Naudinga ir paprasta tempimo pratimai

Tempimo pratimai yra labai svarbūs, sportininkas, ir įprastą ventiliatorius. Pirma, ištemptos raumenys suteikia neeilinę judėjimo laisvę ir gerovę. Antra, tempimo yra būtina, prieš ir po pagrindinio treniruotės.

Po tempimo raumenys lengviau ir maloniau dirbti. Keldami sunkius daiktus, arba bet kuris kitas fizinis krūvis raumenys sumažėja ir atsipalaidavimo procesas trunka kelias valandas po mokymo pabaigos - čia ir patogus tempimui.

Toks sudėtingas mokymas turėtų apimti pratimus stuburo ruožas, ginklų, kirkšnis, šlaunų ir kojų. Pradedantiesiems, tinkamiausia būtų lėtas, statinis tempimas - čia traumų rizika yra daug mažesnė. Tačiau, prieš pradėdami tempimo, po sušilti jūsų raumenys. Jūs galite atlikti keletą standartinių pratimų, arba tiesiog šokti.

tempimo rankas

• Būti tiesūs, pakelti savo dešinę ranką ant kaklo lygyje. Kairę ranką ant dešinės alkūnės ir pastumkite lėtai - jums turėtų jaustis tempimas pečių raumenis. Palaikykite kelias sekundes labiausiai įtempta padėtimi. Pakartokite kairės rankos.
• Dabar pakelti savo dešinę ranką aukštyn ir sulenkti per alkūnes - tavo ranka turi liesti kaklą. Kairę ranką ant dešinės alkūnės ir ištempti jį į kairę pusę. Pakartokite tai su kaire ranka.

Stuburo tempimo pratimai

• Atsigulkite ant grindų, uždėjo rankas butas ant galvos, kojos ištiesinti. Dabar lėtai traukite savo rankas kūną, o traukiant kojinės ant kojų. Freeze į įtemptą padėtį.
• Gauk ant kelių, pakelkite rankas virš galvos. Lėtai atsilošti, lenkimo atgal.
• Atsigulkite ant grindų ir padaryti "Beržas". Pakreipti atgal kojas, bando sumažinti kojų ant grindų. Kojos turi būti tiesus.
• Atsigulkite ant pilvo, padėkite savo rankas nuo grindų ir kelkite kūną. Vienu metu sulenkti kojas ir bandyti pasiekti pirštų viršuje. Atminkite, klubų neturėtų nukristi nuo grindų.
• Kitas veiksmingas pratimas stuburo - "tiltu". Geriau pradėti nuo gulint. Sulenkti kelius ir delnus Ribojasi grindų. Dabar pakelti savo kūną ir klubus virš paviršiaus, horizontalias nugarą arch.

tempimo kojas

• Tapk sklandžiai. Pakreipti savo kūną žemyn bando visiškai įdėti savo delnus ant grindų ir palaikykite 15 sekundžių. Jūsų keliai turi likti tiesi. Dabar atsipalaiduoti jūsų kaklo ir pečių - jums tereikia pakabinti ore ir pajusti kojų raumenys yra ištempti savo svorio.
• Sėsk, keliai sulenkti ir ginklų poilsio prieš aukšte. Dabar palikti dešinės kojos išlenktas priekio, ir iš kairės į ištiesinti ir patraukite atgal. Lėtai supasi aukštyn ir žemyn, jausmas ištemptas raumenų kirkšnis ir šlaunų. Perjungti kojas.
• Dabar jums reikia sėdėti patogiai ant grindų, kojos tiesiai į kelio traukti į priekį. Rankos patraukti koją ir lėtai traukti kūną žemyn, bando paliesti nosį, kelius. Pakartokite ruožas kelis kartus.
• Pasisakyti, stovėti savo kojomis, išskyrus, kad jums jaučiau sėdi ruožas kirkšnies raumenys. Lėtai pakreipkite savo kūną į priekį, bando atsiremti savo alkūnės ant grindų (jei jums tai padaryti lengvai, tada bandykite liesti grindis su savo nosies). Palaikykite kelias sekundes pan. Dabar įdėti kūną ant kairės kojos, o paskui į dešinę. Atminkite, kad kelio sąnarių tuo pačiu metu turėtų būti sulenkta - tai geriau lankstyti mažiau, bet išlaikyti savo kojas tiesiai.

Jei iki to laiko jūs niekada nepadarė nieko panašaus į tai, jūs turėtumėte pradėti labai atsargiai. Tempimo pratimai iš pradžių bus sukelti diskomfortą, o kartais net skausmą. Tai geriausia praleisti kelias pirmąsias treniruotes pagal trenerio priežiūra - jis tau duos reikiamus nurodymus. Atminkite, kad fizinio krūvio metu, būtina laikytis "aukso vidurį" - ne per uolus, bet nesijaučia atsiprašau už save.