Reguliari mankšta - raktas į sveiką gyvenseną

Reguliari mankšta turi būti atliekama bet kuriame amžiuje. Sporto pakanka, kad sustiprinti raumenis, sąnarius, kaulo stiprumas konservuoti, pagerinti žmogaus laikyseną, bet taip pat padidėjo ilgaamžiškumą ir atsparumą korozijai. jie taip pat prisideda prie normalios eksploatacijos vidaus organų ir geros nuotaikos žmogus.

Yra sistemos ne tik Bendrųjų fizinių pratimų, bet taip pat veiksmo vieta, kuria siekiama stiprinti konkrečias raumenų grupes. Taip yra dėl žmonių noro tobulumo savo formos ir, pavyzdžiui, poreikis stiprinti krūtinės. Tačiau yra atvejų, kai vyras, susijusią su tam tikrų sveikatos sutrikimų negali atlikti visus pratimus, o kai tai tiesiog kovos su gydytoju.

Šiame darbe mes siūlome įvertinti fizinius pratimus moterims, kurie nori padidinti savo krūtinę. Tai neturi būti painiojama su krūtinės krūtinės, nes pirmą kartą apibrėžiama kaip rinkinys krūtinės raumenys ir krūties. Ir patys neturite prostatos raumenis.

Taigi, fizinis pratimas krūtys apimti reljefo kūrimą, atitinkantį raumenis, dėl kurių moteris atrodys stangrūs ir turėti įspūdingas išvaizdą.

Bet fiziniai pratimai asmuo daro tik po privalomo apšilimo, kuri suteikia tempimas, šyla raumenis ir užkirsti kelią žalos treniruotės metu. Šiltas atstovauja energingas šlaitų, Skakanka ar mažas paleisti.

Pirmasis pratimas vadinamas "Rytų" ir leidžia tonas krūtinės raumenis ir padidinti. Mums reikia stovėti su savo nugarą į sieną ar sėdėti ant kėdės (visada su tiesia nugara). Mokymų metu jums reikia įsitikinti, kad nugara buvo stipriai prispaustas prie paviršiaus, kitaip didžiąją dalį apkrovos kris tiksliai ant jo, o ne krūtinės raumenys. Reikia uždaryti savo delną prieš krūtinę ir stumti vieną į kitą, kol pajusite įtampą raumenyse. Skaičiavimas iki 10, į priekį vėl stumti palmių 5 centimetrų suskaičiuoti iki 10, tada į priekį ir vėl taip kartojama tol, kol įmanoma apriboti savo rankas kartu. Atidarytas ranką, pasisveikinti ir pakartokite pratimą du kartus daugiau. Kai reikia sutelkti dėmesį yra raumenų darbas.

Pratybos "Siena" yra labai patogu atlikti namuose. Atsistokite tarpduryje, jo rankos ištiesti mokykloje. Per minutę, spaudimą jam, imituojant mėginimą pereiti sieną, o tada šiek tiek pasilenkė į duris, stengtis už minutę. Raumenys gauti maksimalią apkrovą esant sunkiai spaudimas. Be to, jūs galite padaryti šį pratimą stovint prie sienos, bet išlaikyti nugarą vertikaliai tiesus, be pakreipti. Geriausias vykdymo laikas - 2 minutės tris grupes.

Labai veiksmingas pratimas krūtinės raumenys yra push-up. Norėdami pasiekti efektą reikia atlikti ne mažiau kaip 20 kartų, tuo pačiu metu. Jei jūs negalite pasiekti iš iš kartojasi skaičius metų pradžioje, tai turėtų siekti per nuolatinį mokymą.

Kaip minėta pirmiau, yra atvejų, kai pratybų negalima atlikti visas dėl konkrečios ligos akivaizdoje. Tai, kad tokie ribotuvo fizinės veiklos, susijusios hipertenzija.

Maždaug pusė žmonių, kenčiančių nuo aukšto kraujo spaudimo yra labai nejudrus gyvenimo būdas. Ekspertai vis dar turi nuomonę, kad aukštas kraujo spaudimas turėtų atlikti pačius paprastus pratimus, kad, pirma, sukelti nedidelio svorio kritimas, ir, antra, net gali sumažinti spaudimą šiek tiek.

Taigi, pratimas hipertenzija yra parenkami individualiai kiekvienam asmeniui. Ir žmonėms, kurie vienas nuo kito iš aukšto slėgio, net nutukimo, bus labai veiksminga plaukimo. Taip pat rekomenduojama, kad aukštas kraujo spaudimas yra daugiau vaikščioti.