Tempimo - pratimai lankstumui

Madingas terminas "tempimo" dabar tvirtai pateiktas atsižvelgiant į sportininkų leksikos. Be specialiai atrinkti rinkinį tempimo pratimai negali padaryti jokios aerobikos pratimų arba formuoti, ar svorio mokymo. Taip pat yra fitneso programos, tempimo vaidina svarbų vaidmenį - Pilates, joga pradedantiesiems, Bodyflex.

Dažnai sudėtinga tempimo pratimai esančių gimnastika osteochondrozės, artrito, radikulitas ir kitų ligų, raumenų ir skeleto sistemos. Klasės, įskaitant tempimas, leidžia išlaikyti raumenis elastingesnė ir sąnarių - sveikas ir mobiliesiems telefonams. Dėl kraujotakos ir sodrumą audinių deguonies tobulinimo sudeginti riebalų sluoksnį. Ekspertai vadina tempimo pratimai patogiausią būdą numesti svorio ir palaikyti gerą fitneso lygį.

Jis gali būti atliekamas tokius pratimus grupėje, taip pat namuose. Tai yra gana pakankamai gumos kilimėlis ir gimnastikos kamuolys tinkamo skersmens.

Atlikti tempimo pratimai turėtų būti reguliariai. Tai geriau, jei klases bus kasdien, bet laisvo laiko nebuvimas gali būti tik tris dienas per savaitę. Trukmė darbo - nuo 15 iki 45 minučių. Viskas priklauso nuo tikslų turite nustatytų sau.

Tempimo pradedantiesiems

Šis kompleksas nesiekiama reikšmingai korekcija. Tačiau, jis leidžia jums pašalinti nuovargį, raumenų įtampą, gerina laikyseną. Daugelis pratimai gali būti atliekami net prie savo stalo ar kamščiuose.

Pagrindinė taisyklė - kad bet kuriuo atveju pamokos neturėtų lydėti skausmingų pojūčių. Kiekvienas pratimas prasideda giliai kvėpuoti. Bet baidymo yra nustatyta į galinę padėtį 30-40 sekundžių. Atlikti tempimo pratimai yra geriausias minkšta, maloni muzika.

Kompleksas yra pagamintas tokiu būdu, kad būtų įtraukti į visas kūno dalis, nuo kaklo ir baigiant veršelius.

Pirmasis žingsnis - ištempti raumenis kaklo. Puikus pratimas tiems, kurie yra priversti praleisti daug laiko sėdi prie stalo. Atloškite galvą į vieną pusę, bando pasiekti savo ausį. Atgal su tiesiu. Pečiai smuko.
Pakartoti nuolydį priešinga kryptimi. Tada mesti atgal galvą švelniai atgal, mes parengė smakrą. Uždaro rankas spyną ant pakaušio, lašas alkūnes žemyn ir yra atkreipiamas į krūties smakro. Baigti mankštos sklandžiai suktis galva.

Kitas, mes atliekame tempimo pratimus ginklų ir pečių juostos. Sulenkite per alkūnės, kairės rankos ir augalai galvą, padeda save su šia teise. Būtina jausti į tricepsas įtampą.

Antrasis pratimas gali pagerinti peties sąnario mobilumą. Gauk abi rankas už nugaros ir raukšlės, spausdami rankas vienas kitam. Po to, pabandykite pasiekti peilius. Iškart pažymiu, kad atlikti šį triuką iš pirmo karto yra toli nuo visko, bet po kelių dienų jums tai padaryti lengvai ir laisvai.

Šie pratimai yra skirti ruožas šonines raumenis. Pin užrakinimo pirštus priešais jus ir išplėsti delną į išorę. Mes išspręsti šią poziciją 5 sekundes, nepamirštant sekti kvėpavimą. Tada mes atliekame labai lėtai pakreipiant į šoną, likti pabaigos taške 30 sekundžių ir grįžti atgal. Pakartokite šį pratimą veidrodyje atvaizdą. Jei šis judėjimas atrodė pernelyg sudėtinga, tą patį galima padaryti didinant vieną ranką.

Antrasis pratimas yra atliekamas atsistojus. Jūsų ginklų ir, nekreipdamas jo kūnas liesos į kairę. Ruožas visą kūną, išlieka apačioje taško šlaito. Lėtai ištiesinti ir pakartokite tuos pačius judesius, bet dabar į dešinę.

Norėdami ištempti nugaros raumenis, kuri yra įsikūrusi ant kėdės, uždarė savo kelius. Tada užsegimas savo rankas ir švelniai liesos, kaip mažai, kaip įmanoma. Idealiu atveju, jūs turite paliesti kaktą kelį. Tačiau ši užduotis yra kartais per daug net jaunas ir plonas. Todėl nereikia būti nusiminusi, jei jūs padaryti pratima su didžiausios amplitudės nepavyko pirmą kartą.

Pilvo raumenys gali būti ištemptas ant gimnastikos kamuolio. Tiesiog atsigulkite ant nugaros, ilsisi ant grindų su savo rankas, siekiant išlaikyti pusiausvyrą. Jei tai neįmanoma, pabandykite padaryti nugaros nuolydį. Fix tempimo galėsite su savo rankas prie sienos.

Dėl mažų sėdmenų raumenys yra geriausiai tinka po fizinio krūvio. Sujungti kojas, keliai šiek tiek išlenktas. Pakreipti savo kūną į priekį šiek tiek išlaikyti savo pusiausvyrą. Sulenkti vieną koją kelio ir padėkite jį ant kito klubo. Išplėsti koją su kojų ant grindų.

Kitas ateina eilė šlaunies raumenis. Priekinis paviršius ruožas yra paprastas pratimas. Stovi, sulenkite koją atgal ir, laikydami ranką takas stotelėje prie sėdmenų.

Ištiesk didelių sėdmenų raumenis ir atgal šlaunų leisti normalų nuolydį. Prijunkite kojas, sulenkti, kaip mažai, kaip įmanoma ir apkabino jo kelius.

Tempimo vidinį šlaunų yra atliekama gulint ar sėdint ant grindų. Pirmasis pratimas yra vadinamas "valtis". Sėdi ant grindų, kojos pečių plotyje kuo plačiau. Pakelkite rankas virš galvos ir susikabinti jas pilies. Pasilenkti į priekį, kaip mažai, kaip įmanoma. Jei pratimas atrodo pernelyg sudėtinga, tiesiog urvas, pasvirusi ant savo alkūnės priešais jį.

Antrasis pratimas yra geriausia padaryti poromis, tačiau, jei tai neįmanoma, padėti save su savo rankas. Gulint ant nugaros, kojos pečių plotyje kuo plačiau, ir laikykite šią poziciją tam tikrą laiką.

Apie aukščiausios klasės ruožas blauzdos raumenys. Norėdami tai padaryti, atsistoti tiesiai, vieną koją pastatykite į priekį su paramos dėl kulno. Paimkite savo kūną ir pasilenkti į priekį ant kelio su abiem rankomis. Traukti kojinių per laikant nuolydį.

Kaip matote, tempimo pratimai nereikalauja jokių specialių fizinio lavinimo ar specialioji įranga mokymą. Tai nėra būtina atlikti kartą per visą kompleksą. , Nudžiuginti Tik du per darbo dieną - tris pratimus.