuo pačiu metu reikia skleisti, išskyrus jo atgal tiesinami, asilas išlaikyti lygiagrečiai su grindimis. Didinti atsilenkimų skaičių palaipsniui.

2. Gauk visomis keturiomis ir pakelkite koją į šoną, lenkimo kelio tuo pačiu metu. Šiek tiek pėdų palaikykite tokioje padėtyje ir lėtai nuleiskite. Pakaitinis judesio, atlikdamas pratimą yra išlenktas, tada ištiesinta koja.

3. Geras padės kovoti su celiulitu veikia vietoje. Atlikdamas šią užduotį, jūs turėtumėte pabandyti gauti jūsų kojos sėdmenys.

4. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite jiems pečių plotyje ir patraukite rankas išilgai kūno. Pakelkite asilas, kiek įmanoma, ir labai įtempti sėdmenis. Laikyti ir sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. kelis kartus pakartoti.

5. Nuolatinis visomis keturiomis, maksimalus lygis atgal, išlaikyti savo galvos lygiagrečiai su grindimis. Savo ruožtu traukti pirmasis ir tada kitas koją pakelkite, kaip aukštas, kaip įmanoma.

kunigams pratimai dirbs rezultatas daug greičiau, jei jūs mesti tikrą vkusnyashek. Bet ką nepadarė dėl savo gražių "galinio vaizdo" vardan, tiesa? Saldainiai, šokoladas, bandelės, pyragaičiai ir įvairių PIROZHENKO neabejotinai pakili. Bet tuo pačiu celiulito auga ir stiprėja. Fell nuotaika? Mes išvadas. Skrudinti, sūdyti, rūkyti ir riebalų, taip pat draugauja su celiulitu.

Pirmiau rezultatas:

- nepamirškite apie nuolat mokytis;

- valgyti daugiau vaisių, mažiau kenksmingų produktų (kepta taisyklė, ūmus, kava, ir tt)

- kad kunigas turėjo gražią atitrūkti nuo savo kėdės ir judėti daugiau.

Ir - eiti į priekį, su trumpais šortai ir bikini, vasaros netrukus!