Mokykimės, kaip ištempti tinkamai atgal

Ir jūs žinote, kad jūsų judesiai ir jūsų laikysena sako apie jūsų amžiaus? Įžymūs sporto ekspertas Joseph H. Pilates sakė tuo metu, kad žmogaus organizme amžius tiesiogiai priklauso nuo jo nugaros sveikatai. Jei jis yra sveikas, tada jums atrodyti jauniau ir jaustis geriau. Jei reguliariai daryti pratimus nugarai, nuotraukos kurios yra pateikti šiame straipsnyje, tai padės didinti raumenų tonusą, dėl kurios jums gali pagerinti išvaizdą, jausti, tuo pačiu metu įgyti gerą laikyseną. Tie, kurie nori sustiprinti nugaros raumenis ir tuo pačiu metu kenčia nuo skausmo savo srityje, bus įdomu tokia veiksminga ir naudinga mankšta.

Kaip ištempti atgal su pratybų pagalba, "tempimo atgal"?

Jei norite atsipalaiduoti savo stuburą, tai yra už jus pratimas. Tai turi būti padaryta kiekvieną dieną, pageidautina iš karto po mokyklos ar darbo - šiuo atveju, jūs patirsite norimą efektą. Tokiu būdu galėsite naudotis pilvo raumenys, lenkiamieji ir tiesėjų stuburo. Atsisėskite ant kilimėlio, vypryamte nugaros, pečių atsipalaiduoti, ginklų išplėsti į priekį, dedant juos ant pečių plotyje. 90 laipsnių lenkimo pėdų. Atsikvėpti giliai. Iškvėpimą, lėtai pradeda eiti, o aplink stuburo ir patraukite rankas į priekį. Giliai įkvėpkite ir patraukite stuburą. Kaip jums iškvėpti, tiesinti stuburą, pradedant nuo nugaros. Pabaigoje ištiesinti gimdos kaklelio stuburo slankstelius. Ar 4 rinkiniai bent.

Kaip ištempti atgal su pratybų pagalba "traukiant kojas?"

Taip pratimas padės ištempti apatinę nugaros raumenis ir pilvo raumenis. Jei jūs nežinote, kaip ištempti nugarą, tada atsigulti ant kilimėlio ant nugaros, pakelkite galvą ir pečius nuo grindų, o tempia pilvo raumenis. Pečiai turi būti ištiesinta. Dešinės kojos sulenkti į kelio, o traukiant ją į savo krūtinę, o jo kairė ranka pakelta iki 45 laipsnių. Iki virsta mano kojas, traukiant juos, o traukiant jį savo vienos kojos, tada kita. Stiprinti kelio apkrova neturi priartėti prie 90 laipsnių žymos. Pakartokite šį pratimą dvidešimt kartų, prisimenant nuolat atkreipti pilvą ir giliai kvėpuoti. Būtina ruožas pilvo ir apatinės nugaros raumenis.

Kaip ištempti nugarą, naudojant rūkas! "Naudotis?

Tai yra viena iš populiariausių pratimų. Mintys apie tai, kaip ištempti nugaros raumenis, tai geriausia pasirinkti ją kaip intensyviai juos sumažinti fizinio krūvio metu, dirbate tuo pačiu metu ir pilvo.

Gulėdamas ant pilvo, jums reikia ištiesti kojas ir rankas į šoną. Įkvėpkite ir traukite savo pilvo raumenis. Krūtinės ląstos ir galva šiek tiek pakelta, nosis nukreipta į grindis. Kaklo tuo pačiu metu lieka dėl bendrosios linijos su stuburo.

Ašara ant įkvėpimo iš grindų kairės kojos ir dešinės rankos, likti šiame poste. Tada pakelkite savo kairę ranką ir dešinę koją, o tada svyruos toje pozicijoje. Šlaunų ir krūtinės poreikis būti atskirtas nuo grindų. Nenutraukite rankų ir kojų pokyčius, kvėpavimo ir iš pakaitomis sąskaitoje iki penkių.